作者kaskade888 (卡斯科)
看板FITNESS
标题[减肥] 待批的菜单
时间Mon Aug 9 22:56:32 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：30
身高：191
体重：109
BMI：30
体脂率:30%
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：总汇三明治(不切边不加美乃滋&蕃茄酱少)+便利商店无糖绿茶
午餐：运动前会吃一个小七的鲔鱼御饭团(有时没吃)
运动中会喝一瓶无糖豆浆
晚餐：三青菜一鸡肉一碗白饭自助餐/全麦馒头*2配鸡胸肉咖哩(约一碗的量)
有小黄瓜的炸酱面+一份台式泡菜+猪耳朵
其他：偶尔晚餐吃完会吃西瓜/香瓜/水梨等水果(小玉西瓜约半颗其它则为1~2颗)
日常作息时间：早上9:00起床~晚上约2点左右睡
生活型态：考生
运动习惯：一星期五天至健身房，
1.3.5重训日:先20分钟脚踏车(约8公里)+胸.背.大腿.小腿肌群的重训(重量皆约为25 lbs)
<重训有六项器材每样都作4组 每组中间间隔1分半钟>
重训完喝一瓶无糖豆浆後再40分钟脚踏车(约16公里)
休息五分钟後再30分钟脚踏车(约13公里)
2.4有氧+拳击:30分钟脚踏车+简易挥拳动作(约一小时)
+一小时脚踏车(分二次各30min中间休息5分钟)
我的问题：7月初量114kg 体脂约31.x% 内脏11%，
8/4 量109kg 体脂为30% 内脏9%
想请问我的饮食&运动内容是否要改进
看到有其它前辈一个月用运动可以瘦个8~10kg
也想向他们看齐，所以贴上自己的菜单请大家批一下
如果以上内容有不清楚或需要修改的地方，烦请告知 谢谢!!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 111.243.51.101
1F：推 hotcom:191cm!!! 08/09 22:59
2F：推 nikee:哇，好高 08/09 23:01
3F：推 reneeviolet:请问三明治是几片△or□?馒头是一般方型or山东大馒头? 08/09 23:30
三明治是4片的方型 馒头是...圆型的..刚才量一下直径大概8cm
4F：→ reneeviolet:不管怎麽排列组合 我看你最高也不过吃1800大卡 08/09 23:33
5F：推 fullmax:看到这种身高我会有淡淡地哀伤 体重有救 半残没得救XD 08/09 23:33
6F：→ reneeviolet:问题阁下基代有2069大卡耶 囧 有运动也该吃到2400吧 08/09 23:33
谢谢 我会改进!
7F：推 benka:男生170以下-->全残 170~175-->半残 08/09 23:35
8F：推 fullmax:太好了 原来我是全残...... 08/09 23:38
9F：→ bandoll:午餐好像不见了？？ 08/09 23:41
最近中午太热 有时会没食欲 明天开始会吃正常点 谢谢!
10F：→ reneeviolet:那种叫山东馒头 1颗445大卡 普通早餐店长方形270大卡 08/09 23:46
11F：推 reneeviolet:这样看起来 早餐300 中餐388 晚餐依序为580 1140 610 08/09 23:49
12F：→ reneeviolet:运动+想瘦得快+不能饿肚子＝最好的方法就是少量多餐 08/09 23:51
谢谢版主热心的回应，明天开始会改进!希望三个月後能回到2位数体重QQ
13F：推 reneeviolet:你可以把2400拆成4~6餐 平均3~4小时吃1次 热量不易囤 08/09 23:55
14F：→ reneeviolet:运动的话 建议你在有氧部份要注意自已的心跳率 08/09 23:58
有有有 我用健身房的脚踏车内建的和自己带去的手腕型血压计附测心跳
都差不多120~130间 用了版友附的测量标准 应该是在最佳燃脂状态
15F：→ reneeviolet:60~70%：每分钟跳114~133下，是减脂最佳强度 08/10 00:14
16F：→ reneeviolet:70~80%：每分钟跳133~152下，是减脂次佳强度 08/10 00:14
17F：→ reneeviolet:这样有没有比较精准 XDD 08/10 00:14
哈哈 感谢版主 因为我忘了详细数字 只记得120~130是安全的范围...
※ 编辑: kaskade888 来自: 111.243.51.101 (08/10 00:23)
18F：推 reneeviolet:还有 西瓜一次请吃600g就好 半颗....是直径18cm那种吗 08/10 00:41
19F：推 babytalk:吃太少 08/10 09:26