作者youdie (秋咪^.<)
看板FITNESS
標題[減肥]
時間Tue Aug 10 14:45:50 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：25
身高：182
體重：90
BMI： 26
體脂率：26
基礎代謝 1975大卡(儀器測量的)
三餐內容
早餐：大碗涼麵
午餐：一杯綠茶一分糖
晚餐：正常分量 有時便當 有時一碗麵一盤燙青菜
其他：飯後水果
日常作息時間：11點就寢 八點左右起床
生活型態：學生
運動習慣：開學後會去重量訓練一個禮拜四天 一天籃球
我的問題：
想要減肥 也知道有氧最有幫助 苦於打籃球時膝蓋外側韌帶拉傷
現在暑假期間學校重訓室沒開 平常早餐吃完涼麵後30磅啞鈴練二頭一組10下
5組一單位 啞鈴上舉5組 1組10下
伏地挺身胸肌訓練 窄手 寬手 飛鳥(網路上看到的練法)一循環
半仰臥起坐 60下
以上運動一天挑兩三樣去做 隔天就做沒做過的這樣
我想請教各位在腿不能劇烈運動的情況下 該怎麼做運動減肥會比較好
謝謝各位
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 116.59.28.187
1F：→ IkAzrael:拉傷多久以前的事？如果是舊傷還可以騎腳踏車或游泳 08/10 14:47
2F：→ IkAzrael:重訓怎麼都沒有拮抗肌群= = 08/10 14:47
3F：→ youdie:可能沒辦法 我嘗試過了只能慢慢騎... 08/10 14:47
4F：→ youdie:健身房沒開 不知道該怎麼用啞鈴去做有效率的訓練 08/10 14:48
6F：→ IkAzrael:這邊有些動作可以參考 然後三頭肌要練 08/10 14:55
7F：推 tt77:你下午不會餓到想死嗎= =....... 08/10 14:55
8F：→ IkAzrael:沒辦法騎你還是等傷好了再開始 以免變舊傷...乖乖復健 08/10 14:57
9F：→ youdie:我現在就餓到想死了...感謝i大的網址 08/10 15:07
10F：推 uclahenry:沒吃到基代吧 08/10 15:23
11F：推 Beowolves:午餐一杯綠茶是什麼? 08/10 15:37
12F：推 Beowolves:你這一天才吃到1000卡多一點吧，基礎代謝率都沒吃到 08/10 15:39
13F：→ huiminyu:一餐只喝一杯綠茶?怎麼夠啊? 08/10 16:05
14F：推 physiology27:一般膝蓋受都會建議加強四頭肌 覺的試著游泳也不錯 08/10 16:47
15F：推 Redwar:少吃一餐，吃不到基代吧～ 08/10 16:54
16F：→ ashin1069:游泳 +1 從水中走路開始復健也行 08/10 16:57
17F：推 hotcom:好歹綠茶配個三明治加水果吧= = 08/10 16:58
18F：推 ashin1069:其實我滿好奇 吃這樣我實在不敢去重訓 XD 08/10 17:01
19F：→ zouni:借問一下﹐腳踏車對復健有幫助嗎﹖ 08/10 19:09
20F：→ youdie:感謝各位板友的意見 我中午去找-4的東西計算熱量吃好了 08/10 19:32
21F：推 halulu:要復健的我建議去先問過醫師 08/10 20:56
22F：→ yr:升天菜單 08/10 21:52
23F：→ liberating:啊啊啊翅膀長出來了啊~~~ 08/10 22:17
24F：推 catqueen:吼 樓上很白痴耶 害我在書房大笑到撞到= = 08/10 23:07
25F：→ daycat:啊啊啊 頭上有發光甜甜圈耶~~~ 08/10 23:13
26F：→ youdie:........感謝各位意見 為了避免場翅膀我中午會去計算熱量吃 08/11 10:41
27F：→ youdie:西 08/11 10:41