作者daycat (bala)
看板FITNESS
标题[闲聊] 致白文兄
时间Tue Aug 10 19:34:31 2010
今天刚好是跟失恋同学在家练肩膀的日子
又恰好白文兄提到肩膀
所以乾脆就拍一下今天练的东西好了
https://www.youtube.com/watch?v=zcplrVO25wQ
里头任何声音.音效 请忽略= =
敝猫只是一般爱好者
见笑了这样
而这是失恋同学的
https://www.youtube.com/watch?v=TeLWX46n2I8
刚单车环岛回来而已
他说掉两公斤
1.哑铃肩推
挑个好重量 不过度拱腰
快快推上去 顺顺放下来
2.哑铃侧举
自己拍才发现敝猫有肢体障碍= =
一定要改进改进(汗颜)
就手肘高度与肩膀高度要确立
3.俯卧侧举
这就是轻松做法罗
把精神集中在背侧三角的收缩与伸展就是了
可以趴在床角试看看
4.窄距肩推
反正就是换个角度练肩膀罗XD
保持躯干正直 不要过度拱腰!!
5.6.7.8.
就旋转肌的做法 算是巩固一下肩关节附近罗
上臂是固定角度的
肘关节是固定角度的
转动的是肩关节
利用的是重力的方向这样
然後是利用家里的门框拉一下单杠
(好窄...手肘老是撞到门框="=我都在想门上框单杠是要怎麽个练法= =)
其实想表达的 是不管怎麽做
若要锻链背扩肌 那就不能圆背
=>挺胸 把上臂肱骨外展(背扩肌端点在上臂肱骨端 可以思考一下)
敝猫的肩胛骨中间始终是保持凹进去 而不是突出来的
这样比较能让背扩肌充分去作动 较易达到目标效果
做的途中能感觉背扩肌收缩伸展
结束後能感觉背扩肌有点快飞出躯干外
那就差不多了吧XD
就这样 没了
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 210.66.104.124
1F：推 reneeviolet:你那个标题 害我以为有人昇天了 = = 08/10 19:35
2F：→ daycat:报告板娘大哥.今天感冒状态.连小肌群都快让敝猫升天了囧 08/10 19:37
3F：→ reneeviolet:背景音:啊~~~~~~~~(小鬼尖叫) 08/10 19:38
4F：推 reneeviolet:旁白:惊死人 这是什麽鸟背部嘛 么寿喔 干你酱还不能比 08/10 19:39
5F：→ reneeviolet:你乾脆开个频道 再改叫zuzacat(乳山猫) ( ′-`)y-～ 08/10 19:42
6F：推 reneeviolet:请问最後那个动作的手套去哪买？我家附近公园有高低杠 08/10 19:44
7F：→ reneeviolet:每次做高低杠做到流汗手就很滑 = = 08/10 19:45
8F：推 yinging025:真的很夸张 这样的背部还不能去比= = + 08/10 19:56
9F：推 bandoll:干～夭寿咧～XD 08/10 20:04
10F：推 bluewinds:我对猫叫声很有兴趣XDXDXD 08/10 20:06
11F：→ daycat:喵~~~~~~(报告板娘大哥 健身房卖的 买单车手套用也行啦) 08/10 20:13
12F：→ reneeviolet:说好的失恋同学咧？（伸） 08/10 20:15
※ 编辑: daycat 来自: 210.66.104.124 (08/10 20:17)
13F：推 rtl0425:惊! 一只猫(?)都能练得这麽好 我没有脸见人了... (遮脸) 08/10 20:29
14F：推 whitestripe:看到标题吓一跳XD 08/10 20:33
15F：→ whitestripe:先推再看 08/10 20:33
16F：推 whitestripe:赞!!!!!!!! 大感谢分享 08/10 20:43
17F：→ whitestripe:这个背真的令人羡慕 08/10 20:44
18F：→ daycat:您不嫌弃就好(羞 08/10 20:48
19F：推 whitestripe:嫌弃咧..............巴下来穿在自己身上都来不及了XD 08/10 21:14
20F：→ daycat:猫皮只能用来张三弦琴~~~~~哪~~~~~ 08/10 21:15
21F：推 rtl0425:对了 请问哑铃要多重才能练出来?(三角还有背) 羡慕ing~ 08/10 21:36
22F：→ daycat:这...循序渐进...真的...今天最重用12KG.然後8公斤.4公斤.. 08/10 21:43
23F：→ daycat:背的话 最近紮实并动作确实的拉单杠.也只能15下说... 08/10 21:43
24F：推 whitestripe:15下 比我是传奇多一下 08/10 21:49
25F：→ whitestripe:不过我是传奇的动作........... 08/10 21:50
26F：推 IkAzrael:...........真是只硬梆梆的猫= =a 08/10 22:00
27F：→ daycat:.............真是只铁铮铮的蚁@ @! 08/10 22:08
28F：推 fukyou:杠 身材真赞 帅又猛 08/10 22:30
29F：→ daycat:喵~~能有法克鱿老大加持~~敝猫蓬荜生辉哪!! 08/10 22:32
30F：推 reneeviolet: 杠上开花 08/10 22:43
31F：推 IkAzrael: 海底捞月 08/10 22:49
32F：→ reneeviolet: 门清自摸 08/10 22:50
