作者scats (黑貓趴趴走)
看板FITNESS
標題[討論] 全身痠痛持續運動是否ok?
時間Tue Aug 10 08:29:14 2010
最近開始在健身房運動
目標是減脂跟增肌
附帶說明 我是女生 168cm 67.5kg
體脂肪率-康是美:28.9% inbody:34% =__=
基礎代謝-康是美:1407 inbody:1318 ... 兩者誤差有點多的感覺
根據版上許多文章還有的分享(感謝各路專家大大)
採取一天有氧 一天重訓的方式在運動
有氧的部分就參加團體課程 每次大約都會選個兩堂(中間都會隔個1-2小時 免得操死)
重訓 則是會拿槓鈴跟啞鈴(參照以前田徑隊的重量訓練方式)還有健身房的器材
大約一次會做個40分鐘以上
我的問題在於 有氧通常是全身性的大量燃脂 加上我現在肌耐力還不太夠
而重量訓練 我也傾向(盡量)做全身性的 所以真的是除了臉之外全身肌肉都會酸
可是 雖然有錯開時間運動 但是這樣肌肉休息的時間會不會不太夠
是應該給身體1-2天的休息 再繼續運動
或者無視痠痛 持續的有氧+重訓 直到身體不會痠痛?
還是運動方式有甚麼問題?
倒是不擔心酸痛的問題 只是不希望因此導致可能的運動傷害...
煩請指教 感恩<(_ _)>
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 123.194.100.4
1F：推 ashin1069:無視痠痛 持續的有氧+重訓 直到身體不會痠痛 這是啥 08/10 08:30
2F：→ ashin1069:休息不夠運動成效也大打折扣 何必呢 08/10 08:31
3F：→ scats:所以是說目前的休息量太少 需要一點回復時間囉@0@ 08/10 08:32
4F：推 ckp4131025:我是聽說延遲性的肌肉痠痛,持續運動,症狀反而會減輕 08/10 08:32
5F：→ silversword:酸痛持續運動的話重量要減輕很多，不然容易受傷 08/10 08:48
6F：→ silversword:重訓各部分開作效果比較好，輪流做休息時間也比較夠 08/10 08:50
7F：推 IkAzrael:......頂多就是做輕度有氧讓新陳代謝變快 還是會酸一兩天 08/10 09:06
8F：→ IkAzrael:如果是最近才開始在運動 就放自己一個週休吧 08/10 09:07
9F：→ IkAzrael:運動傷害是不至於啦...就怕妳酸痛沒力又硬扛原本重量 08/10 09:08
10F：→ IkAzrael:那就真的會受傷= = 08/10 09:08
11F：→ scats:那今天就給身體放個假 謝謝各位 我會注意之後運動強度跟重量 08/10 09:12
12F：推 joseph103331:重訓不行 有氧的話想做就做吧 但怕有太累的問題產生 08/10 09:12
13F：推 pureblue:看酸痛的程度，還可以正常走路活動的，那就運動前伸展足 08/10 10:38
14F：→ pureblue:夠，運動後也伸展充分就行了。至少都要伸展30分鐘。 08/10 10:38
15F：推 IkAzrael:........請先熱身再伸展 每個肌肉30秒就夠了 08/10 11:38
16F：推 whitestripe:推ik大跟joseph大 08/10 11:41
17F：→ IkAzrael:30秒是最大值 一般6~15秒就有效果了 考量到肌肉疲勞 08/10 11:44
18F：→ IkAzrael:可以拉久一點 所以才說30秒 08/10 11:44
19F：→ scats:謝謝各位大大的教導 我好像伸展時間太短了 會多注意^__^ 08/10 13:09