作者lin12sinon (牛奶瓶)
看板FITNESS
標題[討論] 我這樣會減很慢嗎?哭哭..
時間Sat Aug 7 10:09:48 2010
大家好~~
直接切入正題了~~
6/21去康士美量 姓別:女 身高:165 體重57.2 體脂率24.4% 基代1297kal BMI值21
8/6又去量一次 ------------------體重56.2 體脂率23.2% 基代1297kal BMI值20.7
這樣相隔大概有1個半月 結果令我很失落 PO一下我的生活作息
早餐:起士蛋吐司(不加沙加)+低糖豆漿 or 苜蓿芽捲+精力湯
(甜菜根、鳳梨、峰蜜、堅果下去打的)
中餐:地瓜一條+蘋果一粒(因為早上還滿晚吃的，到中午不會很餓)
點心:奇異果一粒+蘇打餅二片 or 公司有訂飲料會喝紅茶拿鐵微糖(350cc)
晚餐:滷味(高麗茶、青花菜、豆干二片、海帶二個)不加醬 or
自已燙青菜1大把+燙雞胸肉(加萬佳香和風醬)很清爽
點心:葡萄10粒+奇異異1粒
運動:沒下雨 跑步8圈*400m+走路2圈*400m 時間40min
下雨 x-bike50min 阻力3~4 時速35~41 里程數約30公里
(一星期5~6天)
早晚會吃綠藻和酵素，但還有一點戎不太掉就是嘴饞會吃2~3粒糖果
我自認為這樣已經算很自然很健康的生活作息，為什麼體脂降那麼少
因為版上的資訊讓我知道體重不是最重要的，可是真的也減的讓我很失落
大家可以給我一些指導建議嗎?是吃太少還是運動量不足?讓我可以改正的~
謝謝大家~~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.33.7.223
※ 編輯: lin12sinon 來自: 114.33.7.223 (08/07 10:11)
1F：推 babyincar:體脂有減少 你還有什麼好挑剔的?? 08/07 10:41
3F：推 babytalk:晚餐澱粉那麼少喔 08/07 11:17
4F：推 bow76:400mm...是40公分的意思嗎XDDDDDDDD 08/07 11:25
5F：→ bow76:好啦請問運動的時間點是晚餐到點心間嗎? 還是下班到晚餐間? 08/07 11:26
6F：→ bow76:不過不管是哪個~運動所需的碳水量都不夠~~建議吃點複合式碳 08/07 11:28
7F：→ bow76:水，比如吃個全麥吐司或馬鈴薯之類~然後運動完可以喝杯牛奶 08/07 11:29
8F：→ bow76:然後運動量的話，如果400mm想表達的是400公尺的話XDD~~~~ 08/07 11:30
9F：→ bow76:那樣的強度想做為有氧我認為恐怕不夠，跑步的部分是3200公尺 08/07 11:31
10F：→ bow76:正常來說應該是20分鐘內就能跑完的吧~建議拉長到30分鐘以上 08/07 11:32
11F：→ bow76:走路的部分我就當作休息不看它了XD~~ 08/07 11:33
12F：→ bow76:運動量夠的話吃東西不需要顧忌，別太油太鹹太甜就好~ 08/07 11:34
13F：→ bow76:當作培養運動習慣就好了~~減肥別把自己弄得這麼辛苦跟痛苦~ 08/07 11:35
14F：→ bandoll:把運動養成習慣而不是有目的性的強迫執行，你會瘦的不知不 08/07 11:41
15F：→ bandoll:覺，沒必要把自己搞得神經兮兮 08/07 11:41
16F：推 smartaeroboy:澱粉太少 肉也太少... 08/07 15:00
17F：→ lin12sinon:運動的時間為下班到晚上的時間，跑完洗完澡大約7點半~8 08/07 15:01
18F：→ lin12sinon:點的時間，跑3200公尺我都是30分鐘才有辦法跑完，因為 08/07 15:02
19F：→ lin12sinon:我跑的超慢的，所以這樣的話，是因為我吃太少了嗎? 08/07 15:02
20F：→ lin12sinon:還有啊，我本身滿愛喝飲料的，如果我把飲料的熱量算進 08/07 15:03
21F：→ lin12sinon:去，不要超過一天所需的熱量的話，這樣可以嗎? 08/07 15:04
※ 編輯: lin12sinon 來自: 114.33.7.223 (08/07 15:05)
22F：→ lin12sinon:我在想是不是因為跑太慢了，心跳沒達到130的關系，才沒 08/07 15:07
23F：→ lin12sinon:達到有氧的效果~~不過謝謝大家的解答^^ 08/07 15:07
24F：推 bow76:30分鐘3200強度真的太低了= = 08/07 17:40
25F：→ bow76:然後飲料....說真的這個真的要看你自己的意志力了= = 08/07 17:41
26F：→ bow76:從你目前的菜單看來碳水跟蛋白質已經有點少了~ 08/07 17:43