作者xingstar (泳技幼幼班)
看板FITNESS
標題[減肥] 胖了好久了...想找回自信！
時間Thu Aug 5 00:00:47 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：男
年齡：22
身高：182
體重：124 (今天晚上量的數據)
BMI：37.435
體脂率：36
參考照片：不想殺了大家眼睛.......
三餐內容
早餐：7-11 一杯低糖高纖豆漿 + 小籠湯包7顆 或是煎餃6粒
午餐：外食居多 但是避開油炸類及高糖份食物
晚餐：外食居多 一樣避開油炸類和高糖分食物 大部分是一碗乾麵或是一晚肉絲蛋炒飯
其他：水一天大約1500-2500 C.C 糖分飲料不碰 (除了早餐的低糖豆漿...)
日常作息時間：約晚上12-1點左右睡覺 早上8-9點起床
生活型態：打工族 (胖到免役ˊˋ)
運動習慣：每個禮拜1.4固定游泳1.5H 其他時間沒上班就去操場慢跑(註)
我的問題：
其實這個三餐+運動(慢跑除外)已經持續了一個月左右，
體重由原本的127變成現在的124 體脂肪從原本的42 變成36
(兩次量的時間一次7/8 一次7/29)
但是從7/29到現在體重反而變成124-125在跳 一點也沒有往下降的跡象 囧">
是我哪邊出了問題嗎...!?
(註) 關於慢跑... 這兩天才開始慢跑 可是我發現我跑個1.5圈 約300M
我的腳就非常的痠痛... 所以只能開始用走的方式繼續運動。
我想起之前體檢的時候 醫生對我說 我不能從事任何激烈運動，
因為我的膝蓋負擔比一般人重很多 .. 舉凡跑步 籃球 網球 這種運動都被禁止...
但是除了游泳和慢跑之外 說真的我也不知道該怎樣增強我的運動量= ="
在之前沒有爬文以前，曾經要去參加高雄某醫院推行的減重班。
四個月32堂課16500 上課內容就是帶你做運動 ..和吃餐包(?)
最後我決定放棄這堂課 一方面不想要家人花這筆錢..
一方面覺得運動還要人家帶領自己才肯運動 那根本就別說要減肥了!!!!
現在雖然自己一個人在高雄運動很無聊 .. 但是想到減重之後的帥氣身材
也只能強迫自己衝了！〒△〒
第一次在這裡發文 不知道會不會被罵臭頭 囧"
小弟虛心收教，請各位強者指點迷津吧!!!!!!
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幸福，
從未屬於過我
屬於我的，叫做寂寞
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 118.171.41.28
1F：→ ccsasi:可以先選擇用走的 不然你膝蓋會爆.. 08/05 00:02
2F：→ ccsasi:早餐小籠包跟監腳可以替換一下比較營養的 08/05 00:03
可否舉例一下呢Q_Q 之前吃兩片土司+起司片+豆漿 被朋友罵太少...
因為他說以我的體重來說 可以吃很多 ....
3F：→ daycat:沒關係.敝貓可以戴墨鏡...(伸 08/05 00:03
貓大人真好XD 不嫌棄胖子 :P
4F：推 TinyaX:喔耶 朋友友情推 08/05 00:04
5F：推 liberating:這樣的體重先別慢跑吧...目前你可以先用游泳的方式增加 08/05 00:07
6F：→ liberating:運動量啊 08/05 00:07
7F：→ liberating:並不是什麼運動都要碰 才可以減脂/重 08/05 00:07
8F：推 audacia:走路、健身車跟游泳，避免用到膝蓋。炒飯跟小籠包很可怕。 08/05 00:08
9F：→ liberating:然後我覺得早餐的湯包跟煎餃可以換掉 08/05 00:09
10F：→ liberating:(我已經多久沒吃湯包跟煎餃了啊orz) 08/05 00:09
11F：→ audacia:煎餃也是，反正早餐店的能少碰就少碰，真的"很想"吃再吃。 08/05 00:09
12F：推 linyap:加工的食品不要多吃喔，吃不到營養反而帶來更多負擔~~~~ 08/05 00:11
13F：→ ccsasi:話說..我有朋友在鼎泰豐上班..去吃可以打折..好想來一龍.. 08/05 00:11
可是我的湯包是認識的人現包現賣的耶 囧" 這樣算加工的食品嗎!?