33F：→ catqueen:第一个连结让我的脸都歪了 08/10 22:57
34F：→ daycat:这...请找李进良打肉毒XDDD 08/10 22:59
35F：推 reneeviolet:哇哩咧 刚才点连结忘了把声音关小 我姐跑来房间看.... 08/10 23:00
36F：→ reneeviolet:那个喘息真的是.......╭ ﹀◇﹀〣 08/10 23:00
37F：→ IkAzrael:...........板娘的姊OS:原来板娘尬意这味的 08/10 23:03
38F：推 catqueen:我笑了XDDDDD 可以拍适合女生练背的吗 08/10 23:03
39F：→ kenneth1018:我也会这样练 只是没那麽重 都尽量在速度和力量之间找 08/10 23:04
40F：→ kenneth1018:平衡 = = 08/10 23:05
41F：→ daycat:适合女生...就减重量吧...姿势差不多... 08/10 23:09
42F：→ daycat:啃尼湿兄...敝猫一直都在增不重的增重期XDDD 08/10 23:10
43F：→ reneeviolet:女生...咦？你可以情商nana演出啊XD 08/10 23:11
44F：→ daycat:改天再拍看看吧...(毕竟其他都是在健身房练 不方便...) 08/10 23:11
45F：→ daycat:嗯...明天练背...又是个精疲力尽的一天... 08/10 23:11
46F：→ kenneth1018:不是 我不会刻意去加重份量 就大概看我需要到哪种程度 08/10 23:12
47F：推 wsitfe:林Nana表示: 躺着也中枪 等我体脂20%再说吧~ 口亨!! 08/10 23:13
48F：→ kenneth1018:的力量来支撑我打球就够了 虽然说男人不能太快XD 08/10 23:13
49F：→ daycat:嗯 了解 失恋同学是持续增加肌力.但最近要改课表好适应. 08/10 23:14
50F：→ daycat:他这些时间是肌力表现增加.体重不增反稍减.体脂没太大落差 08/10 23:15
51F：→ daycat:整体来说 还算能接受. 08/10 23:15
52F：推 wsitfe:插花一下~~ 板娘小亲亲 11:40可以上一下MSN吗? 我有事找 08/10 23:16
53F：→ reneeviolet:正想去洗澡 = = 现在开好吗？我都洗一钟头的 08/10 23:17
54F：→ bandoll:你是头发一根一根洗啊XD 08/10 23:18
55F：→ daycat:大概是洗头+洗澡+洗衣服吧... 08/10 23:19
56F：→ daycat:再加个去角质.吹头发.上精华液.擦身体乳液.一小时算快了XD 08/10 23:20
57F：→ reneeviolet:其实是今天大腿有点拉到 想泡个热水澡舒缓一下这样 08/10 23:20
58F：→ kusobike:光洗肚子就要花50分钟了... 08/10 23:21
59F：→ reneeviolet:= = 08/10 23:22
60F：→ dcop:对猫叫声十分有兴趣+1 08/10 23:51
61F：→ daycat:包子+包闪的协力车照呢(伸) 08/11 00:16
62F：推 dcop:双包+双车的合照最快也要等我脚伤好:D 08/11 00:19
63F：→ DLCSEA:好可怕的背部XDD 真羡慕 08/11 01:36
64F：→ DLCSEA:我只有一个哑铃每次这些动作只能举一边 超不方便 08/11 01:36
65F：→ DLCSEA:不过我能拉标准单杠超过十五下 也没有白猫大那麽强大的背 08/11 01:38
66F：→ reneeviolet: ^^^^白文+日猫=白猫？ 08/11 01:44
67F：→ daycat:D兄只是没进去学校健身房练而已啦...不然一定更强大!!! 08/11 10:04
68F：推 ashin1069:很漂亮的背部 08/11 10:50
69F：→ catqueen:建议下次可以看一下臀部(羞) 08/11 11:08
70F：→ daycat:= = 会被版娘大哥桶到天荒地老海枯石烂斗转星移磁场倒转吧 08/11 11:20
71F：→ rtl0425:咦?说到臀部... 男生好像只要不露第三点都不算18禁耶!??? 08/11 12:21
72F：→ daycat:有煽情猥亵之认定即可请当事人去警察局泡茶... 08/11 12:22
73F：推 reneeviolet:我发誓~~~~（举手看苍天） 绝不会水桶露臀猫 >//< 08/11 12:26
74F：→ IkAzrael:^^^^^^^^^^^然後板娘自己右键复制另存新档.......... 08/11 12:34
75F：→ rtl0425:板娘... XD 那露臀猫就摆个展现臀大肌的"健美姿势"(有吗?) 08/11 12:40
76F：→ reneeviolet:换个方式讲好了 如果日猫不展现臀大肌就水桶如何？XDD 08/11 12:42
77F：→ daycat:都已经露脸了...臂猫不想臭名远播= = 08/11 12:49
78F：→ reneeviolet: 臀 08/11 12:50
79F：→ IkAzrael: 艳 08/11 12:50
80F：推 TIEW:好可口的感觉... 08/21 20:43