作者RainbowNeon (bonu$)
看板FITNESS
標題[減肥] 節食一陣子之後想恢復吃到基代來補救
時間Fri Aug 6 20:55:54 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是，未詳讀即發問者刪文退回）
基本資料
性別：男
年齡：24
身高：171
體重：85.3
BMI：29.2
體脂率：24.9%
參考照片：
三餐內容
早餐：全麥土司2~3片,奇異果1顆
午餐：沒吃
晚餐：subway特餐不加醬,450cc無糖豆漿或300cc低脂鮮奶
其他：（可免填）
日常作息時間：
00:00~1:00 睡
7:30 起床
16:30運動
生活型態：學生
運動習慣：
每天90分鐘的有氧(健身房的斜臥健身車)
我的問題：
大家好
之前沒來過這個版
上來就看到版主大人的文章就嚇到我了@@
接著爬了一下文
發現我正在很糟糕的減肥(第46天)
體重從101 > 85.3
有體脂紀錄的是 98kg (29%)
跟這禮拜一量的 86.1kg (24.9%)
減肥期間每天都有連續90分鐘的有氧(健身房的斜臥健身車)
可是我只吃1000大卡左右 常常還吃還不到
98~86減下的12公斤當中 算起來只有7公斤的脂肪
跟LBM的比例1:1.4感覺就很糟糕
現在想請教版大們
如果想我一樣已經節食一個半月了
要恢復吃到基代多一些的時候有什麼要注意的嗎?
應該1000 >1500 > 2000 慢慢增加 ?
還是直接吃到位 ?
需要再增大運動量 ?
有什麼方法可以避免溜溜球效應嗎?
我還有一個小問題 就是在做心肺運動的時候
飛輪教練說盡量用鼻子呼吸 可是我都很喘 吸超大力
這樣久了鼻孔會不會變大阿~~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 221.120.2.10
1F：→ aries1985:鼻孔變大XDD 我以為這是愛挖鼻屎的小朋友才會擔心的事咧 08/06 20:58
2F：推 bandoll:是我的話會直接吃到量，不過小心補償心理... 08/06 21:03
3F：→ yinging025:哩馬金古錐XDD 08/06 21:03
4F：→ benka:進攻囉....... 08/06 21:08
5F：推 yuabcd:這樣不會餓喔!!看得我都好餓了!!又運動又不給它吃!! 08/06 21:10
6F：→ yuabcd:這樣沒天理啦(￣□￣|||)a 08/06 21:10
7F：→ bigmimi:我只能給原PO多點加油 08/06 21:10
8F：→ yuabcd:請愛用置底&!!請搜尋版娘文章!! 08/06 21:13
9F：→ ccsasi:閣下體脂肪24.9 我23.9的時候體重73公斤.. 08/06 21:22
10F：→ radi035:天生神力的肌肉量........... 08/06 22:21
11F：→ Leonamay:你以前的菜單~是讓你成仙的...阿門~看來你要先去身體檢查 08/06 22:33
12F：→ Leonamay:有什麼方法可以避免溜溜球效應嗎?沒辦法~一定會溜溜球 08/06 22:37
13F：→ bandoll:也沒那麼絕對啦，只要繼續維持或更低的飲食..... 08/06 22:39
14F：推 canifly:你就維持健康的生活方式 反正溜溜球一陣子就會開始瘦了啦 08/06 22:39
15F：→ Leonamay:是沒絕對啦但不可能一直吃這樣子~會瘋掉 08/06 22:41
16F：→ Leonamay:不過CA大說的粉正確~我以前也有試著像原PO這樣吃 08/06 22:42
17F：→ Leonamay:最後~改成正常加運動 剛開始復胖 後來才慢慢瘦的 08/06 22:43
18F：→ Leonamay:只是怕原PO會受不了原本減下來的重量又回復外加幾公斤... 08/06 22:44
19F：推 canifly:那段時間還真的滿難撐的說 我一開始恢復健康生活 08/06 22:47
20F：→ canifly:然後運動 變胖 超沮喪的~不過撐過了就好了 ~ 08/06 22:47
21F：→ Leonamay:怕他橕不了~10X公加在加上多的~哇.... 08/06 22:55
22F：推 canifly:會一下子溜溜球那麼多嗎??@@ 08/06 22:57
23F：→ Leonamay:他要是101公斤那時候就開始節食~會呀~ 08/06 23:02
24F：→ Leonamay:以前節食過減掉十公斤~回復了15公斤= =" 08/06 23:03
25F：→ Leonamay:你忘了嗎101公斤要吃多少基代 可是他整整只吃1000卡以下 08/06 23:04
26F：→ Leonamay:我是因為這仙單 減了十公斤 受不了這樣的吃法才停下來哈~ 08/06 23:05
27F：推 canifly:101公斤基代大概會有兩千吧 說真的我那時候一開始才胖了 08/06 23:06
28F：→ canifly:三公斤就快崩潰了 囧~還好有撐過來 現在還頗順利的 08/06 23:06
29F：→ Leonamay:不過每個人的身體不同~也要看原PO他怎樣做做了後復胖多少 08/06 23:07
30F：→ Leonamay:就等著他給我們回答吧 08/06 23:07
31F：→ Leonamay:正常的飲料加運動本來就會是順利的~慢慢來不急快~最健康 08/06 23:08
32F：推 bow76:我相信最好的方法是兩個月內不要去看體重計XDDD 08/06 23:36
33F：→ RainbowNeon:阿阿阿~~~ 還是感謝大家@@ 08/07 15:12