作者hhongyao ()
看板FITNESS
標題[減肥] 腰側有兩團肉
時間Thu Aug 5 19:27:50 2010
基本資料
性別：（男／女) 男
年齡：26
身高：168
體重：69
BMI： 24.4
體脂率：18.9%
參考照片：（可免填）
P.S.
內臟脂肪：9%
基代：用算的17xx
康是美量 15xx
三餐內容
早餐：早餐店有肉的漢堡加蛋+豆漿500c.c.以上(含糖)
午餐：便當之類的 或是炸醬麵+貢丸湯 會盡量避開炸類 不過叫來的東西會全部吃光光
晚餐：同午餐
無消夜(鮮少真的很想吃東西 會吃小泡麵或是小包"垃圾食品")
青菜水果我想我吃不夠的 老外這好難
我沒有在節食....XD
我的汗量很大 動不動就滿頭大汗 喝水量純飲白開水一天約在1~1.5L
兩三天喝一罐爽健美茶535c.c.的
去便當店還是麵店 附的紅茶通常都會喝兩杯紙杯
幾乎不會買"搖的飲料"
夏天有氧類的運動完會喝掉 350c.c.的運動飲料稀釋成1L 一次乾杯
冬天會少一點
日常作息時間：大約1點半到兩點之間去睡 睡到9點半左右 白天都沒睡
生活型態：放暑假的學生 (我是重考的拉......)
運動習慣：每周一次長時間的有氧運動
ex. 跑步6000m 約40min完成
自行車30km以上 約2hr完成
游泳2000m 約2hr
每個禮拜都會挑以上其中一項做一次偶爾會兩次(這個習慣維持快兩年)
兩天一次小量重訓
ex.伏地挺身20~30下(預備狀態腳會比頭高開始做)
接著跪姿滾輪20下
這是這半年才開始的
我的問題：
我總覺得 我可以再瘦一點
體脂可以再低一些
腰際兩側有兩團肉 我想那不是肌肉
肚臍附近肚子有點凸凸的
倒是沒有什麼小腹
有的時候 挑衣服 穿上去 肚子就挺出來
自己看了很不舒服
請問我應該再往哪個方向去加強呢?
運動還是改變飲食習慣呢?
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.116.71.154
※ 編輯: hhongyao 來自: 140.116.71.154 (08/05 19:30)
1F：推 ashin1069:1.早點睡 2.青菜水果 3.那樣的有氧太少 08/05 20:00
2F：→ ashin1069:40分鐘的有氧甚至兩天要一次 08/05 20:00
3F：→ ashin1069:至於你那個重訓...那個量真的有等於沒有 08/05 20:00
4F：→ ashin1069:沒有節食 沒有青菜水果 運動量低 請加油 08/05 20:01
5F：推 chiuchiu58:有氧請兩天作一次，重訓可加強練腹肌和腹斜肌，三十下 08/05 20:13
6F：→ chiuchiu58:為一組，每天作個4-5組，每組間休息15-30S，這樣才有效 08/05 20:14
7F：→ chiuchiu58:另腰際的肉除了有氧要作之外，可加入轉體，很有效。 08/05 20:16
8F：→ kusobike:腰側的肉，是愛的把手，可以增加情趣喔~~~ 08/05 22:44
9F：推 FlyinDeath:騎機車載人的時候很好用（誤） 08/05 23:57
10F：→ kusobike:側面安全氣囊 08/06 00:38
11F：推 bluewinds:你游泳是游自由式嗎?我游自由式 先瘦的是那邊耶XD 08/06 11:06