作者plus203ft (拖鞋下的蟑螂)
看板FITNESS
標題[閒聊] 想像與現實的差距...
時間Wed Aug 11 06:27:24 2010
稍微查了一下食物熱量表與運動消耗熱量後發現
實際的數字跟自以為的數字差很多啊！！
自以為 實際
早餐 全麥吐司*2+低脂起司一片+火腿一片 260卡*1 395卡
午餐 雞絲麵*2+高麗菜1/4顆 540卡*2 640卡
晚餐 忙著做事，吃的同早餐再*2 520卡 790卡
消夜 秉持少量多餐原則外加吃到基代，同早餐 260卡 395卡
Total: 1580卡 2220卡
註1 之前查google看到全麥土司每片約75卡，實際上卻是約150卡一片？火腿500
克約20片，每百克155卡，每片約40卡(無誤)，低脂起司標示熱量每片55卡，
簡單來說，我完全錯估了全麥吐司的熱量。
註2 雞絲麵一球220卡，高麗菜1/4顆，我一直以為大約100卡不到，豈料，一顆高
麗菜大約有2.5公斤重啊！1/4顆大概200卡左右，不過這傷害不大。
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昨天一直很忙，到了睡前還一直想到吃不夠熱量，早上起來做了個excel表
格打算紀錄一下每天體脂、體重、基代、還有吃了多少熱量，想說既然要做
就順便把熱量算精準一點，不算還好，一算才發現原來我這之前都完全低估
了全麥吐司的熱量，對於高麗菜的重量也錯估，進度緩慢的兇手抓到了！
奉勸各位，要查食物熱量，不能只看google的第一項...要多看幾個搜尋結果
比較穩....
結論：這麼一點點東西就2200多卡，也太痛苦了吧！想減肥真的不能拿麵包類
當主食...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 119.77.236.48
1F：→ TiaTia:要以該食物上標示的熱量為主吧,像我買的吐司是一片80卡,就 08/11 07:20
2F：→ TiaTia:跟google到的熱量差很多.再看清楚點吧. 08/11 07:23
3F：推 IkAzrael:以食物上標示為主啦= = 你有量克數嗎 08/11 08:49
4F：→ IkAzrael:四片全麥土司兩片起司兩片火腿這樣等於一個便當的熱量？ 08/11 08:50
5F：→ IkAzrael:會不會想太多= = 再說蔬菜本來建議一天就吃到三碗量 08/11 08:51
6F：→ IkAzrael:你怎麼不去看你運動方式有沒有強度變弱 08/11 08:52
7F：→ IkAzrael:麵包也是澱粉 為什麼不能當主食= = 08/11 08:52
8F：推 joseph103331:麵包盡量不要啦 因為油脂比例較高 08/11 09:01
9F：→ joseph103331:那樣兩分應該真的有到一個便當的量 08/11 09:02
10F：推 IkAzrael:看製作方式吧 大部分是內餡熱量高 土司是還好 08/11 09:39
11F：→ TiaTia:誰說麵包油脂必然較高?我的吐司是無脂的,超...乾XD 08/11 09:42
12F：推 canifly:吐司的油脂還好阿 為什麼很多人覺得吐司油脂很高 08/11 09:58
13F：→ canifly:外面隨便吃個自助餐油都比一條土司多 08/11 09:58
14F：→ canifly:一條12兩的土司油脂大概是20G 麵包類的只要不要吃酥皮類的 08/11 09:59
15F：→ canifly:牛角麵包類的~反正皮越酥越脆越多層的熱量越高 08/11 09:59
16F：→ canifly:麵包本體的話油脂不高的 by愛烘焙的板友 08/11 10:00
17F：→ canifly:to原PO 吐司的厚度不同會影響熱量 如果是一般早餐店 08/11 10:01
18F：→ canifly:吐司火腿蛋那種吐司的厚度 一片很難超過100卡~ 08/11 10:02
19F：推 bandoll:但是，土司吃個三四片還沒滿足，熱量就快兩百左右了 08/11 10:18
20F：推 joseph103331:無脂吐司去哪買啊? 08/11 10:28
22F：推 TiaTia:謝謝板妹:> 08/11 10:55
23F：推 catqueen:以前吃的火腿起司吐司XD 熱量超高也超油，放在一張紙上 08/11 10:59
24F：→ catqueen:大概一分鐘那一整片都油的XDD 08/11 11:00
25F：→ catqueen:但是超好吃 >////< 是減肥的大忌阿阿阿阿 08/11 11:00
