作者circus1988 (蛤～)
看板FITNESS
標題[減肥] 一週計畫表待批
時間Thu Aug 5 23:09:28 2010
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：22
身高：166
體重：50
BMI：18.1
(我知道已經低於18.5，但想降體脂，所以才以此標題發文
如果不行，麻煩告知我馬上刪，謝謝)
體脂率：26%
三餐內容
早餐：
大致上都是這幾樣在換，都會配無糖豆漿
1.火腿蛋
2.蔥抓餅加玉米加蛋
3.大碗涼麵
午餐：
自助餐大碗飯+三樣青菜+一份肉+蛋
(肉是排骨或三杯雞或糖醋肉，蛋則是蕃茄蛋或荷包蛋)
晚餐：
幾乎跟自助餐一樣
其他：
會喝無糖茶，一天一罐(500ml那種的)
中餐到晚餐期間如果有飢餓感，會吃御飯糰或是關東煮
晚上運動完餓的話會喝美祿泡燕麥片
有時會吃宵夜，滷味或麻辣燙
日常作息時間：
升大四，現在在放暑假，晚上則是要去家裡店裡幫忙
調整作息兩個禮拜了，之前不到半夜3點睡不著
如果隔天早上沒課或放假，都會睡到11點或下午
現在則是晚上12點左右一定會睡，早上大概8點或9點會起床
生活型態：學生
運動習慣：
一個禮拜有5天運動40～45分鐘，踏踏步機或跑步或快走
我的問題：
我這樣運動半年以上了，體脂都沒有動過，一直都是26%
所以才想發文問問看我今天想的很陽春的週計畫，有沒有什麼地方要改的
有氧運動改成一週3天，兩天一次(星期一、三、五)
一次提高到1小時，二、四、六做各式家中就可做的重訓30分鐘
爬文爬到很多，youtube也可搜尋到很多
像是
https://www.youtube.com/watch?v=P6VFGi0fMo0
https://www.youtube.com/watch?v=ZLJXTQLc5BA&feature=related
這類的動作
吃得方面我打算照舊
雖然以身高體重看來我已經很夠了，但還是很想降體脂
才發此文請教看看，不知道有哪裡要加強的呢??
謝謝!!
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.230.10.115
※ 編輯: circus1988 來自: 61.230.10.115 (08/05 23:09)
※ 編輯: circus1988 來自: 61.230.10.115 (08/05 23:12)
1F：推 fullmax:早餐換清淡一點吧 三明治不要抹美乃滋或小7飯糰 08/05 23:11
2F：→ fullmax:中午主食避開油炸物 有肥肉或皮盡量去掉 晚餐飯吃2/3碗 08/05 23:12
3F：推 nikee:蔥抓餅還有涼麵的醬都滿油膩的喔 08/05 23:21
4F：推 go4miniMe:說不定你吃超過太多熱量了自己沒發現喔~ 08/05 23:24
5F：→ go4miniMe:我也一直都有運動..可是體脂肪還緩慢增加 08/05 23:25
6F：→ go4miniMe:現在開始算熱量..才知道以前常常吃超過太多熱量了 08/05 23:26
7F：推 sky008888:我有個疑惑,我自己的體重計量體脂經常都是25%,維持很久 08/05 23:32
8F：→ sky008888:某次看健檢的資料,同一天的量測值誤差7%,那....該相信哪 08/05 23:33
9F：→ sky008888:個?如果是照鏡子看外觀,很多人說我太瘦了,可是瘦不一定 08/05 23:33
10F：→ sky008888:代表體脂低. 08/05 23:34
11F：推 go4miniMe:看一下置底的文章, 大概可以略知一二吧 08/05 23:36
12F：→ sky008888:我自己觀察的結果是傾向量出來的數字是錯的,不過總要找 08/05 23:40
13F：→ qoo88588:搞不好吃超過 結果還吃宵夜 運動變成維持身材而已 08/05 23:40
14F：→ sky008888:機器驗證一下...或是找個"較公正較客觀"的方法檢驗 08/05 23:41
15F：→ jstudy:你的飲食 有點過多 08/06 10:53