作者suncongbo (bo)
看板FITNESS
標題[討論] 膝蓋韌帶拉傷快好時候要做什麼加強肌肉?
時間Fri Aug 6 23:48:37 2010
半年多前滑倒傷到膝蓋內側韌帶(右膝的左邊)
當時有去大醫院照X光詳細檢查
醫生說是拉傷 要多休息
過了半年疼痛一直有 都沒好
去給中醫師看
診斷出是腰歪掉壓迫到腳
經過我數週耐心的去讓他們推拿(只推拿腰部以上)
狀況改善很多
有康復的期望
請問這時可以做什麼運動來加強肌肉以免再度受傷?
爬文聽說要做大腿肌肉
但推拿師說不能運動 頂多游泳
有好建議嗎 謝謝
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.112.244.102
1F：→ asrser:以前都聽到加強股四頭肌，可以減少膝蓋的負擔 08/06 23:49
2F：→ asrser:很久之前看骨科醫生教的方式是「抬大腿」 08/06 23:50
3F：→ asrser:坐在椅子上，腿伸直，上下移動。左右腳各300下，但是我做到 08/06 23:51
4F：→ asrser:不到100下就沒力了......囧rz 08/06 23:51
5F：推 l89105066:起立半蹲,應該可以練到大腿肌肉!! 08/06 23:52
6F：→ daycat:掛復健科. 08/06 23:53
7F：推 bbmarilyn:這幾天我也在看 也扭傷膝蓋韌帶 = = 08/07 00:05
8F：→ bbmarilyn:發炎期不要運動(走路會痛)等不痛了再慢慢運動吧 08/07 00:06
9F：推 ruthenium:復健完後，練深蹲 08/07 00:15
10F：推 FlyinDeath:不管怎樣先去掛復健科尋求一下專業建議吧 08/07 00:48
11F：→ FlyinDeath:每個人的狀況不同 適用的方式也不同 08/07 00:48
12F：→ minoru04:我膝蓋受傷也是練股四頭肌 現在傷勢改善很多 08/07 01:21
13F：→ miko69127:我是骨折加和你同狀況～目前復健中，發炎不能過度動唷～ 08/07 02:44
14F：→ miko69127:復健師說:需訓練膝上的四頭肌,可於膝下放個厚浴巾~出力~ 08/07 02:45
15F：推 xx9134:我的醫生叫我踩腳踏車復健 剛開始5~10分鐘 再慢慢拉長 08/07 07:32
16F：推 pureblue:你先游泳就好了。正骨之後必須等到身體適應再開始重訓。 08/07 09:23
17F：→ pureblue:否則正骨後立刻重訓做復健，很容易施力不當就又歪掉了... 08/07 09:24
18F：推 glazes:我也是膝蓋韌帶撕裂傷、半月軟骨移位+有碎片 08/07 11:07
19F：→ glazes:多鍛鍊股四頭肌，用小重量長時間的方式有效 08/07 11:08