作者goathert1130 (個性決定 命運的吉他)
看板FITNESS
標題[閒聊] 跑步強度？
時間Sat Aug 7 21:04:02 2010
請問所謂跑步強度是指速度嗎
如果是以軍中三千公尺15分鐘完成
強度算是哪種程度
如果要在1個小時內達到中高強度的運動量
假設地點是在國中操場
要跑多少公尺才算是有達成呢??
謝謝大家
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.96.8.66
1F：→ bandoll:還有坡度也是 08/07 21:12
2F：推 diusalill:可是我跑操場 1小時10圈和20分5圈 可是20分5圈比較讓我 08/07 21:14
3F：→ diusalill:有痛不欲生喘到快往生的感覺說 而且流汗量5圈的連屁股 08/07 21:15
4F：→ diusalill:都濕了~但10圈的 雖然喘但跑的較慢 反而汗流的少 08/07 21:15
5F：→ diusalill:所以說 我開始疑惑起，快走的效果了說@@ 08/07 21:16
6F：→ MSme:一個小時十圈操場會不會有點慢阿@@ 還是說這個操場比較大.. 08/07 21:20
7F：推 mplrenu:400的操場10圈也才4KM....跟走路一樣.....難怪不會累 08/07 21:21
8F：→ leocean:應該是看心跳率而不是看跑多遠吧 08/07 21:37
9F：→ cosy:三千公尺15分鐘完成 強度算強吧.... 08/07 22:05
10F：推 Beowolves:如果一圈是400公尺，4km走一小時時速是4km/hr 慢到誇張 08/07 22:18
11F：→ Beowolves:你這是散步不是快走，20分5圈，速度是6km/hr還是偏慢 08/07 22:19
12F：→ Beowolves:結論就是你把散步當快走，慢跑當作快走在練 08/07 22:20
13F：→ Beowolves:建議你想快走就把速度拉高到5-6km/hr吧 08/07 22:22
14F：推 areco:當兵時跑完3000後大家都是快往生表情 所以應該算強吧 08/07 22:22
15F：→ Beowolves:給原po普通人強度先跑8km/hr跑一小時有跑到8公里，能輕 08/07 22:23
16F：→ Beowolves:鬆辦到，再跑12km/hr，20分鐘給他跑4km看看，挺的住就用 08/07 22:24
17F：→ areco:不過這是一般人情形啦 不是強者我朋友那種 08/07 22:24
18F：→ Beowolves:這個速度去跑一小時，能跑這速度跑一小時就算有一定實力 08/07 22:25
19F：→ Beowolves:3000公尺15分時速就是12km/hr，跑15分跟跑一小時差很多 08/07 22:26
20F：推 FlyinDeath:速度是絕對強度 每個人體能狀況都不一樣 看心跳率 08/07 22:28
21F：→ FlyinDeath:比較有意義 08/07 22:28
22F：推 radi035:軍中一定有偷里程拉~~ 08/07 22:47
23F：推 kenneth1018:重點是續航力 有人3000m12分 可是也就那12分 再多就掛 08/07 23:51
24F：→ kenneth1018:了 3km15分還蠻正常的 08/07 23:54
25F：→ whitestripe:所謂的強度 重訓是看rm 有氧是看心跳率跟％vo2max 08/07 23:56
26F：→ whitestripe:問跑多快強度夠不夠 就像有人問二頭彎舉20公斤強度 08/07 23:57
27F：→ whitestripe:夠不夠一樣 誰知道 08/07 23:57
28F：→ whitestripe:另外以20-29歲男性來看 3000 15分鐘 普通 08/07 23:59
29F：→ cosy:當兵的人 15分鐘內跑完3000 都累到快趴下了..... 08/08 00:00
30F：→ kenneth1018:平常沒在運動的人吧 我學弟最近要進去了 也在擔心= = 08/08 00:02
31F：→ kenneth1018:我叫他來跟我跑 跟的上我的速度 進去就絕對不用擔心XD 08/08 00:03
32F：推 Laverda:三千跑15分是很簡單的一件事 固定慢跑的人都做得到 08/08 00:17
33F：→ Laverda:強度要夠 我自己是用3000m/12分 7~8k/30分來計量 08/08 00:19
34F：→ Laverda:對運動員 校隊來說並不難 對我來說足夠 我只是普通人罷了 08/08 00:19
35F：→ cosy:問題是有固定慢跑的人很少 08/08 00:39
36F：推 aamb:運動強度以平均心跳數來看比較準啦。雖然你真的跑得很慢，不 08/08 02:29
37F：→ aamb:過假如才剛開始就要一下跑到3km/15mins, 我想你會先暴斃吧= = 08/08 02:29
38F：→ TiaTia:你們這些跑步高手拜託不要把跑步當一件簡單的事來說好不? 08/08 07:38
39F：→ TiaTia:每次看到說幾千跑個幾分不算什麼,怎樣速度才正常,拜託那種 08/08 07:40
40F：→ TiaTia:對很多人來說是高手級的程度,而且也是個可望不可及的目標 08/08 07:41
41F：推 likecandy:看了真的默默的覺得體能差很多XD 還是跟自己比就好 08/08 07:48
42F：推 whitestripe:我引用的是acsm的資料 3000 15分鐘真的就是普通 08/08 07:57
43F：→ whitestripe:大約在前百分之40左右而已 08/08 07:58
44F：推 ashin1069:3000十五分是對男生來說普通 女生還算滿硬 08/08 07:58
45F：→ whitestripe:如果這樣造成一些人不快還請見諒 08/08 07:59
46F：→ whitestripe:不過我還是要提醒這跟強度無關 跟個人能力有關 08/08 07:59
47F：→ ashin1069:10-12分就是平穩以上的分界 但3000十五分還是要練啦 08/08 07:59
48F：→ ashin1069:並沒有那麼誇張叫 "很簡單的事" XD 08/08 08:00
49F：→ TiaTia:等我能練到3000跑15分我再來跟大家跪謝!七月半的時候去! 08/08 08:05
50F：→ TiaTia:大家要等我唷:P 08/08 08:06
51F：推 qazws08:跑進15分以後的困難度會隨時間縮短而快速上升 08/08 08:41
52F：推 MSme:3000我以前莫名其妙就可以跑進15分 現在硬撐都跑不進= = 08/08 08:42
53F：→ qazws08:直接換算的話 穩定用12km/hr就能15分3k 但是要14分內就要 08/08 08:43
54F：→ qazws08:全程用13左右才有機會 08/08 08:43
55F：推 yajung:其實如果跑的有效果，根本不用很快的增加強度..板上的速度 08/08 08:47
56F：→ yajung:聽聽就好，除了常在跑的強者，能達到板上說的平均其實蠻少 08/08 08:48
57F：→ lsj168:主要還是看平均心跳吧... 08/08 10:01
58F：推 loveloser:這種事因人而異阿 15分有人拼死拼活都跑不到 有人隨便 08/08 10:01
59F：→ loveloser:跑都可以 08/08 10:02
60F：→ leocean:3000跑15分有固定有氧運動習慣應該都辦的到 稱不上強者 08/08 10:47
61F：→ leocean:軍隊怎麼可能拿高標當標準 08/08 10:48
62F：推 liocorno:當兵時沒運動覺得15分很痛苦，退伍後6年..暖身剛好 08/08 13:24
63F：推 diusalill:我是女生 大概3千要跑個15~20分~有時中斷一天就會變25分 08/09 00:43