作者lin12sinon (牛奶瓶)
看板FITNESS
标题[讨论] 我这样会减很慢吗?哭哭..
时间Sat Aug 7 10:09:48 2010
大家好~~
直接切入正题了~~
6/21去康士美量 姓别:女 身高:165 体重57.2 体脂率24.4% 基代1297kal BMI值21
8/6又去量一次 ------------------体重56.2 体脂率23.2% 基代1297kal BMI值20.7
这样相隔大概有1个半月 结果令我很失落 PO一下我的生活作息
早餐:起士蛋吐司(不加沙加)+低糖豆浆 or 苜蓿芽卷+精力汤
(甜菜根、凤梨、峰蜜、坚果下去打的)
中餐:地瓜一条+苹果一粒(因为早上还满晚吃的，到中午不会很饿)
点心:奇异果一粒+苏打饼二片 or 公司有订饮料会喝红茶拿铁微糖(350cc)
晚餐:卤味(高丽茶、青花菜、豆干二片、海带二个)不加酱 or
自已烫青菜1大把+烫鸡胸肉(加万佳香和风酱)很清爽
点心:葡萄10粒+奇异异1粒
运动:没下雨 跑步8圈*400m+走路2圈*400m 时间40min
下雨 x-bike50min 阻力3~4 时速35~41 里程数约30公里
(一星期5~6天)
早晚会吃绿藻和酵素，但还有一点戎不太掉就是嘴馋会吃2~3粒糖果
我自认为这样已经算很自然很健康的生活作息，为什麽体脂降那麽少
因为版上的资讯让我知道体重不是最重要的，可是真的也减的让我很失落
大家可以给我一些指导建议吗?是吃太少还是运动量不足?让我可以改正的~
谢谢大家~~
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.33.7.223
※ 编辑: lin12sinon 来自: 114.33.7.223 (08/07 10:11)
1F：推 babyincar:体脂有减少 你还有什麽好挑剔的?? 08/07 10:41
3F：推 babytalk:晚餐淀粉那麽少喔 08/07 11:17
4F：推 bow76:400mm...是40公分的意思吗XDDDDDDDD 08/07 11:25
5F：→ bow76:好啦请问运动的时间点是晚餐到点心间吗? 还是下班到晚餐间? 08/07 11:26
6F：→ bow76:不过不管是哪个~运动所需的碳水量都不够~~建议吃点复合式碳 08/07 11:28
7F：→ bow76:水，比如吃个全麦吐司或马铃薯之类~然後运动完可以喝杯牛奶 08/07 11:29
8F：→ bow76:然後运动量的话，如果400mm想表达的是400公尺的话XDD~~~~ 08/07 11:30
9F：→ bow76:那样的强度想做为有氧我认为恐怕不够，跑步的部分是3200公尺 08/07 11:31
10F：→ bow76:正常来说应该是20分钟内就能跑完的吧~建议拉长到30分钟以上 08/07 11:32
11F：→ bow76:走路的部分我就当作休息不看它了XD~~ 08/07 11:33
12F：→ bow76:运动量够的话吃东西不需要顾忌，别太油太咸太甜就好~ 08/07 11:34
13F：→ bow76:当作培养运动习惯就好了~~减肥别把自己弄得这麽辛苦跟痛苦~ 08/07 11:35
14F：→ bandoll:把运动养成习惯而不是有目的性的强迫执行，你会瘦的不知不 08/07 11:41
15F：→ bandoll:觉，没必要把自己搞得神经兮兮 08/07 11:41
16F：推 smartaeroboy:淀粉太少 肉也太少... 08/07 15:00
17F：→ lin12sinon:运动的时间为下班到晚上的时间，跑完洗完澡大约7点半~8 08/07 15:01
18F：→ lin12sinon:点的时间，跑3200公尺我都是30分钟才有办法跑完，因为 08/07 15:02
19F：→ lin12sinon:我跑的超慢的，所以这样的话，是因为我吃太少了吗? 08/07 15:02
20F：→ lin12sinon:还有啊，我本身满爱喝饮料的，如果我把饮料的热量算进 08/07 15:03
21F：→ lin12sinon:去，不要超过一天所需的热量的话，这样可以吗? 08/07 15:04
※ 编辑: lin12sinon 来自: 114.33.7.223 (08/07 15:05)
22F：→ lin12sinon:我在想是不是因为跑太慢了，心跳没达到130的关系，才没 08/07 15:07
23F：→ lin12sinon:达到有氧的效果~~不过谢谢大家的解答^^ 08/07 15:07
24F：推 bow76:30分钟3200强度真的太低了= = 08/07 17:40
25F：→ bow76:然後饮料....说真的这个真的要看你自己的意志力了= = 08/07 17:41
26F：→ bow76:从你目前的菜单看来碳水跟蛋白质已经有点少了~ 08/07 17:43