作者scats (黑猫趴趴走)
看板FITNESS
标题[讨论] 全身酸痛持续运动是否ok?
时间Tue Aug 10 08:29:14 2010
最近开始在健身房运动
目标是减脂跟增肌
附带说明 我是女生 168cm 67.5kg
体脂肪率-康是美:28.9% inbody:34% =__=
基础代谢-康是美:1407 inbody:1318 ... 两者误差有点多的感觉
根据版上许多文章还有的分享(感谢各路专家大大)
采取一天有氧 一天重训的方式在运动
有氧的部分就参加团体课程 每次大约都会选个两堂(中间都会隔个1-2小时 免得操死)
重训 则是会拿杠铃跟哑铃(参照以前田径队的重量训练方式)还有健身房的器材
大约一次会做个40分钟以上
我的问题在於 有氧通常是全身性的大量燃脂 加上我现在肌耐力还不太够
而重量训练 我也倾向(尽量)做全身性的 所以真的是除了脸之外全身肌肉都会酸
可是 虽然有错开时间运动 但是这样肌肉休息的时间会不会不太够
是应该给身体1-2天的休息 再继续运动
或者无视酸痛 持续的有氧+重训 直到身体不会酸痛?
还是运动方式有甚麽问题?
倒是不担心酸痛的问题 只是不希望因此导致可能的运动伤害...
烦请指教 感恩<(_ _)>
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 123.194.100.4
1F：推 ashin1069:无视酸痛 持续的有氧+重训 直到身体不会酸痛 这是啥 08/10 08:30
2F：→ ashin1069:休息不够运动成效也大打折扣 何必呢 08/10 08:31
3F：→ scats:所以是说目前的休息量太少 需要一点回复时间罗@0@ 08/10 08:32
4F：推 ckp4131025:我是听说延迟性的肌肉酸痛,持续运动,症状反而会减轻 08/10 08:32
5F：→ silversword:酸痛持续运动的话重量要减轻很多，不然容易受伤 08/10 08:48
6F：→ silversword:重训各部分开作效果比较好，轮流做休息时间也比较够 08/10 08:50
7F：推 IkAzrael:......顶多就是做轻度有氧让新陈代谢变快 还是会酸一两天 08/10 09:06
8F：→ IkAzrael:如果是最近才开始在运动 就放自己一个周休吧 08/10 09:07
9F：→ IkAzrael:运动伤害是不至於啦...就怕你酸痛没力又硬扛原本重量 08/10 09:08
10F：→ IkAzrael:那就真的会受伤= = 08/10 09:08
11F：→ scats:那今天就给身体放个假 谢谢各位 我会注意之後运动强度跟重量 08/10 09:12
12F：推 joseph103331:重训不行 有氧的话想做就做吧 但怕有太累的问题产生 08/10 09:12
13F：推 pureblue:看酸痛的程度，还可以正常走路活动的，那就运动前伸展足 08/10 10:38
14F：→ pureblue:够，运动後也伸展充分就行了。至少都要伸展30分钟。 08/10 10:38
15F：推 IkAzrael:........请先热身再伸展 每个肌肉30秒就够了 08/10 11:38
16F：推 whitestripe:推ik大跟joseph大 08/10 11:41
17F：→ IkAzrael:30秒是最大值 一般6~15秒就有效果了 考量到肌肉疲劳 08/10 11:44
18F：→ IkAzrael:可以拉久一点 所以才说30秒 08/10 11:44
19F：→ scats:谢谢各位大大的教导 我好像伸展时间太短了 会多注意^__^ 08/10 13:09