其實有點灰心的原因是因為 今天家人在說我怎麼一個月才瘦4KG 很慢
我就跟他們講了板上的心得。 他們超不屑 我媽和我妹都認為要減肥最基本的
就是不要吃澱粉 所有澱粉類都不要碰。我跟他們說這樣是不對的 很容易復胖且不健康
他們卻說 我們兩個從來沒有復胖過 還瘦得很快！
你聽網路那些謠言自以為自己瘦得很健康 實際上你根本就沒瘦下來阿
瘦這幾公斤有什麼用 還是胖子阿！
(聽了真的很無言 但是他們沒有復胖是事實 身體健康也是事實.. 我真的無力反駁ˊˋ)
所以不好意思 文章會透露出有點心急 ... 請大家多多包涵
14F：推 nikee:炒飯和煎餃其實都滿油的喔，建議你快走或是游泳，減輕壓力 08/05 00:13
15F：→ nikee:小籠包也很油，有一次看到早餐店在處理餡，拌的是沙拉油QQ 08/05 00:14
16F：推 grioo:先走路 習慣之後再加快速度 08/05 00:14
17F：推 ccsasi:原PO維持健康的觀念就好..慢慢來..一定至少要吃超過基代200 08/05 00:21
我很想 .. 可是我家人都會禁止我吃 ˊˋ 我會努力加油的!!
另外我想問 我的基代到底是多少阿 每次算都不一樣.. 最高算過3900 最低算過1900
差了兩千 ... =__=" 是我數學太爛嗎...
18F：推 linyap:你跟人們分享會被不認同的冷言冷語是正常的，重要是你怎麼 08/05 00:22
19F：→ linyap:維持自己的想法，健康才是重要的。 08/05 00:23
20F：推 IkAzrael:身體健不健康不是她們說說就算的 到時候後悔莫及 08/05 00:25
21F：→ IkAzrael:一個月4KG是很合理的速度 08/05 00:25
謝謝樓上兩位！我會努力貫徹目標的！(雖然還很遠XD)
22F：推 yvonne1234:我家附近有個阿姨一個月瘦10公斤耶~ 08/05 00:33
23F：推 MSme:被說成網路謠言了 08/05 00:34
嗯...這點我蠻生氣的= =" 大家的親身經驗被說的一文不值...
24F：→ yvonne1234:瘦完就去當仙女了...所以慢慢瘦比較好啦~ 08/05 00:34
....這個阿姨太可怕 ... 量力比較好啦XD
25F：推 nikee:不要理他們就好，我媽還會說我太胖怕我吃太多咧 08/05 00:34
26F：→ nikee:動不動就問：你最近是不是沒運動好像又胖了 08/05 00:34
27F：→ daycat:我0.5秒瘦130公斤耶=>硬舉做完放回地上.........比快幹嘛?? 08/05 00:35
比這個幹嘛啦XDDD 不過我真的有笑出來= ="謝謝貓大的支持！
28F：→ nikee:最好是休息一兩天我就會跟吹氣球一樣瞬間變大啦-.- 08/05 00:35
29F：→ nikee:不然就是我跑個兩天操場就跟我說：你跑兩天好像也沒瘦 08/05 00:35
這.. 如果真的是氣球的樣子 可以說大就大 說小就小 好像也不賴喔XD
30F：→ daycat:原PO保持初衷.一定會有回報的. 08/05 00:35
31F：推 firstwinggir:加油喔 不管別人怎麼說 一定要繼續下去 08/05 00:35
32F：推 reneeviolet:資料齊全值得嘉獎！ 08/05 00:37
沒有啦 囧 我不敢PO照片 ... 所以不算齊全啦...
