作者reneeviolet (该死的天蠍原罪)
看板FITNESS
标题Re: [减肥] 胖了好久了...想找回自信！
时间Thu Aug 5 20:05:33 2010
《原文恕删》
※ 引述《plastic (那年夏天)》之铭言：
: 标题: Re: [减肥] 胖了好久了...想找回自信！
: 时间: Thu Aug 5 17:27:23 2010
礼猫上，恭喜plastic大人
减重成功！（洒花） ￣▽￣||
实际上，我看到你的数字.....笑不出来！ (￣ㄧ￣；)
表1、 单位：公斤／大卡
┌─────┬───┬───┬────┬───┬─────┬────┐
│ 时间 │ 体重 │ 体脂 │ 脂肪 │ LBM │ 基代 │至少摄取│
├─────┼───┼───┼────┼───┼─────┼────┤
│2010/3/29 │ 121.0│ 30.0%│ 36.3 │ 84.7 │ 2,199.5 │ 2,639.4│
│2010/6/26 │ 99.7│ 22.5%│ 22.4 │ 77.3 │ 2,039.0 │ 2,446.8│
╞═════╪═══╪═══╪════╪═══╪═════╪════╡
│ 89.0日 │↓21.3│↓7.5%│
↓13.9 │
↓7.4 │ ↓160.5 │ － │
└─────┴───┴───┴────┴───┴─────┴────┘
每周约减 1.68 比例 65.1% 34.9%
表2、 单位：公斤／大卡
┌─────┬───┬───┬────┬───┬─────┬────┐
│ 时间 │ 体重 │ 体脂 │ 脂肪 │ LBM │ 基代 │至少摄取│
├─────┼───┼───┼────┼───┼─────┼────┤
│2010/6/26 │ 99.7 │ 22.5%│ 22.4 │ 77.3 │ 2,039.0 │ 2,446.8│
│2010/7/24 │ 91.5 │ 16.9%│ 15.5 │ 76.0 │ 2,012.4 │ 2,414.9│
╞═════╪═══╪═══╪════╪═══╪═════╪════╡
│ 28.0日 │↓8.2 │↓5.6%│
↓7.0 │
↓1.2 │ ↓26.6 │ － │
└─────┴───┴───┴────┴───┴─────┴────┘
每周约减 2.05 比例 85.0% 15.0%
表3、 单位：公斤／大卡
┌─────┬───┬───┬────┬───┬─────┬────┐
│ 时间 │ 体重 │ 体脂 │ 脂肪 │ LBM │ 基代 │至少摄取│
├─────┼───┼───┼────┼───┼─────┼────┤
│2010/7/24 │ 91.5 │ 16.9%│ 15.5 │ 76.0 │ 2,012.4 │ 2,414.9│
│2010/8/04 │ 89.3 │ 16.9%│ 15.1 │ 74.2 │ 1,972.9 │ 2,367.5│
╞═════╪═══╪═══╪════╪═══╪═════╪════╡
│ 11.0日 │↓2.2 │ 0.0%│
↓0.4 │
↓1.8 │ ↓39.5 │ － │
└─────┴───┴───┴────┴───┴─────┴────┘
每周约减 1.40 比例 16.9% 83.1%
表4、3/29~8/4总结 单位：公斤／大卡
┌─────┬───┬────┬───┬────┬─────┬────┐
│ 时间 │ 体重 │ 体脂 │ 脂肪 │ LBM │ 基代 │至少摄取│
├─────┼───┼────┼───┼────┼─────┼────┤
│2010/3/29 │ 121.0│ 30.0% │ 36.3│ 84.7 │ 2,199.5 │ 2,639.4│
│2010/8/04 │ 89.3│ 16.9% │ 15.1│ 74.2 │ 1,972.9 │ 2,367.5│
╞═════╪═══╪════╪═══╪════╪═════╪════╡
│ 128.0日 │↓31.7│↓13.1% │
↓21.2│
↓10.5 │ ↓226.6 │ － │
└─────┴───┴────┴───┴────┴─────┴────┘
每周约减 1.73 比例 66.9% 33.1%
体重↓31.7kgs：多令减重族开心的数字啊！
脂肪↓21.2kgs：占总减重的66.9%！
LBM ↓10.5kgs：占总减重的33.1%！
脂肪和LBM流失比例几乎是
2：1在流失！
注：LBM（Lean Body Mass）= 非脂肪组织 = 体重－脂肪组织重量
分析：
一开盘 LBM 随即跳空跌停，一路锁住！打入全额交割！（误）
1、表2就是你7/28提供的数据
（文章#1CJyzEhj），当时没有往前推
的数据，只看LBM下降1.2kgs，推断可能是仪器误差、天热脱水、
......（默）果然是数据愈齐全，资讯就愈完整啊！（摊手）
2、不管你有没有在运动，
只吃到基代是绝对不够的！
人生还很长！以客观数据来看，目前可能是某些状况引起的强烈精
神意志力或咖啡撑住你的身体，但这能撑多久？一辈子？？
至於饮食，相信你自已也自觉开始出现某些饮食障碍，如嚼而不食
、强逼压抑....等。
（这两篇请你有空看一下：z-10-5-3-7 & z-13-2-1-11）
PS：我不太会安慰人....所以....
