※ 引述《evilmask (奕之華)》之銘言： : ※ 引述《reneeviolet (該死的天蠍原罪)》之銘言： : : 《原文恕刪》 : : 禮貓上，恭喜plastic大人減重成功！（灑花） ￣▽￣|| : XD我的觀點不一樣，雖然覺得很厲害，但我想提一個點出來，提供討論。 : : 實際上，我看到你的數字.....笑不出來！ (￣ㄧ￣；) : 倒不是所謂的LBM問題。 : : 每周約減 1.73 比例 66.9% 33.1% : : 體重↓31.7kgs：多令減重族開心的數字啊！ : : 脂肪↓21.2kgs：佔總減重的66.9%！ : : LBM ↓10.5kgs：佔總減重的33.1%！ : : 脂肪和LBM流失比例幾乎是2：1在流失！ : : 註：LBM（Lean Body Mass）= 非脂肪組織 = 體重－脂肪組織重量 : 事實上，我自己的減肥過程中，能不能達到2：1都還是一個問題 : 若以他的數據來看，當時我的想法就是他的年紀應該跟我差不多（拍寫，原文 : 還沒看完plastic板友的就先看板姊分析了），後來發現年紀的確是我所想的如 : 此，科科。 : 我們不比十幾、二十幾歲的小伙子，花下心力能夠把肌肉練起來。更何況事實上 : 在重訓的實務以及態度上，也不可能真正花下極大的心力（有人能重訓一小時， : 我二、三十分鐘就很了不起了），通常還是會以肌耐力以及盡量減少肌肉的流失 : 為主。 : 因此2：1是個人認定合理的數據。最重要的是，我們不是走運動員的路，因此 : 在BMI以及體脂數字是在標準的情形下，這部分是OK的。以目前來看，他的體脂 : 率是在16.9%已落在標準範圍。 : 我想他的理想體重，是還要再減15公斤，以2：1來看，就是會再少10公斤脂肪 : 以板姊所計算的15.1公斤脂肪再減10，就可以得到5.1公斤，去除以75，可以得 : 到他的體脂率是約7% : 而他能不能到7%我都很懷疑了，因此接下來若還是以2：1的速度下降，事實上 : 是非常理想的狀況。 其實這個問題我之前也想了很久, 一開始, 我的目標也是設在73kg, 因為由BMI計算得知182cm的人, 最理想體重的體重數值是73kg; 某天, 我在排隊的時候, 看到一個身高跟我差不多的人, 但是他的骨架明顯小我一號, 也就是從背後看起來, 他的肩寬小我很多, 這時候我突然想到, 我們計算BMI的標準只有身高和體重兩項變數, 並沒有把每個人體型的差異也考慮進去, 所以, 其實我現在已經不太在意體重數字是多少了, 我現在的目標是看能不能把體脂降到12~14%左右, 然後腰臀比能夠低於0.75就好, 最重要的是腰間的贅肉能夠消掉, 套一句板友常說的, 鏡子中用眼睛測量的體脂才是最重要的啦! 至於體重數字是多少, 應該就是次要的了~ : 而事實上，plastic文章中，有些訊息比減肥還要來得重要： : 膽固醇降低 : 血壓降低 : 其實才是最需要注意到的。 : 所以這次所減的，無疑是非常成功。 : : 分析：一開盤 LBM 隨即跳空跌停，一路鎖住！打入全額交割！（誤） : : 1、表2就是你7/28提供的數據（文章#1CJyzEhj），當時沒有往前推 : : 的數據，只看LBM下降1.2kgs，推斷可能是儀器誤差、天熱脫水、 : : ......（默）果然是數據愈齊全，資訊就愈完整啊！（攤手） : : 2、不管你有沒有在運動，只吃到基代是絕對不夠的！ : : 人生還很長！以客觀數據來看，目前可能是某些狀況引起的強烈精 : : 神意志力或咖啡撐住你的身體，但這能撐多久？一輩子？？ : : 至於飲食，相信你自已也自覺開始出現某些飲食障礙，如嚼而不食 : : 、強逼壓抑....等。 : : （這兩篇請你有空看一下：z-10-5-3-7 & z-13-2-1-11） : : PS：我不太會安慰人....所以....花媽~~~~快來接力啊！ o(〞﹌〝*)o : : 以上純屬不負責任胡言亂語 : -_-我是不是看到了控制碼。 : 個人覺得最大的問題，是在於每個月減七公斤這件事情。 : 33歲而能夠穩定每個月減下七公斤，這難度非常高，我想板上有三十幾歲的人要減 : 肥，應該很清楚這樣的數字代表什麼（除非他是萬中選一的人材，天生就是能夠比 : 別人更有效消耗熱量）。 : 從p板友的內文可以看得出來，有著極大的運動強度以及嚴謹的飲食 : 我想問的是，假設plastic板友理想體重是74公斤，而你已經達到了 : 你還有把握仍維持這麼大的運動強度以及嚴謹的飲食嗎？ : 現在你有目標，為著這個目標，我相信p板友繼續下去是沒問題的。 : 但若達到了目標後，若不小心再吃到零食，你仍會把口中的零食吐掉嗎？ 所以....我的機車朋友, 上禮拜已經跟我嗆聲了, 他說:『別太得意，我等著看你復胖啦！』 -_-凸 其實說真的, 目前我倒是沒太擔心這個問題, 以前會變胖, 坦白說是這十年來飲食習慣太糟糕, 現在藉由這次減肥的過程, 把一些惡習都矯正過來了, 人是習慣的動物, 一但熟悉了新的習慣後, 想要在回到舊的壞習慣, 可能還有一點難度咧~ 況且, 要維持體態比要減肥應該較簡單吧, 畢竟不用多花餘力去消耗額外的熱量, 運動強度/時間或許可以降低些, 飲食也可以不必那麼嚴謹; 不過一切還是留待給時間去證明吧, 希望是不會啦 (心虛)...... -- You give me one good reason to leave me, I'll give you TEN good reasons to stay. --

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