作者hhongyao ()
看板FITNESS
标题[减肥] 腰侧有两团肉
时间Thu Aug 5 19:27:50 2010
基本资料
性别：（男／女) 男
年龄：26
身高：168
体重：69
BMI： 24.4
体脂率：18.9%
参考照片：（可免填）
P.S.
内脏脂肪：9%
基代：用算的17xx
康是美量 15xx
三餐内容
早餐：早餐店有肉的汉堡加蛋+豆浆500c.c.以上(含糖)
午餐：便当之类的 或是炸酱面+贡丸汤 会尽量避开炸类 不过叫来的东西会全部吃光光
晚餐：同午餐
无消夜(鲜少真的很想吃东西 会吃小泡面或是小包"垃圾食品")
青菜水果我想我吃不够的 老外这好难
我没有在节食....XD
我的汗量很大 动不动就满头大汗 喝水量纯饮白开水一天约在1~1.5L
两三天喝一罐爽健美茶535c.c.的
去便当店还是面店 附的红茶通常都会喝两杯纸杯
几乎不会买"摇的饮料"
夏天有氧类的运动完会喝掉 350c.c.的运动饮料稀释成1L 一次乾杯
冬天会少一点
日常作息时间：大约1点半到两点之间去睡 睡到9点半左右 白天都没睡
生活型态：放暑假的学生 (我是重考的拉......)
运动习惯：每周一次长时间的有氧运动
ex. 跑步6000m 约40min完成
自行车30km以上 约2hr完成
游泳2000m 约2hr
每个礼拜都会挑以上其中一项做一次偶尔会两次(这个习惯维持快两年)
两天一次小量重训
ex.伏地挺身20~30下(预备状态脚会比头高开始做)
接着跪姿滚轮20下
这是这半年才开始的
我的问题：
我总觉得 我可以再瘦一点
体脂可以再低一些
腰际两侧有两团肉 我想那不是肌肉
肚脐附近肚子有点凸凸的
倒是没有什麽小腹
有的时候 挑衣服 穿上去 肚子就挺出来
自己看了很不舒服
请问我应该再往哪个方向去加强呢?
运动还是改变饮食习惯呢?
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 140.116.71.154
※ 编辑: hhongyao 来自: 140.116.71.154 (08/05 19:30)
1F：推 ashin1069:1.早点睡 2.青菜水果 3.那样的有氧太少 08/05 20:00
2F：→ ashin1069:40分钟的有氧甚至两天要一次 08/05 20:00
3F：→ ashin1069:至於你那个重训...那个量真的有等於没有 08/05 20:00
4F：→ ashin1069:没有节食 没有青菜水果 运动量低 请加油 08/05 20:01
5F：推 chiuchiu58:有氧请两天作一次，重训可加强练腹肌和腹斜肌，三十下 08/05 20:13
6F：→ chiuchiu58:为一组，每天作个4-5组，每组间休息15-30S，这样才有效 08/05 20:14
7F：→ chiuchiu58:另腰际的肉除了有氧要作之外，可加入转体，很有效。 08/05 20:16
8F：→ kusobike:腰侧的肉，是爱的把手，可以增加情趣喔~~~ 08/05 22:44
9F：推 FlyinDeath:骑机车载人的时候很好用（误） 08/05 23:57
10F：→ kusobike:侧面安全气囊 08/06 00:38
11F：推 bluewinds:你游泳是游自由式吗?我游自由式 先瘦的是那边耶XD 08/06 11:06