作者RainbowNeon (bonu$)
看板FITNESS
标题[减肥] 节食一阵子之後想恢复吃到基代来补救
时间Fri Aug 6 20:55:54 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是，未详读即发问者删文退回）
基本资料
性别：男
年龄：24
身高：171
体重：85.3
BMI：29.2
体脂率：24.9%
参考照片：
三餐内容
早餐：全麦土司2~3片,奇异果1颗
午餐：没吃
晚餐：subway特餐不加酱,450cc无糖豆浆或300cc低脂鲜奶
其他：（可免填）
日常作息时间：
00:00~1:00 睡
7:30 起床
16:30运动
生活型态：学生
运动习惯：
每天90分钟的有氧(健身房的斜卧健身车)
我的问题：
大家好
之前没来过这个版
上来就看到版主大人的文章就吓到我了@@
接着爬了一下文
发现我正在很糟糕的减肥(第46天)
体重从101 > 85.3
有体脂纪录的是 98kg (29%)
跟这礼拜一量的 86.1kg (24.9%)
减肥期间每天都有连续90分钟的有氧(健身房的斜卧健身车)
可是我只吃1000大卡左右 常常还吃还不到
98~86减下的12公斤当中 算起来只有7公斤的脂肪
跟LBM的比例1:1.4感觉就很糟糕
现在想请教版大们
如果想我一样已经节食一个半月了
要恢复吃到基代多一些的时候有什麽要注意的吗?
应该1000 >1500 > 2000 慢慢增加 ?
还是直接吃到位 ?
需要再增大运动量 ?
有什麽方法可以避免溜溜球效应吗?
我还有一个小问题 就是在做心肺运动的时候
飞轮教练说尽量用鼻子呼吸 可是我都很喘 吸超大力
这样久了鼻孔会不会变大阿~~
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 221.120.2.10
1F：→ aries1985:鼻孔变大XDD 我以为这是爱挖鼻屎的小朋友才会担心的事咧 08/06 20:58
2F：推 bandoll:是我的话会直接吃到量，不过小心补偿心理... 08/06 21:03
3F：→ yinging025:哩马金古锥XDD 08/06 21:03
4F：→ benka:进攻罗....... 08/06 21:08
5F：推 yuabcd:这样不会饿喔!!看得我都好饿了!!又运动又不给它吃!! 08/06 21:10
6F：→ yuabcd:这样没天理啦(￣□￣|||)a 08/06 21:10
7F：→ bigmimi:我只能给原PO多点加油 08/06 21:10
8F：→ yuabcd:请爱用置底&!!请搜寻版娘文章!! 08/06 21:13
9F：→ ccsasi:阁下体脂肪24.9 我23.9的时候体重73公斤.. 08/06 21:22
10F：→ radi035:天生神力的肌肉量........... 08/06 22:21
11F：→ Leonamay:你以前的菜单~是让你成仙的...阿门~看来你要先去身体检查 08/06 22:33
12F：→ Leonamay:有什麽方法可以避免溜溜球效应吗?没办法~一定会溜溜球 08/06 22:37
13F：→ bandoll:也没那麽绝对啦，只要继续维持或更低的饮食..... 08/06 22:39
14F：推 canifly:你就维持健康的生活方式 反正溜溜球一阵子就会开始瘦了啦 08/06 22:39
15F：→ Leonamay:是没绝对啦但不可能一直吃这样子~会疯掉 08/06 22:41
16F：→ Leonamay:不过CA大说的粉正确~我以前也有试着像原PO这样吃 08/06 22:42
17F：→ Leonamay:最後~改成正常加运动 刚开始复胖 後来才慢慢瘦的 08/06 22:43
18F：→ Leonamay:只是怕原PO会受不了原本减下来的重量又回复外加几公斤... 08/06 22:44
19F：推 canifly:那段时间还真的满难撑的说 我一开始恢复健康生活 08/06 22:47
20F：→ canifly:然後运动 变胖 超沮丧的~不过撑过了就好了 ~ 08/06 22:47
21F：→ Leonamay:怕他橕不了~10X公加在加上多的~哇.... 08/06 22:55
22F：推 canifly:会一下子溜溜球那麽多吗??@@ 08/06 22:57
23F：→ Leonamay:他要是101公斤那时候就开始节食~会呀~ 08/06 23:02
24F：→ Leonamay:以前节食过减掉十公斤~回复了15公斤= =" 08/06 23:03
25F：→ Leonamay:你忘了吗101公斤要吃多少基代 可是他整整只吃1000卡以下 08/06 23:04
26F：→ Leonamay:我是因为这仙单 减了十公斤 受不了这样的吃法才停下来哈~ 08/06 23:05
27F：推 canifly:101公斤基代大概会有两千吧 说真的我那时候一开始才胖了 08/06 23:06
28F：→ canifly:三公斤就快崩溃了 囧~还好有撑过来 现在还颇顺利的 08/06 23:06
29F：→ Leonamay:不过每个人的身体不同~也要看原PO他怎样做做了後复胖多少 08/06 23:07
30F：→ Leonamay:就等着他给我们回答吧 08/06 23:07
31F：→ Leonamay:正常的饮料加运动本来就会是顺利的~慢慢来不急快~最健康 08/06 23:08
32F：推 bow76:我相信最好的方法是两个月内不要去看体重计XDDD 08/06 23:36
33F：→ RainbowNeon:阿阿阿~~~ 还是感谢大家@@ 08/07 15:12