作者ToTakeWing (空间与人的对话)
看板FITNESS
标题[减肥] 体重体脂掉,基代跟着掉,怎麽办?
时间Thu Aug 5 10:16:35 2010
基本资料
性别：女
年龄：29
身高：156
体重(起床量)：50.8
BMI：21
体脂率(起床量)：29.2
基础代谢率(起床量)：1,151
* 测量机器: 欧姆龙HF-356
三餐内容：
我比较喜欢下厨,所以每天菜色变化卡多,大概如下
早餐：五谷根茎类 2份+奶类1份+蛋豆类1份
午餐：蔬菜类2份+蛋豆鱼肉类2份
晚餐：五谷根茎类 1份+蔬菜类1份+蛋豆鱼肉类1份
1.有运动-大约18点吃
2.没运动-大约20点前吃
运动完：水果类1份
*
油脂控制在45大卡左右
*总热量大约
超过基代500-700大卡
*
水喝得比较少,一天不超过1000cc,努力改进中
*应摄取营养份数参照董氏基金会食品营养网
日常作息时间：
睡眠大约7小时 (晚睡型- 12点多快1点睡)
工作大约8-9小时
生活型态：上班族
运动习惯：
有氧舞蹈: 大约1天1hr
重训: 大约1星期0.5hr
我的问题：
好像年纪大了就不像大学时候那样,
少吃多动个一个月就瘦下来,
最近这半年过得太快乐胖超多,
下场就是拍照时不是要修片,
就是我自己得乔姿势,
搞得这半年只外拍一次,(太胖自己也羞愧啊)
拼命运动过,也节食过,都没有效,
因缘际会找到这个版,才知道要减脂不是减重.
目前
体重跟体脂都缓慢的往下掉,
但是
基础代谢却跟着掉,
我很想要提高基础代谢啊~~~~ (抱头)
请问如何在
降低体重跟体脂的同时,让
基础代谢上升呢?
1.
增加重训有效吗?
晚上健身房人好多喔~排不到器材用
2. 需要增加摄取
蛋白质吗?
先谢谢版上给予指导的大家罗~
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 203.70.67.33
1F：→ obey:增加重训 重训不一定要去健身房 08/05 10:19
3F：推 zxcvb1219:做有氧铁定减脂铁定会掉基代的 不想掉就做重讯吧~ 08/05 10:29
4F：→ lovelyshu:未看先猜有人会说要重训 08/05 10:34
5F：→ IkAzrael:饮食都有均衡了 就不用刻意去摄取啦... 08/05 10:37
6F：→ jstudy:可以增加有氧的强度喔 08/05 11:28
7F：推 mydr:後面那个真是高难度.... 08/05 12:07
8F：→ ToTakeWing:请问"後面那个"是指? 08/05 12:12
9F：→ daycat:这系列影片.尤其是这类型复合功能性训练.有要思考的地方 08/05 12:47
10F：→ daycat:她操作上的流利度.取决於她本身就有FREE WEIGHT的基础. 08/05 12:48
11F：→ daycat:(在她其他另一类型影片)以及长期训练的体能. 08/05 12:48
12F：→ daycat:对只熟悉点机械操作.或没有过往运动训练基础.或天生的敏锐 08/05 12:50
13F：→ daycat:在没有指导者的情况下.玩出什麽伤害其实一点都不意外... 08/05 12:50
14F：→ daycat:重训归重训...标的若是版上大部分问意见的版友... 08/05 12:51
15F：→ daycat:这不是两个字.几个影片.就可以蒙混过去的... 08/05 12:52
16F：推 obey:感谢楼上指正 我只是想表达其实一般人用自体的重量就可以 08/05 13:12
17F：→ obey:有重训效果, 没有考虑太多. 原PO麻烦自行斟酌 08/05 13:14
18F：推 reneeviolet:推猫哥！另外 原po比对一下前後体重体脂变化找原因吧 08/05 13:21