作者alunke (阿润)
看板FITNESS
标题[讨论] 关於仰卧起坐过程中的刺痛?
时间Wed Aug 11 08:17:17 2010
因为我会负重做仰卧起坐,
从没有负重到负重,
也有1个月的时间了,
我做仰卧起坐都有在巧拼上做,
只是不知道最近怎麽搞得,
後腰部(脊椎那块,跟前肚脐对称的地方)有隐隐的小痛,
不知道有没有人跟我有一样的状况或问题呢?
因为我猜想也许是巧拼还是有硬度在厚度也没这麽厚,
也许该加一些衬垫?
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◥对我来说 每句话都是跳跃的音符◣
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◆ From: 140.122.109.159
1F：→ IkAzrael:不要做这麽高...上半身起来就好 08/11 08:56
2F：→ IkAzrael:等到会痛...我看对脊椎的负荷就已经太大了 08/11 08:56
3F：→ arigem:尽量让下背腰椎都还在地面 我以前也有这样的问题 要小心啊 08/11 09:22
4F：→ whitestripe:推一跟三楼 很典型的仰卧起坐後遗症 08/11 10:24
5F：推 fwf12:腹部（肚脐）记得往下压 08/11 10:29
6F：→ fwf12:因为其实胸口（也就是肩胛骨）离开地板就好 08/11 10:30
7F：→ fwf12:你整个上半身起来反而没有支撑点，容易晃动，伤腰椎 08/11 10:31
8F：→ fwf12:正确的仰卧起坐其实只是做上腹部那两块肌肉而已 08/11 10:32
12F：→ fwf12:看影片吧...不过重点是不能晃动，如果要上半身起来，整个 08/11 10:37
13F：→ daycat:1&2 都是下背不离地.3就是一般仰卧起坐... 08/11 10:37
14F：→ fwf12:下半身都要固定住，也就是要施力...这样才不会受伤 08/11 10:37
15F：→ daycat:不好意思~~又截断您的推文囧 08/11 10:42
16F：→ daycat:1&2做动距离短.安全性更高.难度却也高.效率也高. 08/11 10:42
17F：→ daycat:3的作动距离长.但其实身体抬升超过30度後.髂腰肌与腿前根部 08/11 10:43
18F：→ daycat:肌群.股四头.都会参与.单就专注腹直肌效率来说.是稍低了点 08/11 10:44
19F：→ cutegod:你肌肉不平衡了 要练与腹肌反方向的下背肌肉 08/11 12:48
20F：→ IkAzrael:一个月应该是还不至於因为肌肉太强造成椎间盘突出 08/11 12:52
21F：→ IkAzrael:我猜姿势错误原因比较大 但cu大讲的很重要 背部要练 08/11 12:53
22F：→ arigem:下背肌没有器材不太方便练 晚点来练看看超人飞行 08/11 13:15