作者daycat (bala)
看板FITNESS
標題[閒聊] 致白文兄
時間Tue Aug 10 19:34:31 2010
今天剛好是跟失戀同學在家練肩膀的日子
又恰好白文兄提到肩膀
所以乾脆就拍一下今天練的東西好了
https://www.youtube.com/watch?v=zcplrVO25wQ
裡頭任何聲音.音效 請忽略= =
敝貓只是一般愛好者
見笑了這樣
而這是失戀同學的
https://www.youtube.com/watch?v=TeLWX46n2I8
剛單車環島回來而已
他說掉兩公斤
1.啞鈴肩推
挑個好重量 不過度拱腰
快快推上去 順順放下來
2.啞鈴側舉
自己拍才發現敝貓有肢體障礙= =
一定要改進改進(汗顏)
就手肘高度與肩膀高度要確立
3.俯臥側舉
這就是輕鬆做法囉
把精神集中在背側三角的收縮與伸展就是了
可以趴在床角試看看
4.窄距肩推
反正就是換個角度練肩膀囉XD
保持軀幹正直 不要過度拱腰!!
5.6.7.8.
就旋轉肌的做法 算是鞏固一下肩關節附近囉
上臂是固定角度的
肘關節是固定角度的
轉動的是肩關節
利用的是重力的方向這樣
然後是利用家裡的門框拉一下單槓
(好窄...手肘老是撞到門框="=我都在想門上框單槓是要怎麼個練法= =)
其實想表達的 是不管怎麼做
若要鍛鍊背擴肌 那就不能圓背
=>挺胸 把上臂肱骨外展(背擴肌端點在上臂肱骨端 可以思考一下)
敝貓的肩胛骨中間始終是保持凹進去 而不是突出來的
這樣比較能讓背擴肌充分去作動 較易達到目標效果
做的途中能感覺背擴肌收縮伸展
結束後能感覺背擴肌有點快飛出軀幹外
那就差不多了吧XD
就這樣 沒了
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◆ From: 210.66.104.124
1F：推 reneeviolet:你那個標題 害我以為有人昇天了 = = 08/10 19:35
2F：→ daycat:報告板娘大哥.今天感冒狀態.連小肌群都快讓敝貓升天了囧 08/10 19:37
3F：→ reneeviolet:背景音:啊~~~~~~~~(小鬼尖叫) 08/10 19:38
4F：推 reneeviolet:旁白:驚死人 這是什麼鳥背部嘛 么壽喔 幹你醬還不能比 08/10 19:39
5F：→ reneeviolet:你乾脆開個頻道 再改叫zuzacat(乳山貓) ( ′-`)y-～ 08/10 19:42
6F：推 reneeviolet:請問最後那個動作的手套去哪買？我家附近公園有高低槓 08/10 19:44
7F：→ reneeviolet:每次做高低槓做到流汗手就很滑 = = 08/10 19:45
8F：推 yinging025:真的很誇張 這樣的背部還不能去比= = + 08/10 19:56
9F：推 bandoll:幹～夭壽咧～XD 08/10 20:04
10F：推 bluewinds:我對貓叫聲很有興趣XDXDXD 08/10 20:06
11F：→ daycat:喵~~~~~~(報告板娘大哥 健身房賣的 買單車手套用也行啦) 08/10 20:13
12F：→ reneeviolet:說好的失戀同學咧？（伸） 08/10 20:15
※ 編輯: daycat 來自: 210.66.104.124 (08/10 20:17)
13F：推 rtl0425:驚! 一隻貓(?)都能練得這麼好 我沒有臉見人了... (遮臉) 08/10 20:29
14F：推 whitestripe:看到標題嚇一跳XD 08/10 20:33
15F：→ whitestripe:先推再看 08/10 20:33
16F：推 whitestripe:讚!!!!!!!! 大感謝分享 08/10 20:43
17F：→ whitestripe:這個背真的令人羨慕 08/10 20:44
18F：→ daycat:您不嫌棄就好(羞 08/10 20:48
19F：推 whitestripe:嫌棄咧..............巴下來穿在自己身上都來不及了XD 08/10 21:14
20F：→ daycat:貓皮只能用來張三弦琴~~~~~哪~~~~~ 08/10 21:15
21F：推 rtl0425:對了 請問啞鈴要多重才能練出來?(三角還有背) 羨慕ing~ 08/10 21:36
22F：→ daycat:這...循序漸進...真的...今天最重用12KG.然後8公斤.4公斤.. 08/10 21:43
23F：→ daycat:背的話 最近紮實並動作確實的拉單槓.也只能15下說... 08/10 21:43
24F：推 whitestripe:15下 比我是傳奇多一下 08/10 21:49
25F：→ whitestripe:不過我是傳奇的動作........... 08/10 21:50
26F：推 IkAzrael:...........真是隻硬梆梆的貓= =a 08/10 22:00
27F：→ daycat:.............真是隻鐵錚錚的蟻@ @! 08/10 22:08
28F：推 fukyou:槓 身材真讚 帥又猛 08/10 22:30
29F：→ daycat:喵~~能有法克魷老大加持~~敝貓蓬蓽生輝哪!! 08/10 22:32
30F：推 reneeviolet: 槓上開花 08/10 22:43
31F：推 IkAzrael: 海底撈月 08/10 22:49
32F：→ reneeviolet: 門清自摸 08/10 22:50
