作者ProCloser (普羅克洛瑟)
看板FITNESS
標題[減肥] 作息好像換了一個人
時間Fri Aug 6 16:07:04 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：21
身高：173
體重：72
BMI：24.05
體脂率：25
參考照片：N
三餐內容
早餐：早餐店漢堡+1杯大冰紅(偶爾加一份蘿蔔糕)
午餐：便當一個(排骨)，三樣菜
晚餐：乾麵一碗OR果醬土司4片(兩片其中一面塗果醬)
日常作息時間：早餐時間10:00左右(睡到中午就沒吃)
午餐時間13:00左右(早餐沒吃也不會多吃)
晚餐時間18:00~19:00
睡覺時間1:00~9:00
生活型態：學生
運動習慣：每天15:00慢跑一小時內
距離不清楚(因為是跑提防)
我的問題：希望可以在暑假結束前看到一點成果
想請問在晚餐到睡覺的時間可以拿來做哪些有益減肥的運動?
標題這樣打是因為之前由於世足賽的關係
整整一兩個月都是快天亮才睡覺睡到快下午
吃的方面也是想吃就吃，半夜肚子餓了就會自己弄東西吃
吃完就躺著看電視直到睡著，完全糜爛的一個作息
飲料也是想喝就喝，所以現在改成這樣還在適應中
還有想邊跑步又想要曬黑的話什麼時間跑比較好?
雖然這個版不是很提倡以體重數字來當作目標
但我還是很希望可以在暑假結束前以減個5公斤來當作目標
請大家指教囉!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.112.231.156
1F：推 asrser:暑假不是已經過一半了,一個月減5公斤脂肪很不容易 08/06 16:32
2F：推 bow76:我最近才開始逛fitness 發現這裡好多喜歡立短期目標的人= =" 08/06 17:05
我之前都有一直持續運動啦，只不過這一兩個月墮落不少
3F：→ bow76:感覺就算短期目標達成 運動習慣好像也不會持續 08/06 17:07
4F：→ bow76:三餐都外食可能有點油~早餐可以改成土司加個無糖豆漿? 08/06 17:11
5F：→ bow76:然後午餐晚餐加份燙青菜或水果~另外可以加點重訓~ 08/06 17:12
做幾個伏地挺身跟仰臥起坐可以嗎?
6F：→ bow76:但是不要太靠近睡覺時間重訓 會失眠= = 08/06 17:13
7F：推 ashin1069:你的飲食蔬菜水果也太少 你的運動量消你的三餐差不多 08/06 17:13
8F：→ ashin1069:暑假結束前要五公斤是不可能的 你光適應新食量跟運動量 08/06 17:14
9F：→ ashin1069:暑假應該就差不多結束了 08/06 17:14
我暑假結束大概在10月
10F：→ bow76:最後建議目標改成半年10公斤之類的..培養運動習慣 08/06 17:15
11F：推 ashin1069:半年十公斤也夠精實的了XD 08/06 17:16
12F：→ bow76:阿 斷了XD 08/06 17:16
13F：→ bow76:因為我之前身高體重跟原PO差不多= =我是用重訓搭有氧 08/06 17:17
14F：→ bow76:10個月瘦15公斤..感覺身體便健康..連照鏡子也自戀了起來= = 08/06 17:19
15F：→ ashin1069:睡覺前重訓也是我以前會幹的蠢事 後來都不敢了 08/06 17:19
16F：→ ashin1069:因為痠痛到睡不好 隔天也不用跑步了 效率差 08/06 17:19
那吃完晚飯後一小時可以嗎? 大概離睡覺還有4小時左右
17F：→ bow76:嘿阿 然後會身體很累但是就是睡不著 囧 08/06 17:20
※ 編輯: ProCloser 來自: 61.231.71.247 (08/06 17:32)
18F：推 ashin1069:依你的身高體重體脂率 你應該加強的是有氧 08/06 17:56
19F：→ ashin1069:吃完晚飯一小時運動加上前置應該離睡覺時間沒有兩小時 08/06 17:56
20F：→ ashin1069:基本上還是不建議 不過你不妨先試看看調整 只是就變成 08/06 17:57
21F：→ ashin1069:重訓前吃一點重訓後吃一點會比較好 08/06 17:57
22F：推 bow76:不過有氧超過一小時會消耗肌肉..乾脆出門跑步前先吃點碳水 08/06 19:11
23F：→ bow76:化合物..然後做些簡單的仰臥起坐跟伏地挺身後再出門跑吧~ 08/06 19:11
24F：→ bow76:畢竟只做幾下這兩樣的話感覺不用10幾20分鐘...為了這可能不 08/06 19:13
25F：→ bow76:會力竭的重訓量還要吃東西..搞不好會重量破表XD 08/06 19:14
26F：→ bow76:打錯了是熱量破表= = 然後碳水建議是全麥土司一兩片之類 08/06 19:16
27F：推 ashin1069:的確 哈 很多人重訓隨便做 然後重訓完大吃 08/06 19:17
28F：→ ashin1069:才會有很多人會大叫我天天都重訓怎越來越胖之類 08/06 19:18