作者plus203ft (拖鞋下的蟑螂)
看板FITNESS
标题[闲聊] 想像与现实的差距...
时间Wed Aug 11 06:27:24 2010
稍微查了一下食物热量表与运动消耗热量後发现
实际的数字跟自以为的数字差很多啊！！
自以为 实际
早餐 全麦吐司*2+低脂起司一片+火腿一片 260卡*1 395卡
午餐 鸡丝面*2+高丽菜1/4颗 540卡*2 640卡
晚餐 忙着做事，吃的同早餐再*2 520卡 790卡
消夜 秉持少量多餐原则外加吃到基代，同早餐 260卡 395卡
Total: 1580卡 2220卡
注1 之前查google看到全麦土司每片约75卡，实际上却是约150卡一片？火腿500
克约20片，每百克155卡，每片约40卡(无误)，低脂起司标示热量每片55卡，
简单来说，我完全错估了全麦吐司的热量。
注2 鸡丝面一球220卡，高丽菜1/4颗，我一直以为大约100卡不到，岂料，一颗高
丽菜大约有2.5公斤重啊！1/4颗大概200卡左右，不过这伤害不大。
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昨天一直很忙，到了睡前还一直想到吃不够热量，早上起来做了个excel表
格打算纪录一下每天体脂、体重、基代、还有吃了多少热量，想说既然要做
就顺便把热量算精准一点，不算还好，一算才发现原来我这之前都完全低估
了全麦吐司的热量，对於高丽菜的重量也错估，进度缓慢的凶手抓到了！
奉劝各位，要查食物热量，不能只看google的第一项...要多看几个搜寻结果
比较稳....
结论：这麽一点点东西就2200多卡，也太痛苦了吧！想减肥真的不能拿面包类
当主食...
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 119.77.236.48
1F：→ TiaTia:要以该食物上标示的热量为主吧,像我买的吐司是一片80卡,就 08/11 07:20
2F：→ TiaTia:跟google到的热量差很多.再看清楚点吧. 08/11 07:23
3F：推 IkAzrael:以食物上标示为主啦= = 你有量克数吗 08/11 08:49
4F：→ IkAzrael:四片全麦土司两片起司两片火腿这样等於一个便当的热量？ 08/11 08:50
5F：→ IkAzrael:会不会想太多= = 再说蔬菜本来建议一天就吃到三碗量 08/11 08:51
6F：→ IkAzrael:你怎麽不去看你运动方式有没有强度变弱 08/11 08:52
7F：→ IkAzrael:面包也是淀粉 为什麽不能当主食= = 08/11 08:52
8F：推 joseph103331:面包尽量不要啦 因为油脂比例较高 08/11 09:01
9F：→ joseph103331:那样两分应该真的有到一个便当的量 08/11 09:02
10F：推 IkAzrael:看制作方式吧 大部分是内馅热量高 土司是还好 08/11 09:39
11F：→ TiaTia:谁说面包油脂必然较高?我的吐司是无脂的,超...乾XD 08/11 09:42
12F：推 canifly:吐司的油脂还好阿 为什麽很多人觉得吐司油脂很高 08/11 09:58
13F：→ canifly:外面随便吃个自助餐油都比一条土司多 08/11 09:58
14F：→ canifly:一条12两的土司油脂大概是20G 面包类的只要不要吃酥皮类的 08/11 09:59
15F：→ canifly:牛角面包类的~反正皮越酥越脆越多层的热量越高 08/11 09:59
16F：→ canifly:面包本体的话油脂不高的 by爱烘焙的板友 08/11 10:00
17F：→ canifly:to原PO 吐司的厚度不同会影响热量 如果是一般早餐店 08/11 10:01
18F：→ canifly:吐司火腿蛋那种吐司的厚度 一片很难超过100卡~ 08/11 10:02
19F：推 bandoll:但是，土司吃个三四片还没满足，热量就快两百左右了 08/11 10:18
20F：推 joseph103331:无脂吐司去哪买啊? 08/11 10:28
22F：推 TiaTia:谢谢板妹:> 08/11 10:55
23F：推 catqueen:以前吃的火腿起司吐司XD 热量超高也超油，放在一张纸上 08/11 10:59
24F：→ catqueen:大概一分钟那一整片都油的XDD 08/11 11:00
25F：→ catqueen:但是超好吃 >////< 是减肥的大忌阿阿阿阿 08/11 11:00
