※ 引述《chacksbon (爱的世界 孩子的最爱)》之铭言： : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：是 : 基本资料 : 性别：男 : 年龄：28 : 身高：172 : 体重：71.2 : BMI：24.4 : 体脂率：20.7% 依这个体脂率来看 都减到脂肪 瘦到65大概就完美了 : 三餐内容 : 早餐：半糖混浆(豆浆＋米浆) : 午餐：一般外面卖的便当（饭吃一半）或是 一块面包(有包燻鸡肉＋生菜) : 晚餐：小碗乾面＋肉羹汤 依你的身高体重来看 基代应该在1600~1700间 所以你吃得算少了 午餐饭不用减半 早餐也可以多吃些 重点是你的晚餐实在太油了 人吃进去的油通常会变成自己的脂肪 吃进去的淀粉和蛋白质比较容易代谢掉 所以少油饮食很重要 : 日常作息时间：（睡眠、工作、...等时间） : 早上八点半起床 晚上大约两点睡 : 规律的上班族 九点上班 六点多下班 太晚睡 等等会叫你重训 所以要早点睡 : 早餐买去办公室吃 有时候一忙早餐会拖到十点多才吃完 0.0 你的早餐就是一瓶饮料 早点喝完好吗..... 不然跟午餐混在一起 血糖太多 容易被合成脂肪 : 中餐通常十二点左右 跟同事在外面吃 有时候会回家自己煮泡面吃或买面包吃 : 晚上六点多下班後 有时会去运动中心跑步 大概七八点多才会吃晚餐 : 生活型态：（上班族、学生、体力工作者、运动员、...） : 坐办公室的上班族 : 运动习惯： : 一周大约去运动中心跑步（一次约30分钟）或是踩脚踏车(一次约45分钟)三次 : 然後做一些简单的重训 主要做上半身 但是因为没有人教 也不知道是不是正确 ＝＝ : 一般大约运动一个小时多一点 记住 运动不只看时间 强度也很重要 跑步30min的话 至少跑到4km 心跳也要有130bit/min才够 重训的话看Musclebeach版 那里才是专业 : 我的问题：（请将您主要的疑问陈述於此） : 我的肉一直都是松垮垮的 有些身材跟我差不多的人 肉也没有我那麽松 ＝＝ : 不知道到底是怎麽一回事？ 身材差不多是只重量差不多? 这应该是体脂率的问体 : 而且我的手很细 但是肚子跟腿都蛮粗的 我自己笑称是蜘蛛人 哈哈 : 想要让整个身体比例看起来匀称一些 然後肉不要那麽松 很明显是体脂不均匀 多运动就可以了 : 其实也没有想要瘦到多瘦啦！希望能够减到七十公斤以下就好了 请记住FITNESS最重要的一点 我们是在减肥 不是减重 体重不是重点 体脂率才是 --

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