※ 引述《leon8138 (真實與想像)》之銘言： : 再這邊看文章也一陣子了 : 其實都有一些疑問 : 尤其是有關減肥的 : 我本身是176 82 體脂25-28 : 我知道我體重有些重，體脂有點高是合理的 : 但是我的問題是 : 常常有人po體脂肪 : 體重可能比我輕些或是跟我差不多 : 但是體脂卻都比我低個2-3%甚至更低 : 問題是我自認為我的運動量還算蠻大且強度也不算低 : 一週騎單車大約300km(均速約28左右)及跑步約15公里(5000m/30min左右) : 目前運動約5個月 : 前四個月以單車為主，這個月加入了跑步 前四個月的運動量...如果沒有控制飲食....不會變瘦是正常的..... 因為在我剛騎單車沒多久 一個星期300km是正常的.... 那時候也是 163 74-75公斤附近 體脂肪應該也是25附近吧.... 後來慢慢增加運動量...一個星期4-500KM 有降一點到70附近.. 飲食也只是少碰高熱量東西...不久又卡關了....卡在68-69KG 體脂肪18-19% : 但是看了他們運動量我想比我高的幾乎很少很少 : 但是我真的不懂，為什麼我體脂還是比他們高 : 希望各位大大可以替我解惑 到後來 開始計劃性減重.....維持一樣運動量 先照板上的方式飲食控制 花了半年超過...... 有成功瘦到65 體脂肪約15-16%...不久又卡關... 最後索性火大增加運動頻率... 每周運動約3-4次各1小時中高強度有氧...EX.跑步 1hr 時速11kph 或同心跳強度階梯機 1hr 以及騎車約400km里程... 一周共6-7次的運動 飲食控制更是低油高蔬果.... 但是有維持到該吃的量 甚至再增加一點(應付增加的運動量) 花了約4個月 目前62kg...體脂肪約12-13% 我從163 86KG開始走 一路走了3年了..... 前半年開始運動就瘦了12 KG...然後如原PO一樣停滯很久 後來每修正一點點(飲食.運動)就進步一點點然後又停滯 真正開始覺得效果可以預期也有信心就是從看板開始修正方法時.... 這時候就有預期一個月可以有1KG體脂肪1%附近的效果了..... 個人一路走來....覺得最重要的就是不要心急...然後要堅持信念(運動及飲食) 時間到了 效果就出來給你看... 不要想說運動量大=低體脂肪...你看看海陸兩棲很多體能變態的"大肚子"士官長 高運動心肺能力...高肌肉量....但吃很大體脂肪也不低.... --

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