作者ToTakeWing (空間與人的對話)
看板FITNESS
標題[減肥] 體重體脂掉,基代跟著掉,怎麼辦?
時間Thu Aug 5 10:16:35 2010
基本資料
性別：女
年齡：29
身高：156
體重(起床量)：50.8
BMI：21
體脂率(起床量)：29.2
基礎代謝率(起床量)：1,151
* 測量機器: 歐姆龍HF-356
三餐內容：
我比較喜歡下廚,所以每天菜色變化卡多,大概如下
早餐：五穀根莖類 2份+奶類1份+蛋豆類1份
午餐：蔬菜類2份+蛋豆魚肉類2份
晚餐：五穀根莖類 1份+蔬菜類1份+蛋豆魚肉類1份
1.有運動-大約18點吃
2.沒運動-大約20點前吃
運動完：水果類1份
*
油脂控制在45大卡左右
*總熱量大約
超過基代500-700大卡
*
水喝得比較少,一天不超過1000cc,努力改進中
*應攝取營養份數參照董氏基金會食品營養網
日常作息時間：
睡眠大約7小時 (晚睡型- 12點多快1點睡)
工作大約8-9小時
生活型態：上班族
運動習慣：
有氧舞蹈: 大約1天1hr
重訓: 大約1星期0.5hr
我的問題：
好像年紀大了就不像大學時候那樣,
少吃多動個一個月就瘦下來,
最近這半年過得太快樂胖超多,
下場就是拍照時不是要修片,
就是我自己得喬姿勢,
搞得這半年只外拍一次,(太胖自己也羞愧啊)
拼命運動過,也節食過,都沒有效,
因緣際會找到這個版,才知道要減脂不是減重.
目前
體重跟體脂都緩慢的往下掉,
但是
基礎代謝卻跟著掉,
我很想要提高基礎代謝啊~~~~ (抱頭)
請問如何在
降低體重跟體脂的同時,讓
基礎代謝上升呢?
1.
增加重訓有效嗎?
晚上健身房人好多喔~排不到器材用
2. 需要增加攝取
蛋白質嗎?
先謝謝版上給予指導的大家囉~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 203.70.67.33
1F：→ obey:增加重訓 重訓不一定要去健身房 08/05 10:19
3F：推 zxcvb1219:做有氧鐵定減脂鐵定會掉基代的 不想掉就做重訊吧~ 08/05 10:29
4F：→ lovelyshu:未看先猜有人會說要重訓 08/05 10:34
5F：→ IkAzrael:飲食都有均衡了 就不用刻意去攝取啦... 08/05 10:37
6F：→ jstudy:可以增加有氧的強度喔 08/05 11:28
7F：推 mydr:後面那個真是高難度.... 08/05 12:07
8F：→ ToTakeWing:請問"後面那個"是指? 08/05 12:12
9F：→ daycat:這系列影片.尤其是這類型複合功能性訓練.有要思考的地方 08/05 12:47
10F：→ daycat:她操作上的流利度.取決於她本身就有FREE WEIGHT的基礎. 08/05 12:48
11F：→ daycat:(在她其他另一類型影片)以及長期訓練的體能. 08/05 12:48
12F：→ daycat:對只熟悉點機械操作.或沒有過往運動訓練基礎.或天生的敏銳 08/05 12:50
13F：→ daycat:在沒有指導者的情況下.玩出什麼傷害其實一點都不意外... 08/05 12:50
14F：→ daycat:重訓歸重訓...標的若是版上大部分問意見的版友... 08/05 12:51
15F：→ daycat:這不是兩個字.幾個影片.就可以矇混過去的... 08/05 12:52
16F：推 obey:感謝樓上指正 我只是想表達其實一般人用自體的重量就可以 08/05 13:12
17F：→ obey:有重訓效果, 沒有考慮太多. 原PO麻煩自行斟酌 08/05 13:14
18F：推 reneeviolet:推貓哥！另外 原po比對一下前後體重體脂變化找原因吧 08/05 13:21