《原文恕刪》 ※ 引述《littlepity (讀書就愛睏)》之銘言： : 標題: [減肥] 想找到長期減去肥肉的方法 : 時間: Mon Aug 9 10:08:22 2010 : 性別：男 年齡：25 身高：170 體重：80.4 BMI：27.8 體脂率：31％ : 三餐內容 : 早餐：小七燻雞三明治（297大卡）+小七無糖優酪乳 : 午餐：統一無糖高纖豆漿+大燕麥片（40克）約150大卡+12鮮蔬沙拉（180卡千島醬） : 晚餐：一碗白飯200克+豬肉片（煎）3指大+少許青菜 : 其他：基礎代謝率 ： 1530（非常低）是用專業儀器量的 : 水分：無糖綠茶600*2罐 +白開水600cc 你上面列的頂多1300大卡吧，連基代都不到！ ￣▽￣|| 每日請至少吃到1800~1900大卡。 一、飲食（2選1） 1、小改－儘量不影響原本作息菜單的方式 早餐（維持原判） ＜450大卡 早餐1小時後 300~500cc水 水果或點心＋300cc常溫水 ＜ 70大卡 點心1小時後 300~500cc水 午餐（註1、訂便當選擇） ＜750大卡 午餐半小時後 來瓶你的無糖綠 下午茶（水果或點心＋300cc常溫水） ＜150大卡 點心1小時後 300~500cc水 晚餐（維持原判） ＜450大卡 餐後1小時 300~500cc水 =============================================== 總計：飲水量 1800~3000cc 攝取熱量≒1870大卡 （每人每日飲水量上限＝每公斤體重 x 30~40cc） 註1、訂便當選擇 白切肉便當 740 烤肉便當 655 一般招牌飯 743 魚肉類便當 533 牛腩燴飯 680 三鮮燴飯 513 咖哩雞燴飯 688 什錦滑蛋燴飯 673 滑蛋肉片燴飯 513 蝦仁蛋炒飯 703 肉絲蛋炒飯 718 2、按照你原本的菜單，只是請再多嗑8~10顆中小型蘋果。( ′-`)y-～ 原本三餐1300大卡＋8~10顆中小型蘋果480~600＝1780~1900大卡 二、運動：與其埋頭狂增運動量或拉長運動時間，不如回過頭先審視一下 自已運動狀況，究竟心跳是落在減脂最佳的有氧狀態，還是跑 到無氧去了。 你的最大心跳率（MHR）= 220-25 = 195次／分鐘 60~70%：每分鐘跳117~137下，是減脂最佳強度 70~80%：每分鐘跳137~156下，是減脂次佳強度 運動計劃：欲速則不達。請參考美國運動醫學學會（ACSM）對鎮日久 坐的健康正常人之循序漸進運動訓練建議， 文章代碼（AID）#1CNinCft （http://tinyurl.com/27a6kch） 注意事項：請您先瞭解體重對於膝蓋造成的壓力和影響。 z-13-8-2-4 ◇[討論]膝蓋所承受的壓力遠超過我們的想像 運動方式：游泳、快走或騎腳踏車，盡量以你方便、容易執行又能持續為原則。 z-19 : 如果有超過應該怎樣如何作替代,有時候吃完這些之後總覺得非常非常想吃甜食EX巧克力 : 不過還是忍住就是,會努力戒掉的,希望不要破功才好,去年曾經踏踏步機2個半月之後 : 飲食都按照家中的吃,並沒有特別去作規劃也下降約6公斤左右（原本還更胖於現在） : 但是兩個月之後懈怠了,過了幾個月想心急得開始再踏卻造成膝蓋受傷,連走路都痛的膝 : 老實說已經胖了好久,我也不會想急著瘦了,因為也沒有可以快速瘦的本錢了,看著文章 : 提及最好的瘦下是消耗肌肉：脂肪＝1：9 我希望目標可以把體脂肪至少降到正常15％ : 內臟脂肪有12公斤的我,也希望能夠降低到正常範圍... : 所以總結想請問的有兩點1.飲食是否恰當2.請問運動有沒有需要作改變？ 1、這已經不是單純忍不忍耐的問題！這是吃不夠的訊號！ 若排除女性生理期因素、情緒性進食、運動過度且休息不足 等考量，『嘴饞』亦常見於使用過或正在使用錯誤節食方法 減肥的人。很多時候，『嘴饞』是身體在反應對現實的不滿 －又要馬兒跑又要馬兒不吃草！此時與其壓抑，不如品嚐幾 口或是吃顆水果緩解一下口腹之慾吧。 （z-13-2-1-11.◇壓抑饑餓引起的大腦及血清素變化） 2、比起你之前刻意錯誤節食的減肥方式，現在卻墮入了你不宰 伯仁，伯仁卻因你而嗝屁的『不小心』錯誤節食。對身體而 言，你讓它不滿足，禮物就是溜溜球一顆。( ′-`)y-～ 話說，沒有餓存在，餓只是飽的缺乏。 正如沒有迷思，迷思只是觀念的缺乏。 換言之，沒有迷思這個東西， 迷思只是不夠觀念， 真正存在的是觀念，迷思只是觀念的缺乏。 所以，沒有餓這種東西， 餓只是不夠飽， 真正存在的是飽，餓只是飽的缺乏。( ′-`)y-～ -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.136.212.47 奧斯卡小金人（遞～）XD ※ 編輯: reneeviolet 來自: 220.136.212.47 (08/09 18:36)