作者arthurwang (莫言)
站內FITNESS
標題Re: [閒聊] 跑步強度？
時間Sun Aug 8 22:33:11 2010
※ 引述《goathert1130 (個性決定 命運的吉他)》之銘言：
: 請問所謂跑步強度是指速度嗎
: 如果是以軍中三千公尺15分鐘完成
: 強度算是哪種程度
: 如果要在1個小時內達到中高強度的運動量
: 假設地點是在國中操場
: 要跑多少公尺才算是有達成呢??
: 謝謝大家
強度跟能力是兩回事
在相同時間內，能跑多遠，這是能力
同樣的運動，能讓你多累，這是強度
以跑步來說，就是看你有多喘或是心跳會飆到多高
這需要有心跳表才能監控，不然就是跑一跑自己量脈搏
如果嫌這些太麻煩，還是可以用"自我感覺"的方式來衡量
例如:
邊跑還可以邊唱歌 => 強度低
不能邊跑邊唱，但是可以一口氣說完整的較長句子 => 強度低到中
跑步已經不能一口氣說出完整的較長句子，呼吸變重 => 強度中
跑步需要大口喘氣，別人跟你嘻嘻哈哈，你想罵他髒話，還不能罵太長的 => 強度中到高
跑步時已經說不出話 =>強度高
像跑百米一樣，只能撐個幾秒 => 強度非常高
上述這六個就差不多是一般運動區間的
區間1、區間2、區間3到4、區間4到5a 、區間5b、區間5c
3000M跑15分的速度(12km/h)
有的人可能只算是強度中，
有的人已經是強度高了，根本撐不了15分
至於可以維持1個小時的強度，大約是在強度中或強度低到中吧
PS:
http://bit.ly/bbM0EU 國中生走兩公里，只花11分10秒
用跑的都還比她慢的大有人在，總不能說這些人跑步的強度都是非常低吧..
所以強度還是要用心跳衡量，而不是速度
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.232.141.68
1F：推 yuabcd:推...我都是用心跳率來調整我的跑步!!不看距離看時間 08/08 22:35
※ 編輯: arthurwang 來自: 125.232.141.68 (08/08 22:51)
2F：推 TiaTia:推! 08/08 22:54
3F：推 yuabcd:這篇很適合給要跑步減重的新手看..我之前也是一直逼自己 08/08 23:00
4F：→ yuabcd:要跑幾公里才可以停下來,結果喪失了我跑步的興趣!! 08/08 23:00
5F：→ yuabcd:後來爬文還有版娘的心跳燃脂建議下才知道不是跑多遠 08/08 23:01
6F：→ yuabcd:而是要在自己適合的心跳強度持續跑才會更好 08/08 23:02
7F：→ whitestripe:推這篇 08/08 23:10
8F：推 kenneth1018:我都還可以聊天耶......因為兩個人靜靜的跑好詭異= = 08/08 23:22
9F：→ kenneth1018:而且有在聊天 時間走的超快XD 前提是兩個人程度要相當 08/08 23:24
10F：→ whitestripe:我猜我如果跟樓上一起跑我應該會是一位很好的聆聽者 08/08 23:25
11F：→ arthurwang:不相當也可以聊。 甲:待會見 乙:等我 08/08 23:25
12F：→ arthurwang: 甲:嗨，又見到了。乙:跑那麼快幹麻 08/08 23:26
13F：推 kenneth1018:不會啦 我如果要跟對方聊天就會放慢一點速度 08/08 23:26
14F：→ kenneth1018:之前服役幫同T練的時候 就一路一直碎碎唸 "呼吸注意" 08/08 23:31
15F：→ kenneth1018:"還有XXm 加油" "不要停下來"之類的XD 08/08 23:32
16F：→ TiaTia:運動時我不愛講話耶,不過我是因為要聊天的話就得講英文,我 08/08 23:37
17F：→ TiaTia:那時照顧呼吸心跳都來不及了,哪還有氣力去構思句子XD 08/08 23:41
18F：→ yuabcd:就 "hurry up " "dont stop"兩句打死 08/08 23:54
19F：→ enthos:跑步從捷運到火車.視線模糊,眼前發黑是怎樣的強度? 08/09 10:34
20F：→ daycat:照明不足!! 08/09 10:40
21F：→ abc93:照明不足XDDDDDD!! 08/09 12:49