《原文恕删》 ※ 引述《littlepity (读书就爱困)》之铭言： : 标题: [减肥] 想找到长期减去肥肉的方法 : 时间: Mon Aug 9 10:08:22 2010 : 性别：男 年龄：25 身高：170 体重：80.4 BMI：27.8 体脂率：31％ : 三餐内容 : 早餐：小七燻鸡三明治（297大卡）+小七无糖优酪乳 : 午餐：统一无糖高纤豆浆+大燕麦片（40克）约150大卡+12鲜蔬沙拉（180卡千岛酱） : 晚餐：一碗白饭200克+猪肉片（煎）3指大+少许青菜 : 其他：基础代谢率 ： 1530（非常低）是用专业仪器量的 : 水分：无糖绿茶600*2罐 +白开水600cc 你上面列的顶多1300大卡吧，连基代都不到！ ￣▽￣|| 每日请至少吃到1800~1900大卡。 一、饮食（2选1） 1、小改－尽量不影响原本作息菜单的方式 早餐（维持原判） ＜450大卡 早餐1小时後 300~500cc水 水果或点心＋300cc常温水 ＜ 70大卡 点心1小时後 300~500cc水 午餐（注1、订便当选择） ＜750大卡 午餐半小时後 来瓶你的无糖绿 下午茶（水果或点心＋300cc常温水） ＜150大卡 点心1小时後 300~500cc水 晚餐（维持原判） ＜450大卡 餐後1小时 300~500cc水 =============================================== 总计：饮水量 1800~3000cc 摄取热量≒1870大卡 （每人每日饮水量上限＝每公斤体重 x 30~40cc） 注1、订便当选择 白切肉便当 740 烤肉便当 655 一般招牌饭 743 鱼肉类便当 533 牛腩烩饭 680 三鲜烩饭 513 咖哩鸡烩饭 688 什锦滑蛋烩饭 673 滑蛋肉片烩饭 513 虾仁蛋炒饭 703 肉丝蛋炒饭 718 2、按照你原本的菜单，只是请再多嗑8~10颗中小型苹果。( ′-`)y-～ 原本三餐1300大卡＋8~10颗中小型苹果480~600＝1780~1900大卡 二、运动：与其埋头狂增运动量或拉长运动时间，不如回过头先审视一下 自已运动状况，究竟心跳是落在减脂最佳的有氧状态，还是跑 到无氧去了。 你的最大心跳率（MHR）= 220-25 = 195次／分钟 60~70%：每分钟跳117~137下，是减脂最佳强度 70~80%：每分钟跳137~156下，是减脂次佳强度 运动计划：欲速则不达。请参考美国运动医学学会（ACSM）对镇日久 坐的健康正常人之循序渐进运动训练建议， 文章代码（AID）#1CNinCft （http://tinyurl.com/27a6kch） 注意事项：请您先了解体重对於膝盖造成的压力和影响。 z-13-8-2-4 ◇[讨论]膝盖所承受的压力远超过我们的想像 运动方式：游泳、快走或骑脚踏车，尽量以你方便、容易执行又能持续为原则。 z-19 : 如果有超过应该怎样如何作替代,有时候吃完这些之後总觉得非常非常想吃甜食EX巧克力 : 不过还是忍住就是,会努力戒掉的,希望不要破功才好,去年曾经踏踏步机2个半月之後 : 饮食都按照家中的吃,并没有特别去作规划也下降约6公斤左右（原本还更胖於现在） : 但是两个月之後懈怠了,过了几个月想心急得开始再踏却造成膝盖受伤,连走路都痛的膝 : 老实说已经胖了好久,我也不会想急着瘦了,因为也没有可以快速瘦的本钱了,看着文章 : 提及最好的瘦下是消耗肌肉：脂肪＝1：9 我希望目标可以把体脂肪至少降到正常15％ : 内脏脂肪有12公斤的我,也希望能够降低到正常范围... : 所以总结想请问的有两点1.饮食是否恰当2.请问运动有没有需要作改变？ 1、这已经不是单纯忍不忍耐的问题！这是吃不够的讯号！ 若排除女性生理期因素、情绪性进食、运动过度且休息不足 等考量，『嘴馋』亦常见於使用过或正在使用错误节食方法 减肥的人。很多时候，『嘴馋』是身体在反应对现实的不满 －又要马儿跑又要马儿不吃草！此时与其压抑，不如品嚐几 口或是吃颗水果缓解一下口腹之慾吧。 （z-13-2-1-11.◇压抑饥饿引起的大脑及血清素变化） 2、比起你之前刻意错误节食的减肥方式，现在却堕入了你不宰 伯仁，伯仁却因你而嗝屁的『不小心』错误节食。对身体而 言，你让它不满足，礼物就是溜溜球一颗。( ′-`)y-～ 话说，没有饿存在，饿只是饱的缺乏。 正如没有迷思，迷思只是观念的缺乏。 换言之，没有迷思这个东西， 迷思只是不够观念， 真正存在的是观念，迷思只是观念的缺乏。 所以，没有饿这种东西， 饿只是不够饱， 真正存在的是饱，饿只是饱的缺乏。( ′-`)y-～ -- ★ ◤■■■■◣ 我好尬意你 ★ ◥║ ＊ ★ * ◤◤ ◤◥ ** ● ● *-,-,_.-'"★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ "'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 220.136.212.47 奥斯卡小金人（递～）XD ※ 编辑: reneeviolet 来自: 220.136.212.47 (08/09 18:36)