※ 引述《evilmask (奕之华)》之铭言： : ※ 引述《reneeviolet (该死的天蠍原罪)》之铭言： : : 《原文恕删》 : : 礼猫上，恭喜plastic大人减重成功！（洒花） ￣▽￣|| : XD我的观点不一样，虽然觉得很厉害，但我想提一个点出来，提供讨论。 : : 实际上，我看到你的数字.....笑不出来！ (￣ㄧ￣；) : 倒不是所谓的LBM问题。 : : 每周约减 1.73 比例 66.9% 33.1% : : 体重↓31.7kgs：多令减重族开心的数字啊！ : : 脂肪↓21.2kgs：占总减重的66.9%！ : : LBM ↓10.5kgs：占总减重的33.1%！ : : 脂肪和LBM流失比例几乎是2：1在流失！ : : 注：LBM（Lean Body Mass）= 非脂肪组织 = 体重－脂肪组织重量 : 事实上，我自己的减肥过程中，能不能达到2：1都还是一个问题 : 若以他的数据来看，当时我的想法就是他的年纪应该跟我差不多（拍写，原文 : 还没看完plastic板友的就先看板姊分析了），後来发现年纪的确是我所想的如 : 此，科科。 : 我们不比十几、二十几岁的小伙子，花下心力能够把肌肉练起来。更何况事实上 : 在重训的实务以及态度上，也不可能真正花下极大的心力（有人能重训一小时， : 我二、三十分钟就很了不起了），通常还是会以肌耐力以及尽量减少肌肉的流失 : 为主。 : 因此2：1是个人认定合理的数据。最重要的是，我们不是走运动员的路，因此 : 在BMI以及体脂数字是在标准的情形下，这部分是OK的。以目前来看，他的体脂 : 率是在16.9%已落在标准范围。 : 我想他的理想体重，是还要再减15公斤，以2：1来看，就是会再少10公斤脂肪 : 以板姊所计算的15.1公斤脂肪再减10，就可以得到5.1公斤，去除以75，可以得 : 到他的体脂率是约7% : 而他能不能到7%我都很怀疑了，因此接下来若还是以2：1的速度下降，事实上 : 是非常理想的状况。 其实这个问题我之前也想了很久, 一开始, 我的目标也是设在73kg, 因为由BMI计算得知182cm的人, 最理想体重的体重数值是73kg; 某天, 我在排队的时候, 看到一个身高跟我差不多的人, 但是他的骨架明显小我一号, 也就是从背後看起来, 他的肩宽小我很多, 这时候我突然想到, 我们计算BMI的标准只有身高和体重两项变数, 并没有把每个人体型的差异也考虑进去, 所以, 其实我现在已经不太在意体重数字是多少了, 我现在的目标是看能不能把体脂降到12~14%左右, 然後腰臀比能够低於0.75就好, 最重要的是腰间的赘肉能够消掉, 套一句板友常说的, 镜子中用眼睛测量的体脂才是最重要的啦! 至於体重数字是多少, 应该就是次要的了~ : 而事实上，plastic文章中，有些讯息比减肥还要来得重要： : 胆固醇降低 : 血压降低 : 其实才是最需要注意到的。 : 所以这次所减的，无疑是非常成功。 : : 分析：一开盘 LBM 随即跳空跌停，一路锁住！打入全额交割！（误） : : 1、表2就是你7/28提供的数据（文章#1CJyzEhj），当时没有往前推 : : 的数据，只看LBM下降1.2kgs，推断可能是仪器误差、天热脱水、 : : ......（默）果然是数据愈齐全，资讯就愈完整啊！（摊手） : : 2、不管你有没有在运动，只吃到基代是绝对不够的！ : : 人生还很长！以客观数据来看，目前可能是某些状况引起的强烈精 : : 神意志力或咖啡撑住你的身体，但这能撑多久？一辈子？？ : : 至於饮食，相信你自已也自觉开始出现某些饮食障碍，如嚼而不食 : : 、强逼压抑....等。 : : （这两篇请你有空看一下：z-10-5-3-7 & z-13-2-1-11） : : PS：我不太会安慰人....所以....花妈~~~~快来接力啊！ o(〞﹌〝*)o : : 以上纯属不负责任胡言乱语 : -_-我是不是看到了控制码。 : 个人觉得最大的问题，是在於每个月减七公斤这件事情。 : 33岁而能够稳定每个月减下七公斤，这难度非常高，我想板上有三十几岁的人要减 : 肥，应该很清楚这样的数字代表什麽（除非他是万中选一的人材，天生就是能够比 : 别人更有效消耗热量）。 : 从p板友的内文可以看得出来，有着极大的运动强度以及严谨的饮食 : 我想问的是，假设plastic板友理想体重是74公斤，而你已经达到了 : 你还有把握仍维持这麽大的运动强度以及严谨的饮食吗？ : 现在你有目标，为着这个目标，我相信p板友继续下去是没问题的。 : 但若达到了目标後，若不小心再吃到零食，你仍会把口中的零食吐掉吗？ 所以....我的机车朋友, 上礼拜已经跟我呛声了, 他说:『别太得意，我等着看你复胖啦！』 -_-凸 其实说真的, 目前我倒是没太担心这个问题, 以前会变胖, 坦白说是这十年来饮食习惯太糟糕, 现在藉由这次减肥的过程, 把一些恶习都矫正过来了, 人是习惯的动物, 一但熟悉了新的习惯後, 想要在回到旧的坏习惯, 可能还有一点难度咧~ 况且, 要维持体态比要减肥应该较简单吧, 毕竟不用多花余力去消耗额外的热量, 运动强度/时间或许可以降低些, 饮食也可以不必那麽严谨; 不过一切还是留待给时间去证明吧, 希望是不会啦 (心虚)...... -- You give me one good reason to leave me, I'll give you TEN good reasons to stay. --

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