作者reneeviolet (該死的天蠍原罪)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 胖了好久了...想找回自信！
時間Thu Aug 5 20:05:33 2010
《原文恕刪》
※ 引述《plastic (那年夏天)》之銘言：
: 標題: Re: [減肥] 胖了好久了...想找回自信！
: 時間: Thu Aug 5 17:27:23 2010
禮貓上，恭喜plastic大人
減重成功！（灑花） ￣▽￣||
實際上，我看到你的數字.....笑不出來！ (￣ㄧ￣；)
表1、 單位：公斤／大卡
┌─────┬───┬───┬────┬───┬─────┬────┐
│ 時間 │ 體重 │ 體脂 │ 脂肪 │ LBM │ 基代 │至少攝取│
├─────┼───┼───┼────┼───┼─────┼────┤
│2010/3/29 │ 121.0│ 30.0%│ 36.3 │ 84.7 │ 2,199.5 │ 2,639.4│
│2010/6/26 │ 99.7│ 22.5%│ 22.4 │ 77.3 │ 2,039.0 │ 2,446.8│
╞═════╪═══╪═══╪════╪═══╪═════╪════╡
│ 89.0日 │↓21.3│↓7.5%│
↓13.9 │
↓7.4 │ ↓160.5 │ － │
└─────┴───┴───┴────┴───┴─────┴────┘
每周約減 1.68 比例 65.1% 34.9%
表2、 單位：公斤／大卡
┌─────┬───┬───┬────┬───┬─────┬────┐
│ 時間 │ 體重 │ 體脂 │ 脂肪 │ LBM │ 基代 │至少攝取│
├─────┼───┼───┼────┼───┼─────┼────┤
│2010/6/26 │ 99.7 │ 22.5%│ 22.4 │ 77.3 │ 2,039.0 │ 2,446.8│
│2010/7/24 │ 91.5 │ 16.9%│ 15.5 │ 76.0 │ 2,012.4 │ 2,414.9│
╞═════╪═══╪═══╪════╪═══╪═════╪════╡
│ 28.0日 │↓8.2 │↓5.6%│
↓7.0 │
↓1.2 │ ↓26.6 │ － │
└─────┴───┴───┴────┴───┴─────┴────┘
每周約減 2.05 比例 85.0% 15.0%
表3、 單位：公斤／大卡
┌─────┬───┬───┬────┬───┬─────┬────┐
│ 時間 │ 體重 │ 體脂 │ 脂肪 │ LBM │ 基代 │至少攝取│
├─────┼───┼───┼────┼───┼─────┼────┤
│2010/7/24 │ 91.5 │ 16.9%│ 15.5 │ 76.0 │ 2,012.4 │ 2,414.9│
│2010/8/04 │ 89.3 │ 16.9%│ 15.1 │ 74.2 │ 1,972.9 │ 2,367.5│
╞═════╪═══╪═══╪════╪═══╪═════╪════╡
│ 11.0日 │↓2.2 │ 0.0%│
↓0.4 │
↓1.8 │ ↓39.5 │ － │
└─────┴───┴───┴────┴───┴─────┴────┘
每周約減 1.40 比例 16.9% 83.1%
表4、3/29~8/4總結 單位：公斤／大卡
┌─────┬───┬────┬───┬────┬─────┬────┐
│ 時間 │ 體重 │ 體脂 │ 脂肪 │ LBM │ 基代 │至少攝取│
├─────┼───┼────┼───┼────┼─────┼────┤
│2010/3/29 │ 121.0│ 30.0% │ 36.3│ 84.7 │ 2,199.5 │ 2,639.4│
│2010/8/04 │ 89.3│ 16.9% │ 15.1│ 74.2 │ 1,972.9 │ 2,367.5│
╞═════╪═══╪════╪═══╪════╪═════╪════╡
│ 128.0日 │↓31.7│↓13.1% │
↓21.2│
↓10.5 │ ↓226.6 │ － │
└─────┴───┴────┴───┴────┴─────┴────┘
每周約減 1.73 比例 66.9% 33.1%
體重↓31.7kgs：多令減重族開心的數字啊！
脂肪↓21.2kgs：佔總減重的66.9%！
LBM ↓10.5kgs：佔總減重的33.1%！
脂肪和LBM流失比例幾乎是
2：1在流失！
註：LBM（Lean Body Mass）= 非脂肪組織 = 體重－脂肪組織重量
分析：
一開盤 LBM 隨即跳空跌停，一路鎖住！打入全額交割！（誤）
1、表2就是你7/28提供的數據
（文章#1CJyzEhj），當時沒有往前推
的數據，只看LBM下降1.2kgs，推斷可能是儀器誤差、天熱脫水、
......（默）果然是數據愈齊全，資訊就愈完整啊！（攤手）
2、不管你有沒有在運動，
只吃到基代是絕對不夠的！
人生還很長！以客觀數據來看，目前可能是某些狀況引起的強烈精
神意志力或咖啡撐住你的身體，但這能撐多久？一輩子？？
至於飲食，相信你自已也自覺開始出現某些飲食障礙，如嚼而不食
、強逼壓抑....等。
（這兩篇請你有空看一下：z-10-5-3-7 & z-13-2-1-11）
PS：我不太會安慰人....所以....
