作者catstupid (笨貓)
看板FITNESS
標題[減肥] 這樣的規劃一個月可以減四公斤嗎
時間Tue Aug 10 19:42:10 2010
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：（男／女）男
年齡：22
身高：168.5
體重：78.5
BMI：27.6
體脂率：23.5
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：7-11蕎麥麵+御飯糰+黑芝麻十榖奶
午餐：一碗飯+一青菜+一塊肉(魚雞)+兩蛋
晚餐：同中午但是青菜會多兩道
其他：飯後皆會吃個奇異果或是西瓜並且一天飲水2000
日常作息時間：7:00~7:30起床，10:00~10:30就寢
生活型態：學生暑假
運動習慣：每天上健身房，目前新的規劃預計每天都先30分鐘腳踏車熱身，
然後開始那天的重訓，結尾再45~60分鐘的腳踏車結束（腳踏車阻力1~3維持心跳
130~150左右 速度31~34)，運動中會補充水分，結束後會補充一瓶無糖豆漿。
我的問題：前幾天有發一篇但是沒有人解惑，所以重新發文，並且更改已經執
型幾個禮拜的計畫，想請問這樣的課表是否可以一個月達到四公斤的減脂效果呢？
（並非只是短暫實行，而是想趁機養成一個長久的習慣，但是又擔心課表沒有成效。）
麻煩各位前輩指導！
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╱╱/ ╲╲ 「弄翻我的美乃滋 ▄▄▄
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◆ From: 59.113.84.72
1F：推 ththth:一個月4公斤健康嗎??? 08/10 19:43
※ 編輯: catstupid 來自: 59.113.84.72 (08/10 19:49)
2F：→ catstupid:印象中有看過說一個月四公斤是健康的@@ 08/10 19:49
3F：推 reneeviolet:請問什麼是魚雞？= =a 08/10 19:50
4F：→ avowal:他意思是魚or雞吧? 08/10 19:51
5F：推 reneeviolet:何不把有氧和重訓錯開天 有氧日專心拼心肺 效率較好說 08/10 19:53
※ 編輯: catstupid 來自: 59.113.84.72 (08/10 19:55)
6F：→ catstupid:原本是想說重訓完再有氧會不會比較更好燃脂@@ 08/10 19:57
7F：→ reneeviolet:上面這句話顯示了你還沒逛過（指） 08/10 19:59
8F：→ catstupid:而且很困惑的一點是執行快一個月(前一個計畫)，體重卻沒 08/10 20:00
9F：→ catstupid:有什麼改動 不過體脂比更早的27%又更低才很疑惑 08/10 20:00
10F：→ reneeviolet: ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ (￣ㄧ￣；) 08/10 20:01
11F：→ reneeviolet:請問你一個月前體重體脂多少？ 08/10 20:03
12F：→ catstupid:27%是兩個月前，一個月前是25.5% 08/10 20:03
13F：→ XYZdragon:體脂率都下降了 你還在擔心什麼? 08/10 20:04
14F：→ catstupid:因為體重沒有改動就很容易不安= =會步確定方向正不正確 08/10 20:05
15F：→ yinging025:如果一個月胖四公斤 應該要卯起來吃吧= = 08/10 20:06
16F：→ XYZdragon:不用 消夜吃把廢 四天就夠 真的 08/10 20:07
17F：→ catstupid:那飲食方面的菜單，這樣規劃有什麼樣的問題嗎？ 08/10 20:08
18F：推 reneeviolet:體重不變+體脂下降=最理想的狀況 飲食和運動都甭調整 08/10 20:09
19F：推 ashin1069:會想長久習慣的不會問一個月能不能減四公斤 =3= 08/10 20:10
20F：→ ashin1069:簡單來說又是想暑假減肥開學收割的一篇文章而已 08/10 20:10
21F：→ yinging025:阿信你好白XDD (小聲 08/10 20:11
22F：→ yinging025: ^講 08/10 20:12
23F：→ reneeviolet:樓上你說阿信邀你69怎樣？= =a 08/10 20:13
24F：→ catstupid:不好意思，我只是認為自己不夠專業才來請教這份計畫是不 08/10 20:13
25F：→ catstupid:是適合長久執行，我想你話說太滿了 08/10 20:13
26F：推 reneeviolet:你別被不動如山的體重嚇到 基本上體脂下降方向就對啦 08/10 20:14
27F：→ XYZdragon:身為一個沒看過置底文的人 你好大的口氣.... 08/10 20:14
28F：→ catstupid:非常感謝認真回答的版主以及版友，謝謝。 08/10 20:14
29F：→ yinging025:我不會算格數ˊˋ 就是阿信講話十分扼要^^a 08/10 20:15
30F：→ catstupid:澄清一下，我知道體脂下降是正確方向，置底文我也有看 08/10 20:15
31F：→ catstupid:否則我想這份飲食表不是一個不爬文的會排出來的並執行的 08/10 20:16
32F：→ yinging025:其實觀念就差不多是那樣 掌握住基本的就OK囉 08/10 20:17
33F：推 ashin1069:糟糕我真的好機車 >///< 08/10 20:32
34F：推 Fatsnow:這板動不動就愛說別人怎樣怎樣的人也不少 原PO別太在意 08/10 20:39
35F：→ halulu:我不知道你會不會一個月下降四公斤 08/10 20:58
36F：→ halulu:畢竟這個不是單純的數學問題。只希望你可以找到一個 08/10 20:58
37F：→ halulu:能夠施行一輩子的生活習慣。 08/10 20:58
38F：推 IkAzrael:一個月胖四公斤算什麼....我一個月就澎了10公斤= = 08/10 22:08
39F：→ IkAzrael:理論上一個星期瘦0.5~1kg 都是合理範圍 08/10 22:10
40F：→ mooma:如果只是要瘦 重訓拿掉 都有氧就好 08/11 00:59
41F：推 mooma:如果有重訓 體力肌力還要每天有氧一兩個小時 撐不住吧 08/11 01:02
42F：推 IkAzrael:你如果要重訓 熱身可以不用這麼久 10分鐘就差不多了 08/11 01:05
43F：→ IkAzrael:重訓跟有氧可以分開 08/11 01:06
44F：推 wavel:我是先重訓再有氧(30分,時速12),一個月5Kg,體脂率20.6->16.5 08/11 09:05
45F：→ andychiu0311:重點不是一個月幾公斤吧,體重100的人減4kg跟體重50 08/11 09:22
46F：→ andychiu0311:的人減4kg完全不同 08/11 09:22
47F：→ catstupid:感謝對於運動部份提供經驗的各位，謝謝！ 08/11 10:06