花妈~~~~快来接力啊！ o(〞﹌〝*)o
以上纯属不负责任胡言乱语
--
★圣‧奥古斯丁 ◤■■■■◣ 没有瘦存在，瘦只是胖的缺乏。
★ ◥║ ＊ 正如没有自卑，自卑只是自信的缺乏。
★ * ◤◤ ◤◥ 换言之，没有自卑这个东西，自卑只是不够自信，
** ● ● 真正存在的是自信，自卑只是自信的缺乏。
*-,-,_.-'"
★．◤ ◣* ﹀ *◤ ◣ 所以，没有瘦这种东西，瘦只是不够胖，
"'*-,*-,_.-*'"◤ ◤ ▅ ◣ ◣ 真正存在的是胖，瘦只是胖的缺乏。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
1F：推 ccsasi:所以原PO也有可能吃不到基代的意思吗? 08/05 20:14
2F：→ reneeviolet:可能计算热量太苛刻而自觉有吃足吧 08/05 20:17
3F：推 ashin1069:虽然我体脂肪低於18% 好想给版娘好好算 ㄎㄎ >///< 08/05 20:18
4F：→ reneeviolet:阿信邀你69耶>//< 资料拿来（伸） 08/05 20:20
5F：推 malone32:体脂整个就是大减加上他基代还维持在19XX... 08/05 20:22
6F：推 daycat:虽然敝猫猫龄低於18y(误) 好想给版娘好好疼爱(大误) >///< 08/05 20:22
7F：→ ashin1069:我只有两周前两周後ㄝ 囧 那我po版上 得到资料後删掉欧 08/05 20:23
8F：→ malone32:难道不足以证明他这是一次成功的减肥吗? 08/05 20:23
以减重来说，这是毋庸置疑的大成功！只要能持续并成为生活的一部份就是双赢！
我从头到尾没否定他的努力，我只是提出我的忧虑，忠言逆耳呀！..╮(﹋﹏﹌)╭..
9F：→ daycat:就结果来说是不错啊~~短时间减脂不减肌本来就是极难的事情 08/05 20:24
10F：→ daycat:才五个月就减掉30公斤.这样的确难能可贵了. 08/05 20:25
11F：→ daycat:既然是数据就会有误差.何况是实际测量上有极大误差的体脂 08/05 20:26
12F：→ daycat:但是观察一下课表.原PO那样子的阻力训练课表与心肺训练 08/05 20:27
13F：→ daycat:是不是真有留下这麽多净组织.还是未定之天... 08/05 20:27
14F：→ rshadow:过胖本来就会因为负担脂肪的重量而升高肌肉量 08/05 20:28
15F：→ daycat:版娘大哥只是希望原PO能在数据上求更好表现.才能确保成果 08/05 20:28
16F：→ rshadow:如果只减脂不减肌会直接从过胖变成大只佬，不甚合理 08/05 20:29
17F：→ rshadow:更正，变化过程不甚合理 08/05 20:29
减肥过程『身心』都很重要！天秤两端的制衡很微妙！
18F：→ rshadow:只要他体脂降低不少+体脂正常+BMI正常，不需要这麽恐惧 08/05 20:32
19F：推 ashin1069:没有随着重训顶多就是瘦下来 不可能变大支佬 08/05 20:32
20F：→ rshadow:肌肉流失一小部份 08/05 20:32
修掉自已推文！从现有数据来看 脂肪与LBM从头到尾几乎就是2:1在流失，以原原po
的运动量再加上重训後也会摄取营养以避免LBM流失这点来推，脂肪与LBM的流失比
例应该会渐趋拉近甚至LBM会增加才对。
21F：→ rshadow:如果要他一点LBM都不流失，那麽他现在16.9%的体脂会有 08/05 20:36
22F：→ rshadow:101kg的体重，184cm/101kg，是运动选手的体格 08/05 20:36
23F：→ rshadow:要一个过胖的人一点LBM都不可以掉变成运动选手体格 08/05 20:37
24F：→ rshadow:这种变化过程不甚合理，而且他现在BMI和体脂都很正常 08/05 20:37
嗯...感谢提醒盲点....未来会把这些也纳入分析考量！m(_ _)m