26F：→ catqueen:但原PO這種應該還好～ 08/11 11:01
27F：→ TiaTia:樓上,那種好不好吃是見人見智耶,那麼油我覺得我不會喜歡:P 08/11 11:01
28F：推 catqueen:那是那家店的招牌，超濃的起司會流出來...大概是我愛起司 08/11 11:03
29F：→ catqueen:不過回家後口味變清淡，現在也很少吃那麼油的 08/11 11:03
30F：→ mizuwo:為什麼你看起來吃很少卻熱量超高(驚嚇) 08/11 12:24
31F：推 gangan1101:吃雞絲麵不如吃冬粉吧...相同的熱量冬粉可以丟好幾團了 08/11 12:40
32F：→ gangan1101:秉著中國人說的晚餐像乞丐 只有我覺得吃太多了嗎XD||| 08/11 12:40
33F：推 gangan1101:少量多餐的原則~但你宵夜也太多了XD 08/11 12:43
34F：推 FlyinDeath:一片150大卡的土司應該是厚片土司吧 一片剛好是兩片 08/11 13:56
35F：→ FlyinDeath:薄片土司的份量 08/11 13:56
36F：推 dcop:一片150大卡的 是波浪頭的那種厚土司 台式一般薄方形吐司是75 08/11 14:21
38F：推 RitaLee:-7的土司除了統一營養土司外都算厚片而且加很多鮮奶 08/11 15:27
39F：→ reneeviolet: 油 08/11 15:34
40F：→ plus203ft:乾冬粉一束也有150卡哦，兩束也是300卡，差不了多少 08/11 17:39
41F：→ reneeviolet:樓上你吃的是巨無覇冬粉嗎?1坨乾冬粉20g 熱量是70大卡 08/11 17:50
42F：→ reneeviolet:1坨溼冬粉50克也是70大卡 只是吸附的油湯要另計熱量 08/11 17:51
43F：→ plus203ft:我是照包裝重量除以一包有幾球來算的，算出來一球150阿 08/11 20:41
44F：推 officina: 高麗菜1/4顆 你也太猛 我一顆大高麗菜一星期幾乎吃不完 01/24 23:44
45F：→ officina: 就算夏天做涼拌吃很多 一天也吃不到1/4顆 你看起吃很少 01/24 23:45
46F：→ officina: 是不是基代真太低 應該要運動一下 我有時候蠻久沒健身 01/24 23:46
47F：→ officina: 正常吃(沒吃高熱量食物)也沒什麼胖（當然不會繼續瘦QQ） 01/24 23:47
48F：→ officina: 蠻久是一星期之類XD 也知道沒有吃到撐 沒吃蛋糕糕餅類 01/24 23:47
49F：→ officina: 因為自己煮 不會有青菜莫名其妙加很多油的這個問題XD 01/24 23:48
50F：→ officina: 麵可以吃粗的 比較有飽足感 四片土司再怎樣也沒很多阿 01/24 23:49
51F：→ officina: 不對 你晚餐是吃早餐兩份 8片土司就真的蠻多 1/3條惹 01/24 23:51
52F：→ officina: 你改成一次吃2片or2片 應該就還好 高麗菜改去多夾點生菜 01/24 23:54
53F：→ officina: 或1片 午餐不用吃那麼多高麗菜 應該就不太會餓了 還有 01/24 23:54
54F：→ officina: 火腿熱量其實很高XD(我看電視會嗑) 要飽不如自己煎肉片 01/24 23:55
55F：→ officina: 你買里肌肉或是雞胸肉 夾麵包吃 你應該就吃不了那麼多 01/24 23:56
56F：→ officina: 如果你食量早就已經變小了 早晚餐各吃一個 有蛋有生菜 01/24 23:57
57F：→ officina: 你就飽了啦 起司可以當好吃的吃 不要每餐吃XDXD 01/24 23:57
58F：→ officina: 非原型食物對減肥並不好 因為人體的吸收某方面還是有謎 01/24 23:59
59F：→ officina: 有的可能吸收7成 有的可能百分百吸收 再製可吃不要太多 01/24 23:59
60F：→ officina: 因為你整天除了青菜 都是再製食品 連麵條都是炸過的.... 01/25 00:02
61F：→ officina: 以麵粉為主食的人不一定比較胖 但通常也會吃馬鈴薯啥的 01/25 00:03
62F：→ officina: 麵食也會挑製作單純的阿 蛋糕或好吃麵包吃爽的另一回事 01/25 00:04