作者kaskade888 (卡斯科)
看板FITNESS
標題[減肥] 待批的菜單
時間Mon Aug 9 22:56:32 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：30
身高：191
體重：109
BMI：30
體脂率:30%
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：總匯三明治(不切邊不加美乃滋&蕃茄醬少)+便利商店無糖綠茶
午餐：運動前會吃一個小七的鮪魚御飯團(有時沒吃)
運動中會喝一瓶無糖豆漿
晚餐：三青菜一雞肉一碗白飯自助餐/全麥饅頭*2配雞胸肉咖哩(約一碗的量)
有小黃瓜的炸醬麵+一份台式泡菜+豬耳朵
其他：偶爾晚餐吃完會吃西瓜/香瓜/水梨等水果(小玉西瓜約半顆其它則為1~2顆)
日常作息時間：早上9:00起床~晚上約2點左右睡
生活型態：考生
運動習慣：一星期五天至健身房，
1.3.5重訓日:先20分鐘腳踏車(約8公里)+胸.背.大腿.小腿肌群的重訓(重量皆約為25 lbs)
<重訓有六項器材每樣都作4組 每組中間間隔1分半鐘>
重訓完喝一瓶無糖豆漿後再40分鐘腳踏車(約16公里)
休息五分鐘後再30分鐘腳踏車(約13公里)
2.4有氧+拳擊:30分鐘腳踏車+簡易揮拳動作(約一小時)
+一小時腳踏車(分二次各30min中間休息5分鐘)
我的問題：7月初量114kg 體脂約31.x% 內臟11%，
8/4 量109kg 體脂為30% 內臟9%
想請問我的飲食&運動內容是否要改進
看到有其它前輩一個月用運動可以瘦個8~10kg
也想向他們看齊，所以貼上自己的菜單請大家批一下
如果以上內容有不清楚或需要修改的地方，煩請告知 謝謝!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 111.243.51.101
1F：推 hotcom:191cm!!! 08/09 22:59
2F：推 nikee:哇，好高 08/09 23:01
3F：推 reneeviolet:請問三明治是幾片△or□?饅頭是一般方型or山東大饅頭? 08/09 23:30
三明治是4片的方型 饅頭是...圓型的..剛才量一下直徑大概8cm
4F：→ reneeviolet:不管怎麼排列組合 我看你最高也不過吃1800大卡 08/09 23:33
5F：推 fullmax:看到這種身高我會有淡淡地哀傷 體重有救 半殘沒得救XD 08/09 23:33
6F：→ reneeviolet:問題閣下基代有2069大卡耶 囧 有運動也該吃到2400吧 08/09 23:33
謝謝 我會改進!
7F：推 benka:男生170以下-->全殘 170~175-->半殘 08/09 23:35
8F：推 fullmax:太好了 原來我是全殘...... 08/09 23:38
9F：→ bandoll:午餐好像不見了？？ 08/09 23:41
最近中午太熱 有時會沒食欲 明天開始會吃正常點 謝謝!
10F：→ reneeviolet:那種叫山東饅頭 1顆445大卡 普通早餐店長方形270大卡 08/09 23:46
11F：推 reneeviolet:這樣看起來 早餐300 中餐388 晚餐依序為580 1140 610 08/09 23:49
12F：→ reneeviolet:運動+想瘦得快+不能餓肚子＝最好的方法就是少量多餐 08/09 23:51
謝謝版主熱心的回應，明天開始會改進!希望三個月後能回到2位數體重QQ
13F：推 reneeviolet:你可以把2400拆成4~6餐 平均3~4小時吃1次 熱量不易囤 08/09 23:55
14F：→ reneeviolet:運動的話 建議你在有氧部份要注意自已的心跳率 08/09 23:58
有有有 我用健身房的腳踏車內建的和自己帶去的手腕型血壓計附測心跳
都差不多120~130間 用了版友附的測量標準 應該是在最佳燃脂狀態
15F：→ reneeviolet:60~70%：每分鐘跳114~133下，是減脂最佳強度 08/10 00:14
16F：→ reneeviolet:70~80%：每分鐘跳133~152下，是減脂次佳強度 08/10 00:14
17F：→ reneeviolet:這樣有沒有比較精準 XDD 08/10 00:14
哈哈 感謝版主 因為我忘了詳細數字 只記得120~130是安全的範圍...
※ 編輯: kaskade888 來自: 111.243.51.101 (08/10 00:23)
18F：推 reneeviolet:還有 西瓜一次請吃600g就好 半顆....是直徑18cm那種嗎 08/10 00:41
19F：推 babytalk:吃太少 08/10 09:26