※ 引述《chacksbon (愛的世界 孩子的最愛)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是 : 基本資料 : 性別：男 : 年齡：28 : 身高：172 : 體重：71.2 : BMI：24.4 : 體脂率：20.7% 依這個體脂率來看 都減到脂肪 瘦到65大概就完美了 : 三餐內容 : 早餐：半糖混漿(豆漿＋米漿) : 午餐：一般外面賣的便當（飯吃一半）或是 一塊麵包(有包燻雞肉＋生菜) : 晚餐：小碗乾麵＋肉羹湯 依你的身高體重來看 基代應該在1600~1700間 所以你吃得算少了 午餐飯不用減半 早餐也可以多吃些 重點是你的晚餐實在太油了 人吃進去的油通常會變成自己的脂肪 吃進去的澱粉和蛋白質比較容易代謝掉 所以少油飲食很重要 : 日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間） : 早上八點半起床 晚上大約兩點睡 : 規律的上班族 九點上班 六點多下班 太晚睡 等等會叫你重訓 所以要早點睡 : 早餐買去辦公室吃 有時候一忙早餐會拖到十點多才吃完 0.0 你的早餐就是一瓶飲料 早點喝完好嗎..... 不然跟午餐混在一起 血糖太多 容易被合成脂肪 : 中餐通常十二點左右 跟同事在外面吃 有時候會回家自己煮泡麵吃或買麵包吃 : 晚上六點多下班後 有時會去運動中心跑步 大概七八點多才會吃晚餐 : 生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...） : 坐辦公室的上班族 : 運動習慣： : 一週大約去運動中心跑步（一次約30分鐘）或是踩腳踏車(一次約45分鐘)三次 : 然後做一些簡單的重訓 主要做上半身 但是因為沒有人教 也不知道是不是正確 ＝＝ : 一般大約運動一個小時多一點 記住 運動不只看時間 強度也很重要 跑步30min的話 至少跑到4km 心跳也要有130bit/min才夠 重訓的話看Musclebeach版 那裡才是專業 : 我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此） : 我的肉一直都是鬆垮垮的 有些身材跟我差不多的人 肉也沒有我那麼鬆 ＝＝ : 不知道到底是怎麼一回事？ 身材差不多是只重量差不多? 這應該是體脂率的問體 : 而且我的手很細 但是肚子跟腿都蠻粗的 我自己笑稱是蜘蛛人 哈哈 : 想要讓整個身體比例看起來勻稱一些 然後肉不要那麼鬆 很明顯是體脂不均勻 多運動就可以了 : 其實也沒有想要瘦到多瘦啦！希望能夠減到七十公斤以下就好了 請記住FITNESS最重要的一點 我們是在減肥 不是減重 體重不是重點 體脂率才是 --

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.113.139.239