作者goathert1130 (个性决定 命运的吉他)
看板FITNESS
标题[闲聊] 跑步强度？
时间Sat Aug 7 21:04:02 2010
请问所谓跑步强度是指速度吗
如果是以军中三千公尺15分钟完成
强度算是哪种程度
如果要在1个小时内达到中高强度的运动量
假设地点是在国中操场
要跑多少公尺才算是有达成呢??
谢谢大家
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.96.8.66
1F：→ bandoll:还有坡度也是 08/07 21:12
2F：推 diusalill:可是我跑操场 1小时10圈和20分5圈 可是20分5圈比较让我 08/07 21:14
3F：→ diusalill:有痛不欲生喘到快往生的感觉说 而且流汗量5圈的连屁股 08/07 21:15
4F：→ diusalill:都湿了~但10圈的 虽然喘但跑的较慢 反而汗流的少 08/07 21:15
5F：→ diusalill:所以说 我开始疑惑起，快走的效果了说@@ 08/07 21:16
6F：→ MSme:一个小时十圈操场会不会有点慢阿@@ 还是说这个操场比较大.. 08/07 21:20
7F：推 mplrenu:400的操场10圈也才4KM....跟走路一样.....难怪不会累 08/07 21:21
8F：→ leocean:应该是看心跳率而不是看跑多远吧 08/07 21:37
9F：→ cosy:三千公尺15分钟完成 强度算强吧.... 08/07 22:05
10F：推 Beowolves:如果一圈是400公尺，4km走一小时时速是4km/hr 慢到夸张 08/07 22:18
11F：→ Beowolves:你这是散步不是快走，20分5圈，速度是6km/hr还是偏慢 08/07 22:19
12F：→ Beowolves:结论就是你把散步当快走，慢跑当作快走在练 08/07 22:20
13F：→ Beowolves:建议你想快走就把速度拉高到5-6km/hr吧 08/07 22:22
14F：推 areco:当兵时跑完3000後大家都是快往生表情 所以应该算强吧 08/07 22:22
15F：→ Beowolves:给原po普通人强度先跑8km/hr跑一小时有跑到8公里，能轻 08/07 22:23
16F：→ Beowolves:松办到，再跑12km/hr，20分钟给他跑4km看看，挺的住就用 08/07 22:24
17F：→ areco:不过这是一般人情形啦 不是强者我朋友那种 08/07 22:24
18F：→ Beowolves:这个速度去跑一小时，能跑这速度跑一小时就算有一定实力 08/07 22:25
19F：→ Beowolves:3000公尺15分时速就是12km/hr，跑15分跟跑一小时差很多 08/07 22:26
20F：推 FlyinDeath:速度是绝对强度 每个人体能状况都不一样 看心跳率 08/07 22:28
21F：→ FlyinDeath:比较有意义 08/07 22:28
22F：推 radi035:军中一定有偷里程拉~~ 08/07 22:47
23F：推 kenneth1018:重点是续航力 有人3000m12分 可是也就那12分 再多就挂 08/07 23:51
24F：→ kenneth1018:了 3km15分还蛮正常的 08/07 23:54
25F：→ whitestripe:所谓的强度 重训是看rm 有氧是看心跳率跟％vo2max 08/07 23:56
26F：→ whitestripe:问跑多快强度够不够 就像有人问二头弯举20公斤强度 08/07 23:57
27F：→ whitestripe:够不够一样 谁知道 08/07 23:57
28F：→ whitestripe:另外以20-29岁男性来看 3000 15分钟 普通 08/07 23:59
29F：→ cosy:当兵的人 15分钟内跑完3000 都累到快趴下了..... 08/08 00:00
30F：→ kenneth1018:平常没在运动的人吧 我学弟最近要进去了 也在担心= = 08/08 00:02
31F：→ kenneth1018:我叫他来跟我跑 跟的上我的速度 进去就绝对不用担心XD 08/08 00:03
32F：推 Laverda:三千跑15分是很简单的一件事 固定慢跑的人都做得到 08/08 00:17
33F：→ Laverda:强度要够 我自己是用3000m/12分 7~8k/30分来计量 08/08 00:19
34F：→ Laverda:对运动员 校队来说并不难 对我来说足够 我只是普通人罢了 08/08 00:19
35F：→ cosy:问题是有固定慢跑的人很少 08/08 00:39
36F：推 aamb:运动强度以平均心跳数来看比较准啦。虽然你真的跑得很慢，不 08/08 02:29
37F：→ aamb:过假如才刚开始就要一下跑到3km/15mins, 我想你会先暴毙吧= = 08/08 02:29
38F：→ TiaTia:你们这些跑步高手拜托不要把跑步当一件简单的事来说好不? 08/08 07:38
39F：→ TiaTia:每次看到说几千跑个几分不算什麽,怎样速度才正常,拜托那种 08/08 07:40
40F：→ TiaTia:对很多人来说是高手级的程度,而且也是个可望不可及的目标 08/08 07:41
41F：推 likecandy:看了真的默默的觉得体能差很多XD 还是跟自己比就好 08/08 07:48
42F：推 whitestripe:我引用的是acsm的资料 3000 15分钟真的就是普通 08/08 07:57
43F：→ whitestripe:大约在前百分之40左右而已 08/08 07:58
44F：推 ashin1069:3000十五分是对男生来说普通 女生还算满硬 08/08 07:58
45F：→ whitestripe:如果这样造成一些人不快还请见谅 08/08 07:59
46F：→ whitestripe:不过我还是要提醒这跟强度无关 跟个人能力有关 08/08 07:59
47F：→ ashin1069:10-12分就是平稳以上的分界 但3000十五分还是要练啦 08/08 07:59
48F：→ ashin1069:并没有那麽夸张叫 "很简单的事" XD 08/08 08:00
49F：→ TiaTia:等我能练到3000跑15分我再来跟大家跪谢!七月半的时候去! 08/08 08:05
50F：→ TiaTia:大家要等我唷:P 08/08 08:06
51F：推 qazws08:跑进15分以後的困难度会随时间缩短而快速上升 08/08 08:41
52F：推 MSme:3000我以前莫名其妙就可以跑进15分 现在硬撑都跑不进= = 08/08 08:42
53F：→ qazws08:直接换算的话 稳定用12km/hr就能15分3k 但是要14分内就要 08/08 08:43
54F：→ qazws08:全程用13左右才有机会 08/08 08:43
55F：推 yajung:其实如果跑的有效果，根本不用很快的增加强度..板上的速度 08/08 08:47
56F：→ yajung:听听就好，除了常在跑的强者，能达到板上说的平均其实蛮少 08/08 08:48
57F：→ lsj168:主要还是看平均心跳吧... 08/08 10:01
58F：推 loveloser:这种事因人而异阿 15分有人拼死拼活都跑不到 有人随便 08/08 10:01
59F：→ loveloser:跑都可以 08/08 10:02
60F：→ leocean:3000跑15分有固定有氧运动习惯应该都办的到 称不上强者 08/08 10:47
61F：→ leocean:军队怎麽可能拿高标当标准 08/08 10:48
62F：推 liocorno:当兵时没运动觉得15分很痛苦，退伍後6年..暖身刚好 08/08 13:24
63F：推 diusalill:我是女生 大概3千要跑个15~20分~有时中断一天就会变25分 08/09 00:43