26F：→ catqueen:但原PO这种应该还好～ 08/11 11:01
27F：→ TiaTia:楼上,那种好不好吃是见人见智耶,那麽油我觉得我不会喜欢:P 08/11 11:01
28F：推 catqueen:那是那家店的招牌，超浓的起司会流出来...大概是我爱起司 08/11 11:03
29F：→ catqueen:不过回家後口味变清淡，现在也很少吃那麽油的 08/11 11:03
30F：→ mizuwo:为什麽你看起来吃很少却热量超高(惊吓) 08/11 12:24
31F：推 gangan1101:吃鸡丝面不如吃冬粉吧...相同的热量冬粉可以丢好几团了 08/11 12:40
32F：→ gangan1101:秉着中国人说的晚餐像乞丐 只有我觉得吃太多了吗XD||| 08/11 12:40
33F：推 gangan1101:少量多餐的原则~但你宵夜也太多了XD 08/11 12:43
34F：推 FlyinDeath:一片150大卡的土司应该是厚片土司吧 一片刚好是两片 08/11 13:56
35F：→ FlyinDeath:薄片土司的份量 08/11 13:56
36F：推 dcop:一片150大卡的 是波浪头的那种厚土司 台式一般薄方形吐司是75 08/11 14:21
38F：推 RitaLee:-7的土司除了统一营养土司外都算厚片而且加很多鲜奶 08/11 15:27
39F：→ reneeviolet: 油 08/11 15:34
40F：→ plus203ft:乾冬粉一束也有150卡哦，两束也是300卡，差不了多少 08/11 17:39
41F：→ reneeviolet:楼上你吃的是巨无覇冬粉吗?1坨乾冬粉20g 热量是70大卡 08/11 17:50
42F：→ reneeviolet:1坨湿冬粉50克也是70大卡 只是吸附的油汤要另计热量 08/11 17:51
43F：→ plus203ft:我是照包装重量除以一包有几球来算的，算出来一球150阿 08/11 20:41
44F：推 officina: 高丽菜1/4颗 你也太猛 我一颗大高丽菜一星期几乎吃不完 01/24 23:44
45F：→ officina: 就算夏天做凉拌吃很多 一天也吃不到1/4颗 你看起吃很少 01/24 23:45
46F：→ officina: 是不是基代真太低 应该要运动一下 我有时候蛮久没健身 01/24 23:46
47F：→ officina: 正常吃(没吃高热量食物)也没什麽胖（当然不会继续瘦QQ） 01/24 23:47
48F：→ officina: 蛮久是一星期之类XD 也知道没有吃到撑 没吃蛋糕糕饼类 01/24 23:47
49F：→ officina: 因为自己煮 不会有青菜莫名其妙加很多油的这个问题XD 01/24 23:48
50F：→ officina: 面可以吃粗的 比较有饱足感 四片土司再怎样也没很多阿 01/24 23:49
51F：→ officina: 不对 你晚餐是吃早餐两份 8片土司就真的蛮多 1/3条惹 01/24 23:51
52F：→ officina: 你改成一次吃2片or2片 应该就还好 高丽菜改去多夹点生菜 01/24 23:54
53F：→ officina: 或1片 午餐不用吃那麽多高丽菜 应该就不太会饿了 还有 01/24 23:54
54F：→ officina: 火腿热量其实很高XD(我看电视会嗑) 要饱不如自己煎肉片 01/24 23:55
55F：→ officina: 你买里肌肉或是鸡胸肉 夹面包吃 你应该就吃不了那麽多 01/24 23:56
56F：→ officina: 如果你食量早就已经变小了 早晚餐各吃一个 有蛋有生菜 01/24 23:57
57F：→ officina: 你就饱了啦 起司可以当好吃的吃 不要每餐吃XDXD 01/24 23:57
58F：→ officina: 非原型食物对减肥并不好 因为人体的吸收某方面还是有谜 01/24 23:59
59F：→ officina: 有的可能吸收7成 有的可能百分百吸收 再制可吃不要太多 01/24 23:59
60F：→ officina: 因为你整天除了青菜 都是再制食品 连面条都是炸过的.... 01/25 00:02
61F：→ officina: 以面粉为主食的人不一定比较胖 但通常也会吃马铃薯啥的 01/25 00:03
62F：→ officina: 面食也会挑制作单纯的阿 蛋糕或好吃面包吃爽的另一回事 01/25 00:04