作者youdie (秋咪^.<)
看板FITNESS
标题[减肥]
时间Tue Aug 10 14:45:50 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：25
身高：182
体重：90
BMI： 26
体脂率：26
基础代谢 1975大卡(仪器测量的)
三餐内容
早餐：大碗凉面
午餐：一杯绿茶一分糖
晚餐：正常分量 有时便当 有时一碗面一盘烫青菜
其他：饭後水果
日常作息时间：11点就寝 八点左右起床
生活型态：学生
运动习惯：开学後会去重量训练一个礼拜四天 一天篮球
我的问题：
想要减肥 也知道有氧最有帮助 苦於打篮球时膝盖外侧韧带拉伤
现在暑假期间学校重训室没开 平常早餐吃完凉面後30磅哑铃练二头一组10下
5组一单位 哑铃上举5组 1组10下
伏地挺身胸肌训练 窄手 宽手 飞鸟(网路上看到的练法)一循环
半仰卧起坐 60下
以上运动一天挑两三样去做 隔天就做没做过的这样
我想请教各位在腿不能剧烈运动的情况下 该怎麽做运动减肥会比较好
谢谢各位
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 116.59.28.187
1F：→ IkAzrael:拉伤多久以前的事？如果是旧伤还可以骑脚踏车或游泳 08/10 14:47
2F：→ IkAzrael:重训怎麽都没有拮抗肌群= = 08/10 14:47
3F：→ youdie:可能没办法 我尝试过了只能慢慢骑... 08/10 14:47
4F：→ youdie:健身房没开 不知道该怎麽用哑铃去做有效率的训练 08/10 14:48
6F：→ IkAzrael:这边有些动作可以参考 然後三头肌要练 08/10 14:55
7F：推 tt77:你下午不会饿到想死吗= =....... 08/10 14:55
8F：→ IkAzrael:没办法骑你还是等伤好了再开始 以免变旧伤...乖乖复健 08/10 14:57
9F：→ youdie:我现在就饿到想死了...感谢i大的网址 08/10 15:07
10F：推 uclahenry:没吃到基代吧 08/10 15:23
11F：推 Beowolves:午餐一杯绿茶是什麽? 08/10 15:37
12F：推 Beowolves:你这一天才吃到1000卡多一点吧，基础代谢率都没吃到 08/10 15:39
13F：→ huiminyu:一餐只喝一杯绿茶?怎麽够啊? 08/10 16:05
14F：推 physiology27:一般膝盖受都会建议加强四头肌 觉的试着游泳也不错 08/10 16:47
15F：推 Redwar:少吃一餐，吃不到基代吧～ 08/10 16:54
16F：→ ashin1069:游泳 +1 从水中走路开始复健也行 08/10 16:57
17F：推 hotcom:好歹绿茶配个三明治加水果吧= = 08/10 16:58
18F：推 ashin1069:其实我满好奇 吃这样我实在不敢去重训 XD 08/10 17:01
19F：→ zouni:借问一下﹐脚踏车对复健有帮助吗﹖ 08/10 19:09
20F：→ youdie:感谢各位板友的意见 我中午去找-4的东西计算热量吃好了 08/10 19:32
21F：推 halulu:要复健的我建议去先问过医师 08/10 20:56
22F：→ yr:升天菜单 08/10 21:52
23F：→ liberating:啊啊啊翅膀长出来了啊~~~ 08/10 22:17
24F：推 catqueen:吼 楼上很白痴耶 害我在书房大笑到撞到= = 08/10 23:07
25F：→ daycat:啊啊啊 头上有发光甜甜圈耶~~~ 08/10 23:13
26F：→ youdie:........感谢各位意见 为了避免场翅膀我中午会去计算热量吃 08/11 10:41
27F：→ youdie:西 08/11 10:41