作者ProCloser (普罗克洛瑟)
看板FITNESS
标题[减肥] 作息好像换了一个人
时间Fri Aug 6 16:07:04 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：21
身高：173
体重：72
BMI：24.05
体脂率：25
参考照片：N
三餐内容
早餐：早餐店汉堡+1杯大冰红(偶尔加一份萝卜糕)
午餐：便当一个(排骨)，三样菜
晚餐：乾面一碗OR果酱土司4片(两片其中一面涂果酱)
日常作息时间：早餐时间10:00左右(睡到中午就没吃)
午餐时间13:00左右(早餐没吃也不会多吃)
晚餐时间18:00~19:00
睡觉时间1:00~9:00
生活型态：学生
运动习惯：每天15:00慢跑一小时内
距离不清楚(因为是跑提防)
我的问题：希望可以在暑假结束前看到一点成果
想请问在晚餐到睡觉的时间可以拿来做哪些有益减肥的运动?
标题这样打是因为之前由於世足赛的关系
整整一两个月都是快天亮才睡觉睡到快下午
吃的方面也是想吃就吃，半夜肚子饿了就会自己弄东西吃
吃完就躺着看电视直到睡着，完全糜烂的一个作息
饮料也是想喝就喝，所以现在改成这样还在适应中
还有想边跑步又想要晒黑的话什麽时间跑比较好?
虽然这个版不是很提倡以体重数字来当作目标
但我还是很希望可以在暑假结束前以减个5公斤来当作目标
请大家指教罗!
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 59.112.231.156
1F：推 asrser:暑假不是已经过一半了,一个月减5公斤脂肪很不容易 08/06 16:32
2F：推 bow76:我最近才开始逛fitness 发现这里好多喜欢立短期目标的人= =" 08/06 17:05
我之前都有一直持续运动啦，只不过这一两个月堕落不少
3F：→ bow76:感觉就算短期目标达成 运动习惯好像也不会持续 08/06 17:07
4F：→ bow76:三餐都外食可能有点油~早餐可以改成土司加个无糖豆浆? 08/06 17:11
5F：→ bow76:然後午餐晚餐加份烫青菜或水果~另外可以加点重训~ 08/06 17:12
做几个伏地挺身跟仰卧起坐可以吗?
6F：→ bow76:但是不要太靠近睡觉时间重训 会失眠= = 08/06 17:13
7F：推 ashin1069:你的饮食蔬菜水果也太少 你的运动量消你的三餐差不多 08/06 17:13
8F：→ ashin1069:暑假结束前要五公斤是不可能的 你光适应新食量跟运动量 08/06 17:14
9F：→ ashin1069:暑假应该就差不多结束了 08/06 17:14
我暑假结束大概在10月
10F：→ bow76:最後建议目标改成半年10公斤之类的..培养运动习惯 08/06 17:15
11F：推 ashin1069:半年十公斤也够精实的了XD 08/06 17:16
12F：→ bow76:阿 断了XD 08/06 17:16
13F：→ bow76:因为我之前身高体重跟原PO差不多= =我是用重训搭有氧 08/06 17:17
14F：→ bow76:10个月瘦15公斤..感觉身体便健康..连照镜子也自恋了起来= = 08/06 17:19
15F：→ ashin1069:睡觉前重训也是我以前会干的蠢事 後来都不敢了 08/06 17:19
16F：→ ashin1069:因为酸痛到睡不好 隔天也不用跑步了 效率差 08/06 17:19
那吃完晚饭後一小时可以吗? 大概离睡觉还有4小时左右
17F：→ bow76:嘿阿 然後会身体很累但是就是睡不着 囧 08/06 17:20
※ 编辑: ProCloser 来自: 61.231.71.247 (08/06 17:32)
18F：推 ashin1069:依你的身高体重体脂率 你应该加强的是有氧 08/06 17:56
19F：→ ashin1069:吃完晚饭一小时运动加上前置应该离睡觉时间没有两小时 08/06 17:56
20F：→ ashin1069:基本上还是不建议 不过你不妨先试看看调整 只是就变成 08/06 17:57
21F：→ ashin1069:重训前吃一点重训後吃一点会比较好 08/06 17:57
22F：推 bow76:不过有氧超过一小时会消耗肌肉..乾脆出门跑步前先吃点碳水 08/06 19:11
23F：→ bow76:化合物..然後做些简单的仰卧起坐跟伏地挺身後再出门跑吧~ 08/06 19:11
24F：→ bow76:毕竟只做几下这两样的话感觉不用10几20分钟...为了这可能不 08/06 19:13
25F：→ bow76:会力竭的重训量还要吃东西..搞不好会重量破表XD 08/06 19:14
26F：→ bow76:打错了是热量破表= = 然後碳水建议是全麦土司一两片之类 08/06 19:16
27F：推 ashin1069:的确 哈 很多人重训随便做 然後重训完大吃 08/06 19:17
28F：→ ashin1069:才会有很多人会大叫我天天都重训怎越来越胖之类 08/06 19:18