33F：→ catqueen:第一個連結讓我的臉都歪了 08/10 22:57
34F：→ daycat:這...請找李進良打肉毒XDDD 08/10 22:59
35F：推 reneeviolet:哇哩咧 剛才點連結忘了把聲音關小 我姐跑來房間看.... 08/10 23:00
36F：→ reneeviolet:那個喘息真的是.......╭ ﹀◇﹀〣 08/10 23:00
37F：→ IkAzrael:...........板娘的姊OS:原來板娘尬意這味的 08/10 23:03
38F：推 catqueen:我笑了XDDDDD 可以拍適合女生練背的嗎 08/10 23:03
39F：→ kenneth1018:我也會這樣練 只是沒那麼重 都盡量在速度和力量之間找 08/10 23:04
40F：→ kenneth1018:平衡 = = 08/10 23:05
41F：→ daycat:適合女生...就減重量吧...姿勢差不多... 08/10 23:09
42F：→ daycat:啃尼濕兄...敝貓一直都在增不重的增重期XDDD 08/10 23:10
43F：→ reneeviolet:女生...咦？你可以情商nana演出啊XD 08/10 23:11
44F：→ daycat:改天再拍看看吧...(畢竟其他都是在健身房練 不方便...) 08/10 23:11
45F：→ daycat:嗯...明天練背...又是個精疲力盡的一天... 08/10 23:11
46F：→ kenneth1018:不是 我不會刻意去加重份量 就大概看我需要到哪種程度 08/10 23:12
47F：推 wsitfe:林Nana表示: 躺著也中槍 等我體脂20%再說吧~ 口亨!! 08/10 23:13
48F：→ kenneth1018:的力量來支撐我打球就夠了 雖然說男人不能太快XD 08/10 23:13
49F：→ daycat:嗯 瞭解 失戀同學是持續增加肌力.但最近要改課表好適應. 08/10 23:14
50F：→ daycat:他這些時間是肌力表現增加.體重不增反稍減.體脂沒太大落差 08/10 23:15
51F：→ daycat:整體來說 還算能接受. 08/10 23:15
52F：推 wsitfe:插花一下~~ 板娘小親親 11:40可以上一下MSN嗎? 我有事找 08/10 23:16
53F：→ reneeviolet:正想去洗澡 = = 現在開好嗎？我都洗一鐘頭的 08/10 23:17
54F：→ bandoll:你是頭髮一根一根洗啊XD 08/10 23:18
55F：→ daycat:大概是洗頭+洗澡+洗衣服吧... 08/10 23:19
56F：→ daycat:再加個去角質.吹頭髮.上精華液.擦身體乳液.一小時算快了XD 08/10 23:20
57F：→ reneeviolet:其實是今天大腿有點拉到 想泡個熱水澡舒緩一下這樣 08/10 23:20
58F：→ kusobike:光洗肚子就要花50分鐘了... 08/10 23:21
59F：→ reneeviolet:= = 08/10 23:22
60F：→ dcop:對貓叫聲十分有興趣+1 08/10 23:51
61F：→ daycat:包子+包閃的協力車照呢(伸) 08/11 00:16
62F：推 dcop:雙包+雙車的合照最快也要等我腳傷好:D 08/11 00:19
63F：→ DLCSEA:好可怕的背部XDD 真羨慕 08/11 01:36
64F：→ DLCSEA:我只有一個啞鈴每次這些動作只能舉一邊 超不方便 08/11 01:36
65F：→ DLCSEA:不過我能拉標準單槓超過十五下 也沒有白貓大那麼強大的背 08/11 01:38
66F：→ reneeviolet: ^^^^白文+日貓=白貓？ 08/11 01:44
67F：→ daycat:D兄只是沒進去學校健身房練而已啦...不然一定更強大!!! 08/11 10:04
68F：推 ashin1069:很漂亮的背部 08/11 10:50
69F：→ catqueen:建議下次可以看一下臀部(羞) 08/11 11:08
70F：→ daycat:= = 會被版娘大哥桶到天荒地老海枯石爛斗轉星移磁場倒轉吧 08/11 11:20
71F：→ rtl0425:咦?說到臀部... 男生好像只要不露第三點都不算18禁耶!??? 08/11 12:21
72F：→ daycat:有煽情猥褻之認定即可請當事人去警察局泡茶... 08/11 12:22
73F：推 reneeviolet:我發誓~~~~（舉手看蒼天） 絕不會水桶露臀貓 >//< 08/11 12:26
74F：→ IkAzrael:^^^^^^^^^^^然後板娘自己右鍵複製另存新檔.......... 08/11 12:34
75F：→ rtl0425:板娘... XD 那露臀貓就擺個展現臀大肌的"健美姿勢"(有嗎?) 08/11 12:40
76F：→ reneeviolet:換個方式講好了 如果日貓不展現臀大肌就水桶如何？XDD 08/11 12:42
77F：→ daycat:都已經露臉了...臂貓不想臭名遠播= = 08/11 12:49
78F：→ reneeviolet: 臀 08/11 12:50
79F：→ IkAzrael: 豔 08/11 12:50
80F：推 TIEW:好可口的感覺... 08/21 20:43