花媽~~~~快來接力啊！ o(〞﹌〝*)o
以上純屬不負責任胡言亂語
--
★聖‧奧古斯丁 ◤■■■■◣ 沒有瘦存在，瘦只是胖的缺乏。
★ ◥║ ＊ 正如沒有自卑，自卑只是自信的缺乏。
★ * ◤◤ ◤◥ 換言之，沒有自卑這個東西，自卑只是不夠自信，
** ● ● 真正存在的是自信，自卑只是自信的缺乏。
*-,-,_.-'"
★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ 所以，沒有瘦這種東西，瘦只是不夠胖，
"'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ 真正存在的是胖，瘦只是胖的缺乏。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
1F：推 ccsasi:所以原PO也有可能吃不到基代的意思嗎? 08/05 20:14
2F：→ reneeviolet:可能計算熱量太苛刻而自覺有吃足吧 08/05 20:17
3F：推 ashin1069:雖然我體脂肪低於18% 好想給版娘好好算 ㄎㄎ >///< 08/05 20:18
4F：→ reneeviolet:阿信邀你69耶>//< 資料拿來（伸） 08/05 20:20
5F：推 malone32:體脂整個就是大減加上他基代還維持在19XX... 08/05 20:22
6F：推 daycat:雖然敝貓貓齡低於18y(誤) 好想給版娘好好疼愛(大誤) >///< 08/05 20:22
7F：→ ashin1069:我只有兩周前兩周後ㄝ 囧 那我po版上 得到資料後刪掉歐 08/05 20:23
8F：→ malone32:難道不足以證明他這是一次成功的減肥嗎? 08/05 20:23
以減重來說，這是毋庸置疑的大成功！只要能持續並成為生活的一部份就是雙贏！
我從頭到尾沒否定他的努力，我只是提出我的憂慮，忠言逆耳呀！..╮(﹋﹏﹌)╭..
9F：→ daycat:就結果來說是不錯啊~~短時間減脂不減肌本來就是極難的事情 08/05 20:24
10F：→ daycat:才五個月就減掉30公斤.這樣的確難能可貴了. 08/05 20:25
11F：→ daycat:既然是數據就會有誤差.何況是實際測量上有極大誤差的體脂 08/05 20:26
12F：→ daycat:但是觀察一下課表.原PO那樣子的阻力訓練課表與心肺訓練 08/05 20:27
13F：→ daycat:是不是真有留下這麼多淨組織.還是未定之天... 08/05 20:27
14F：→ rshadow:過胖本來就會因為負擔脂肪的重量而升高肌肉量 08/05 20:28
15F：→ daycat:版娘大哥只是希望原PO能在數據上求更好表現.才能確保成果 08/05 20:28
16F：→ rshadow:如果只減脂不減肌會直接從過胖變成大隻佬，不甚合理 08/05 20:29
17F：→ rshadow:更正，變化過程不甚合理 08/05 20:29
減肥過程『身心』都很重要！天秤兩端的制衡很微妙！
18F：→ rshadow:只要他體脂降低不少+體脂正常+BMI正常，不需要這麼恐懼 08/05 20:32
19F：推 ashin1069:沒有隨著重訓頂多就是瘦下來 不可能變大支佬 08/05 20:32
20F：→ rshadow:肌肉流失一小部份 08/05 20:32
修掉自已推文！從現有數據來看 脂肪與LBM從頭到尾幾乎就是2:1在流失，以原原po
的運動量再加上重訓後也會攝取營養以避免LBM流失這點來推，脂肪與LBM的流失比
例應該會漸趨拉近甚至LBM會增加才對。
21F：→ rshadow:如果要他一點LBM都不流失，那麼他現在16.9%的體脂會有 08/05 20:36
22F：→ rshadow:101kg的體重，184cm/101kg，是運動選手的體格 08/05 20:36
23F：→ rshadow:要一個過胖的人一點LBM都不可以掉變成運動選手體格 08/05 20:37
24F：→ rshadow:這種變化過程不甚合理，而且他現在BMI和體脂都很正常 08/05 20:37
嗯...感謝提醒盲點....未來會把這些也納入分析考量！m(_ _)m