33F：推 linyap:如果是熟人現包現賣，那你大概可以問一下製作流程。 08/05 00:40
34F：→ linyap:在查一下熱量營養表 作權衡囉 08/05 00:41
嗯嗯 我會注意的 :)
※ 編輯: xingstar 來自: 118.171.41.28 (08/05 00:49)
35F：推 reneeviolet:請問原po您的三餐可以修改到啥程度？ 08/05 00:53
36F：推 daycat:姐姐出手了!!可愛的原PO要注意!! 08/05 00:54
37F：推 asrser:如果可以的話，測量看看你游泳時的心跳。 08/05 00:56
38F：→ asrser:要到最大心跳60%以上 08/05 00:57
39F：→ xingstar:修改到好買到的就可以@@ 大修無所謂... (推文比較快) 08/05 00:57
40F：→ xingstar:貓大這樣我不好意思 囧"我不知道心跳多快耶 但我還滿喘的 08/05 00:58
41F：推 Beowolves:你不要慢跑，用快走+ 飲食控制適量。一個月四公斤很好 08/05 00:58
42F：→ Beowolves:三個月不就12公斤，半年努力一點你就可以進入2位數體重 08/05 01:00
43F：→ Beowolves:記得沒有什麼減肥期，只有永遠的改變生活型態 08/05 01:02
44F：→ Beowolves:所以也不要搞什麼減肥期弄的痛苦無比，失敗率很高 08/05 01:03
45F：→ Beowolves:我建議你早晚都去快走30分，身體適應後，拉高速度走更快 08/05 01:05
46F：推 zaxer:這麼胖不適合跑步 你先騎單車 心跳拉高 然後配重訓跟游泳 08/05 01:06
47F：推 Beowolves:我記得我以前有過一學期瘦了15kg左右，原因只是大一沒電 08/05 01:08
48F：→ Beowolves:腦，又不喜歡有吸煙區的網咖，走超遠去禁煙的網咖，一天 08/05 01:08
49F：→ Beowolves:2-3次，每次走都走很快走到出汗，這樣一學期瘦超多... 08/05 01:09
50F：→ Beowolves:其實根本沒有想要變瘦的念頭，只是很自然的就瘦了. 08/05 01:09
51F：推 Rolflin:基代去康是美或醫院都可以量，你的話大概2500吧 08/05 01:25
52F：推 Beowolves:康士美好像女士中心阿，一走去店員就來關愛的眼神，不太 08/05 01:38
53F：→ Beowolves:好意思去跟量，是直接跟店員說想要量嗎？ 08/05 01:38
54F：推 saypon:早餐別吃煎餃，又油熱量又高，曾經受害過 08/05 01:42
55F：推 hotcom:我也是三位數的肥豬ˊˋ 快走和單車都還不錯喔 08/05 01:57
56F：→ hotcom:7月開始減從118->107 每天至少做一小時 08/05 01:58
57F：推 SqueezeMe:重點是小籠包的餡熱量高 08/05 02:08
58F：→ SqueezeMe:我跟你體重差不多喔 靠走路跟控制熱量攝取瘦20kg(10個月 08/05 02:09
59F：推 wader207:友情大力推!!! 08/05 02:48
60F：推 joseph103331:你的基代抓有體脂修正的算式下去吃比較好 08/05 04:57
61F：推 gg889g8:開始不用吃太少 避地雷就好 重點是先拼天天運動 如快走 08/05 07:10
63F：推 nikee:我媽也不肯讓我吃多，還會說我是怕你太胖，我只吃三餐喝開水 08/05 08:14
64F：→ nikee:宵夜不吃零食很少吃，這樣還叫怕我吃太多，又不是一餐三碗飯 08/05 08:14
65F：→ nikee:基代用機器量比較準，手算誤差很大喔 08/05 08:15
66F：推 TRX:加油！瘦的健康瘦的開心！go 08/05 08:29
67F：→ zouni:應該少吃點油就好了吧 08/05 08:31
68F：推 IkAzrael:飲食還是要均衡 不是只有少油就好 08/05 08:33
69F：推 thomas0229:應該有接近2000吧 08/05 09:34
70F：推 zxcvb1219:原PO可以買一台X-BIKE在家騎 每天都多花1小時騎 應該可 08/05 10:34
71F：→ zxcvb1219:以瘦很快 08/05 10:34
72F：推 ninepoints:你好厲害喔！瘦下來的部份都是體脂肪，真強 08/05 10:55
73F：推 reneeviolet:本篇示範了足量飲食+大量運動=降低lbm流失(雖然吃得油 08/05 10:58
74F：推 sean910587:加油持續下去 健康的生活態度就自然而然融入日常生活中 08/05 11:32
75F：推 FlyinDeath:過重減肥三神器 游泳快走腳踏車 08/05 12:32
76F：→ daycat:可以只要大蛇之血嗎XDDD 08/05 12:36
77F：推 smartaeroboy:一個月4公斤很棒耶!哪像我1個半月0.7公斤 我都快哭了 08/05 13:09
78F：推 weipigpig:炒飯非常油，打工被迫學炒飯，油跟胡椒鹽只要多一點 08/05 17:22
79F：→ weipigpig:客人就會誇獎我做的很好吃.... 08/05 17:22
80F：推 gamek:運動太少 08/05 19:15
81F：推 yuanopen:炒飯跟煎餃...........你真的有要減肥嗎？ 08/06 12:16
82F：推 slycsboy:我要帥熊樹 不要瘦子樹T^T 08/06 19:35
83F：→ xingstar:樓上少哭妖XD 我想要健康的身體.... 08/06 22:02