※ 引述《leon8138 (真实与想像)》之铭言： : 再这边看文章也一阵子了 : 其实都有一些疑问 : 尤其是有关减肥的 : 我本身是176 82 体脂25-28 : 我知道我体重有些重，体脂有点高是合理的 : 但是我的问题是 : 常常有人po体脂肪 : 体重可能比我轻些或是跟我差不多 : 但是体脂却都比我低个2-3%甚至更低 : 问题是我自认为我的运动量还算蛮大且强度也不算低 : 一周骑单车大约300km(均速约28左右)及跑步约15公里(5000m/30min左右) : 目前运动约5个月 : 前四个月以单车为主，这个月加入了跑步 前四个月的运动量...如果没有控制饮食....不会变瘦是正常的..... 因为在我刚骑单车没多久 一个星期300km是正常的.... 那时候也是 163 74-75公斤附近 体脂肪应该也是25附近吧.... 後来慢慢增加运动量...一个星期4-500KM 有降一点到70附近.. 饮食也只是少碰高热量东西...不久又卡关了....卡在68-69KG 体脂肪18-19% : 但是看了他们运动量我想比我高的几乎很少很少 : 但是我真的不懂，为什麽我体脂还是比他们高 : 希望各位大大可以替我解惑 到後来 开始计划性减重.....维持一样运动量 先照板上的方式饮食控制 花了半年超过...... 有成功瘦到65 体脂肪约15-16%...不久又卡关... 最後索性火大增加运动频率... 每周运动约3-4次各1小时中高强度有氧...EX.跑步 1hr 时速11kph 或同心跳强度阶梯机 1hr 以及骑车约400km里程... 一周共6-7次的运动 饮食控制更是低油高蔬果.... 但是有维持到该吃的量 甚至再增加一点(应付增加的运动量) 花了约4个月 目前62kg...体脂肪约12-13% 我从163 86KG开始走 一路走了3年了..... 前半年开始运动就瘦了12 KG...然後如原PO一样停滞很久 後来每修正一点点(饮食.运动)就进步一点点然後又停滞 真正开始觉得效果可以预期也有信心就是从看板开始修正方法时.... 这时候就有预期一个月可以有1KG体脂肪1%附近的效果了..... 个人一路走来....觉得最重要的就是不要心急...然後要坚持信念(运动及饮食) 时间到了 效果就出来给你看... 不要想说运动量大=低体脂肪...你看看海陆两栖很多体能变态的"大肚子"士官长 高运动心肺能力...高肌肉量....但吃很大体脂肪也不低.... --

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