25F：推 whitestripe:我是觉得成果来说不错 不过还有改进空间 08/05 20:46
26F：→ whitestripe:另外我也推rs大 我一直怀疑大规模的减重要求lbm 08/05 20:46
27F：→ whitestripe:完全不掉是否合理 08/05 20:47
28F：→ whitestripe:不过还是有改进空间啦 不只数字 版娘大提到一点很 08/05 20:48
29F：→ whitestripe:重要 心理的问题 08/05 20:48
30F：→ whitestripe:像是饮食障碍 这点蛮严重的我觉得 08/05 20:49
31F：→ kusobike:这只是涨多拉回拉，还有月线当支撑 08/05 20:57
32F：→ kusobike:说打入全额交割太沉重了 08/05 20:58
是是是～╭ ﹀◇﹀〣 老师在说，学生有在听（频点头）
33F：推 whitestripe:君不见路上一堆水饺股辣妹 08/05 20:59
34F：→ daycat: 水饺垫 08/05 21:10
35F：推 whitestripe:没有贫乳存在 贫乳只是水饺垫的缺乏！！！ 08/05 21:14
〒△〒 板条你....你污蔑圣人（抖指）
※ 编辑: reneeviolet 来自: 114.43.161.94 (08/05 21:23)
36F：推 senjor:实际上我觉得还好，不过现在可以开始转型了是真的。 08/05 21:27
37F：→ senjor:可以开始增加重训的量，然後配合重训把摄取热量加回来。 08/05 21:28
38F：推 dubious:要注意连接肥肉的connective tissue也是算在LBM里面 08/05 22:18
39F：→ dubious:越胖结缔组织就越多,所以一些严重过重的人LBM也比一般人高 08/05 22:19
40F：→ dubious:减掉肥肉时这些结缔组织也会一并减去,LBM也会因此下降 08/05 22:19
41F：→ dubious:这部分的LBM流失算是好事来的 08/05 22:19
42F：→ dubious:另外长期减重下水分也会流失,这也会造成LBM暂时性的减少 08/05 22:20
43F：推 FlyinDeath:原来如此～dubious大专业～ 08/05 22:22
44F：推 daycat: ～dubious大专业～ 08/05 22:31
45F：推 bandoll: ～dubious大专业～ 08/05 22:36
46F：推 canifly: ～dubious大专业～ 08/05 22:37
47F：→ jojow: ～dubious大专业～ 08/05 22:43
48F：→ yinging025: ～dubious大专业～ 08/05 22:45
49F：→ reneeviolet: ～dubious大专业～ 08/05 22:56
50F：推 yuabcd:我看不懂的LBM是什麽!!後来google才恍然大悟 08/05 23:00
51F：推 evilmask:我也就我的观点来试着回一篇 08/05 23:05
52F：推 yuabcd:还有我想问connective tissue 是什麽?? 08/05 23:07
53F：→ reneeviolet: 结缔组织 08/05 23:09
54F：推 yuabcd:喔喔!!了解!!我又去google了!! 08/05 23:11
55F：→ yuabcd:看fitness版长知识!!!(∩_∩) 08/05 23:11
56F：推 gaudi:除了看LBM 原PO减肥过程中还有做身体健康检查 血压血脂都降 08/05 23:20
57F：→ gaudi:而且减肥方法也健康 觉得还是成功减肥且值得学习啊 08/05 23:21
58F：推 whitestripe: 专业～ 08/06 00:47
59F：推 ibbadmin:这篇真是专业中的专业!! 08/06 09:27
60F：推 Redwar: ～dubious大专业～ 08/06 10:31
61F：推 FlyinDeath:神说：「要有贫乳！」於是就有了贫乳。 08/06 11:44