作者catstupid (笨猫)
看板FITNESS
标题[减肥] 这样的规划一个月可以减四公斤吗
时间Tue Aug 10 19:42:10 2010
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是（是／否，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：（男／女）男
年龄：22
身高：168.5
体重：78.5
BMI：27.6
体脂率：23.5
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：7-11荞麦面+御饭团+黑芝麻十榖奶
午餐：一碗饭+一青菜+一块肉(鱼鸡)+两蛋
晚餐：同中午但是青菜会多两道
其他：饭後皆会吃个奇异果或是西瓜并且一天饮水2000
日常作息时间：7:00~7:30起床，10:00~10:30就寝
生活型态：学生暑假
运动习惯：每天上健身房，目前新的规划预计每天都先30分钟脚踏车热身，
然後开始那天的重训，结尾再45~60分钟的脚踏车结束（脚踏车阻力1~3维持心跳
130~150左右 速度31~34)，运动中会补充水分，结束後会补充一瓶无糖豆浆。
我的问题：前几天有发一篇但是没有人解惑，所以重新发文，并且更改已经执
型几个礼拜的计画，想请问这样的课表是否可以一个月达到四公斤的减脂效果呢？
（并非只是短暂实行，而是想趁机养成一个长久的习惯，但是又担心课表没有成效。）
麻烦各位前辈指导！
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◆ From: 59.113.84.72
1F：推 ththth:一个月4公斤健康吗??? 08/10 19:43
※ 编辑: catstupid 来自: 59.113.84.72 (08/10 19:49)
2F：→ catstupid:印象中有看过说一个月四公斤是健康的@@ 08/10 19:49
3F：推 reneeviolet:请问什麽是鱼鸡？= =a 08/10 19:50
4F：→ avowal:他意思是鱼or鸡吧? 08/10 19:51
5F：推 reneeviolet:何不把有氧和重训错开天 有氧日专心拼心肺 效率较好说 08/10 19:53
※ 编辑: catstupid 来自: 59.113.84.72 (08/10 19:55)
6F：→ catstupid:原本是想说重训完再有氧会不会比较更好燃脂@@ 08/10 19:57
7F：→ reneeviolet:上面这句话显示了你还没逛过（指） 08/10 19:59
8F：→ catstupid:而且很困惑的一点是执行快一个月(前一个计画)，体重却没 08/10 20:00
9F：→ catstupid:有什麽改动 不过体脂比更早的27%又更低才很疑惑 08/10 20:00
10F：→ reneeviolet: ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ (￣ㄧ￣；) 08/10 20:01
11F：→ reneeviolet:请问你一个月前体重体脂多少？ 08/10 20:03
12F：→ catstupid:27%是两个月前，一个月前是25.5% 08/10 20:03
13F：→ XYZdragon:体脂率都下降了 你还在担心什麽? 08/10 20:04
14F：→ catstupid:因为体重没有改动就很容易不安= =会步确定方向正不正确 08/10 20:05
15F：→ yinging025:如果一个月胖四公斤 应该要卯起来吃吧= = 08/10 20:06
16F：→ XYZdragon:不用 消夜吃把废 四天就够 真的 08/10 20:07
17F：→ catstupid:那饮食方面的菜单，这样规划有什麽样的问题吗？ 08/10 20:08
18F：推 reneeviolet:体重不变+体脂下降=最理想的状况 饮食和运动都甭调整 08/10 20:09
19F：推 ashin1069:会想长久习惯的不会问一个月能不能减四公斤 =3= 08/10 20:10
20F：→ ashin1069:简单来说又是想暑假减肥开学收割的一篇文章而已 08/10 20:10
21F：→ yinging025:阿信你好白XDD (小声 08/10 20:11
22F：→ yinging025: ^讲 08/10 20:12
23F：→ reneeviolet:楼上你说阿信邀你69怎样？= =a 08/10 20:13
24F：→ catstupid:不好意思，我只是认为自己不够专业才来请教这份计画是不 08/10 20:13
25F：→ catstupid:是适合长久执行，我想你话说太满了 08/10 20:13
26F：推 reneeviolet:你别被不动如山的体重吓到 基本上体脂下降方向就对啦 08/10 20:14
27F：→ XYZdragon:身为一个没看过置底文的人 你好大的口气.... 08/10 20:14
28F：→ catstupid:非常感谢认真回答的版主以及版友，谢谢。 08/10 20:14
29F：→ yinging025:我不会算格数ˊˋ 就是阿信讲话十分扼要^^a 08/10 20:15
30F：→ catstupid:澄清一下，我知道体脂下降是正确方向，置底文我也有看 08/10 20:15
31F：→ catstupid:否则我想这份饮食表不是一个不爬文的会排出来的并执行的 08/10 20:16
32F：→ yinging025:其实观念就差不多是那样 掌握住基本的就OK罗 08/10 20:17
33F：推 ashin1069:糟糕我真的好机车 >///< 08/10 20:32
34F：推 Fatsnow:这板动不动就爱说别人怎样怎样的人也不少 原PO别太在意 08/10 20:39
35F：→ halulu:我不知道你会不会一个月下降四公斤 08/10 20:58
36F：→ halulu:毕竟这个不是单纯的数学问题。只希望你可以找到一个 08/10 20:58
37F：→ halulu:能够施行一辈子的生活习惯。 08/10 20:58
38F：推 IkAzrael:一个月胖四公斤算什麽....我一个月就澎了10公斤= = 08/10 22:08
39F：→ IkAzrael:理论上一个星期瘦0.5~1kg 都是合理范围 08/10 22:10
40F：→ mooma:如果只是要瘦 重训拿掉 都有氧就好 08/11 00:59
41F：推 mooma:如果有重训 体力肌力还要每天有氧一两个小时 撑不住吧 08/11 01:02
42F：推 IkAzrael:你如果要重训 热身可以不用这麽久 10分钟就差不多了 08/11 01:05
43F：→ IkAzrael:重训跟有氧可以分开 08/11 01:06
44F：推 wavel:我是先重训再有氧(30分,时速12),一个月5Kg,体脂率20.6->16.5 08/11 09:05
45F：→ andychiu0311:重点不是一个月几公斤吧,体重100的人减4kg跟体重50 08/11 09:22
46F：→ andychiu0311:的人减4kg完全不同 08/11 09:22
47F：→ catstupid:感谢对於运动部份提供经验的各位，谢谢！ 08/11 10:06