25F：推 whitestripe:我是覺得成果來說不錯 不過還有改進空間 08/05 20:46
26F：→ whitestripe:另外我也推rs大 我一直懷疑大規模的減重要求lbm 08/05 20:46
27F：→ whitestripe:完全不掉是否合理 08/05 20:47
28F：→ whitestripe:不過還是有改進空間啦 不只數字 版娘大提到一點很 08/05 20:48
29F：→ whitestripe:重要 心理的問題 08/05 20:48
30F：→ whitestripe:像是飲食障礙 這點蠻嚴重的我覺得 08/05 20:49
31F：→ kusobike:這只是漲多拉回拉，還有月線當支撐 08/05 20:57
32F：→ kusobike:說打入全額交割太沉重了 08/05 20:58
是是是～╭ ﹀◇﹀〣 老師在說，學生有在聽（頻點頭）
33F：推 whitestripe:君不見路上一堆水餃股辣妹 08/05 20:59
34F：→ daycat: 水餃墊 08/05 21:10
35F：推 whitestripe:沒有貧乳存在 貧乳只是水餃墊的缺乏！！！ 08/05 21:14
〒△〒 板條你....你汙衊聖人（抖指）
※ 編輯: reneeviolet 來自: 114.43.161.94 (08/05 21:23)
36F：推 senjor:實際上我覺得還好，不過現在可以開始轉型了是真的。 08/05 21:27
37F：→ senjor:可以開始增加重訓的量，然後配合重訓把攝取熱量加回來。 08/05 21:28
38F：推 dubious:要注意連接肥肉的connective tissue也是算在LBM裡面 08/05 22:18
39F：→ dubious:越胖結締組織就越多,所以一些嚴重過重的人LBM也比一般人高 08/05 22:19
40F：→ dubious:減掉肥肉時這些結締組織也會一並減去,LBM也會因此下降 08/05 22:19
41F：→ dubious:這部分的LBM流失算是好事來的 08/05 22:19
42F：→ dubious:另外長期減重下水分也會流失,這也會造成LBM暫時性的減少 08/05 22:20
43F：推 FlyinDeath:原來如此～dubious大專業～ 08/05 22:22
44F：推 daycat: ～dubious大專業～ 08/05 22:31
45F：推 bandoll: ～dubious大專業～ 08/05 22:36
46F：推 canifly: ～dubious大專業～ 08/05 22:37
47F：→ jojow: ～dubious大專業～ 08/05 22:43
48F：→ yinging025: ～dubious大專業～ 08/05 22:45
49F：→ reneeviolet: ～dubious大專業～ 08/05 22:56
50F：推 yuabcd:我看不懂的LBM是什麼!!後來google才恍然大悟 08/05 23:00
51F：推 evilmask:我也就我的觀點來試著回一篇 08/05 23:05
52F：推 yuabcd:還有我想問connective tissue 是什麼?? 08/05 23:07
53F：→ reneeviolet: 結締組織 08/05 23:09
54F：推 yuabcd:喔喔!!了解!!我又去google了!! 08/05 23:11
55F：→ yuabcd:看fitness版長知識!!!(∩_∩) 08/05 23:11
56F：推 gaudi:除了看LBM 原PO減肥過程中還有做身體健康檢查 血壓血脂都降 08/05 23:20
57F：→ gaudi:而且減肥方法也健康 覺得還是成功減肥且值得學習啊 08/05 23:21
58F：推 whitestripe: 專業～ 08/06 00:47
59F：推 ibbadmin:這篇真是專業中的專業!! 08/06 09:27
60F：推 Redwar: ～dubious大專業～ 08/06 10:31
61F：推 FlyinDeath:神說：「要有貧乳！」於是就有了貧乳。 08/06 11:44