作者arthurwang (莫言)
站内FITNESS
标题Re: [闲聊] 跑步强度？
时间Sun Aug 8 22:33:11 2010
※ 引述《goathert1130 (个性决定 命运的吉他)》之铭言：
: 请问所谓跑步强度是指速度吗
: 如果是以军中三千公尺15分钟完成
: 强度算是哪种程度
: 如果要在1个小时内达到中高强度的运动量
: 假设地点是在国中操场
: 要跑多少公尺才算是有达成呢??
: 谢谢大家
强度跟能力是两回事
在相同时间内，能跑多远，这是能力
同样的运动，能让你多累，这是强度
以跑步来说，就是看你有多喘或是心跳会飙到多高
这需要有心跳表才能监控，不然就是跑一跑自己量脉搏
如果嫌这些太麻烦，还是可以用"自我感觉"的方式来衡量
例如:
边跑还可以边唱歌 => 强度低
不能边跑边唱，但是可以一口气说完整的较长句子 => 强度低到中
跑步已经不能一口气说出完整的较长句子，呼吸变重 => 强度中
跑步需要大口喘气，别人跟你嘻嘻哈哈，你想骂他脏话，还不能骂太长的 => 强度中到高
跑步时已经说不出话 =>强度高
像跑百米一样，只能撑个几秒 => 强度非常高
上述这六个就差不多是一般运动区间的
区间1、区间2、区间3到4、区间4到5a 、区间5b、区间5c
3000M跑15分的速度(12km/h)
有的人可能只算是强度中，
有的人已经是强度高了，根本撑不了15分
至於可以维持1个小时的强度，大约是在强度中或强度低到中吧
PS:
http://bit.ly/bbM0EU 国中生走两公里，只花11分10秒
用跑的都还比她慢的大有人在，总不能说这些人跑步的强度都是非常低吧..
所以强度还是要用心跳衡量，而不是速度
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.232.141.68
1F：推 yuabcd:推...我都是用心跳率来调整我的跑步!!不看距离看时间 08/08 22:35
※ 编辑: arthurwang 来自: 125.232.141.68 (08/08 22:51)
2F：推 TiaTia:推! 08/08 22:54
3F：推 yuabcd:这篇很适合给要跑步减重的新手看..我之前也是一直逼自己 08/08 23:00
4F：→ yuabcd:要跑几公里才可以停下来,结果丧失了我跑步的兴趣!! 08/08 23:00
5F：→ yuabcd:後来爬文还有版娘的心跳燃脂建议下才知道不是跑多远 08/08 23:01
6F：→ yuabcd:而是要在自己适合的心跳强度持续跑才会更好 08/08 23:02
7F：→ whitestripe:推这篇 08/08 23:10
8F：推 kenneth1018:我都还可以聊天耶......因为两个人静静的跑好诡异= = 08/08 23:22
9F：→ kenneth1018:而且有在聊天 时间走的超快XD 前提是两个人程度要相当 08/08 23:24
10F：→ whitestripe:我猜我如果跟楼上一起跑我应该会是一位很好的聆听者 08/08 23:25
11F：→ arthurwang:不相当也可以聊。 甲:待会见 乙:等我 08/08 23:25
12F：→ arthurwang: 甲:嗨，又见到了。乙:跑那麽快干麻 08/08 23:26
13F：推 kenneth1018:不会啦 我如果要跟对方聊天就会放慢一点速度 08/08 23:26
14F：→ kenneth1018:之前服役帮同T练的时候 就一路一直碎碎念 "呼吸注意" 08/08 23:31
15F：→ kenneth1018:"还有XXm 加油" "不要停下来"之类的XD 08/08 23:32
16F：→ TiaTia:运动时我不爱讲话耶,不过我是因为要聊天的话就得讲英文,我 08/08 23:37
17F：→ TiaTia:那时照顾呼吸心跳都来不及了,哪还有气力去构思句子XD 08/08 23:41
18F：→ yuabcd:就 "hurry up " "dont stop"两句打死 08/08 23:54
19F：→ enthos:跑步从捷运到火车.视线模糊,眼前发黑是怎样的强度? 08/09 10:34
20F：→ daycat:照明不足!! 08/09 10:40
21F：→ abc93:照明不足XDDDDDD!! 08/09 12:49