作者circus1988 (蛤～)
看板FITNESS
标题[减肥] 一周计画表待批
时间Thu Aug 5 23:09:28 2010
本标题专供对於本身的减肥计画有疑问，希望其他版友提供减肥建议用
请按照以下格式填写，未详细填写者删文退回
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我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：22
身高：166
体重：50
BMI：18.1
(我知道已经低於18.5，但想降体脂，所以才以此标题发文
如果不行，麻烦告知我马上删，谢谢)
体脂率：26%
三餐内容
早餐：
大致上都是这几样在换，都会配无糖豆浆
1.火腿蛋
2.葱抓饼加玉米加蛋
3.大碗凉面
午餐：
自助餐大碗饭+三样青菜+一份肉+蛋
(肉是排骨或三杯鸡或糖醋肉，蛋则是蕃茄蛋或荷包蛋)
晚餐：
几乎跟自助餐一样
其他：
会喝无糖茶，一天一罐(500ml那种的)
中餐到晚餐期间如果有饥饿感，会吃御饭团或是关东煮
晚上运动完饿的话会喝美禄泡燕麦片
有时会吃宵夜，卤味或麻辣烫
日常作息时间：
升大四，现在在放暑假，晚上则是要去家里店里帮忙
调整作息两个礼拜了，之前不到半夜3点睡不着
如果隔天早上没课或放假，都会睡到11点或下午
现在则是晚上12点左右一定会睡，早上大概8点或9点会起床
生活型态：学生
运动习惯：
一个礼拜有5天运动40～45分钟，踏踏步机或跑步或快走
我的问题：
我这样运动半年以上了，体脂都没有动过，一直都是26%
所以才想发文问问看我今天想的很阳春的周计画，有没有什麽地方要改的
有氧运动改成一周3天，两天一次(星期一、三、五)
一次提高到1小时，二、四、六做各式家中就可做的重训30分钟
爬文爬到很多，youtube也可搜寻到很多
像是
https://www.youtube.com/watch?v=P6VFGi0fMo0
https://www.youtube.com/watch?v=ZLJXTQLc5BA&feature=related
这类的动作
吃得方面我打算照旧
虽然以身高体重看来我已经很够了，但还是很想降体脂
才发此文请教看看，不知道有哪里要加强的呢??
谢谢!!
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.230.10.115
※ 编辑: circus1988 来自: 61.230.10.115 (08/05 23:09)
※ 编辑: circus1988 来自: 61.230.10.115 (08/05 23:12)
1F：推 fullmax:早餐换清淡一点吧 三明治不要抹美乃滋或小7饭团 08/05 23:11
2F：→ fullmax:中午主食避开油炸物 有肥肉或皮尽量去掉 晚餐饭吃2/3碗 08/05 23:12
3F：推 nikee:葱抓饼还有凉面的酱都满油腻的喔 08/05 23:21
4F：推 go4miniMe:说不定你吃超过太多热量了自己没发现喔~ 08/05 23:24
5F：→ go4miniMe:我也一直都有运动..可是体脂肪还缓慢增加 08/05 23:25
6F：→ go4miniMe:现在开始算热量..才知道以前常常吃超过太多热量了 08/05 23:26
7F：推 sky008888:我有个疑惑,我自己的体重计量体脂经常都是25%,维持很久 08/05 23:32
8F：→ sky008888:某次看健检的资料,同一天的量测值误差7%,那....该相信哪 08/05 23:33
9F：→ sky008888:个?如果是照镜子看外观,很多人说我太瘦了,可是瘦不一定 08/05 23:33
10F：→ sky008888:代表体脂低. 08/05 23:34
11F：推 go4miniMe:看一下置底的文章, 大概可以略知一二吧 08/05 23:36
12F：→ sky008888:我自己观察的结果是倾向量出来的数字是错的,不过总要找 08/05 23:40
13F：→ qoo88588:搞不好吃超过 结果还吃宵夜 运动变成维持身材而已 08/05 23:40
14F：→ sky008888:机器验证一下...或是找个"较公正较客观"的方法检验 08/05 23:41
15F：→ jstudy:你的饮食 有点过多 08/06 10:53