作者xingstar (泳技幼幼班)
看板FITNESS
标题[减肥] 胖了好久了...想找回自信！
时间Thu Aug 5 00:00:47 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：男
年龄：22
身高：182
体重：124 (今天晚上量的数据)
BMI：37.435
体脂率：36
参考照片：不想杀了大家眼睛.......
三餐内容
早餐：7-11 一杯低糖高纤豆浆 + 小笼汤包7颗 或是煎饺6粒
午餐：外食居多 但是避开油炸类及高糖份食物
晚餐：外食居多 一样避开油炸类和高糖分食物 大部分是一碗乾面或是一晚肉丝蛋炒饭
其他：水一天大约1500-2500 C.C 糖分饮料不碰 (除了早餐的低糖豆浆...)
日常作息时间：约晚上12-1点左右睡觉 早上8-9点起床
生活型态：打工族 (胖到免役ˊˋ)
运动习惯：每个礼拜1.4固定游泳1.5H 其他时间没上班就去操场慢跑(注)
我的问题：
其实这个三餐+运动(慢跑除外)已经持续了一个月左右，
体重由原本的127变成现在的124 体脂肪从原本的42 变成36
(两次量的时间一次7/8 一次7/29)
但是从7/29到现在体重反而变成124-125在跳 一点也没有往下降的迹象 囧">
是我哪边出了问题吗...!?
(注) 关於慢跑... 这两天才开始慢跑 可是我发现我跑个1.5圈 约300M
我的脚就非常的酸痛... 所以只能开始用走的方式继续运动。
我想起之前体检的时候 医生对我说 我不能从事任何激烈运动，
因为我的膝盖负担比一般人重很多 .. 举凡跑步 篮球 网球 这种运动都被禁止...
但是除了游泳和慢跑之外 说真的我也不知道该怎样增强我的运动量= ="
在之前没有爬文以前，曾经要去参加高雄某医院推行的减重班。
四个月32堂课16500 上课内容就是带你做运动 ..和吃餐包(?)
最後我决定放弃这堂课 一方面不想要家人花这笔钱..
一方面觉得运动还要人家带领自己才肯运动 那根本就别说要减肥了!!!!
现在虽然自己一个人在高雄运动很无聊 .. 但是想到减重之後的帅气身材
也只能强迫自己冲了！〒△〒
第一次在这里发文 不知道会不会被骂臭头 囧"
小弟虚心收教，请各位强者指点迷津吧!!!!!!
--
幸福，
从未属於过我
属於我的，叫做寂寞
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 118.171.41.28
1F：→ ccsasi:可以先选择用走的 不然你膝盖会爆.. 08/05 00:02
2F：→ ccsasi:早餐小笼包跟监脚可以替换一下比较营养的 08/05 00:03
可否举例一下呢Q_Q 之前吃两片土司+起司片+豆浆 被朋友骂太少...
因为他说以我的体重来说 可以吃很多 ....
3F：→ daycat:没关系.敝猫可以戴墨镜...(伸 08/05 00:03
猫大人真好XD 不嫌弃胖子 :P
4F：推 TinyaX:喔耶 朋友友情推 08/05 00:04
5F：推 liberating:这样的体重先别慢跑吧...目前你可以先用游泳的方式增加 08/05 00:07
6F：→ liberating:运动量啊 08/05 00:07
7F：→ liberating:并不是什麽运动都要碰 才可以减脂/重 08/05 00:07
8F：推 audacia:走路、健身车跟游泳，避免用到膝盖。炒饭跟小笼包很可怕。 08/05 00:08
9F：→ liberating:然後我觉得早餐的汤包跟煎饺可以换掉 08/05 00:09
10F：→ liberating:(我已经多久没吃汤包跟煎饺了啊orz) 08/05 00:09
11F：→ audacia:煎饺也是，反正早餐店的能少碰就少碰，真的"很想"吃再吃。 08/05 00:09
12F：推 linyap:加工的食品不要多吃喔，吃不到营养反而带来更多负担~~~~ 08/05 00:11
13F：→ ccsasi:话说..我有朋友在鼎泰丰上班..去吃可以打折..好想来一龙.. 08/05 00:11
可是我的汤包是认识的人现包现卖的耶 囧" 这样算加工的食品吗!?
其实有点灰心的原因是因为 今天家人在说我怎麽一个月才瘦4KG 很慢
我就跟他们讲了板上的心得。 他们超不屑 我妈和我妹都认为要减肥最基本的
就是不要吃淀粉 所有淀粉类都不要碰。我跟他们说这样是不对的 很容易复胖且不健康
他们却说 我们两个从来没有复胖过 还瘦得很快！
你听网路那些谣言自以为自己瘦得很健康 实际上你根本就没瘦下来阿
瘦这几公斤有什麽用 还是胖子阿！
(听了真的很无言 但是他们没有复胖是事实 身体健康也是事实.. 我真的无力反驳ˊˋ)
所以不好意思 文章会透露出有点心急 ... 请大家多多包涵
14F：推 nikee:炒饭和煎饺其实都满油的喔，建议你快走或是游泳，减轻压力 08/05 00:13
15F：→ nikee:小笼包也很油，有一次看到早餐店在处理馅，拌的是沙拉油QQ 08/05 00:14
16F：推 grioo:先走路 习惯之後再加快速度 08/05 00:14
17F：推 ccsasi:原PO维持健康的观念就好..慢慢来..一定至少要吃超过基代200 08/05 00:21
我很想 .. 可是我家人都会禁止我吃 ˊˋ 我会努力加油的!!
另外我想问 我的基代到底是多少阿 每次算都不一样.. 最高算过3900 最低算过1900
差了两千 ... =__=" 是我数学太烂吗...
18F：推 linyap:你跟人们分享会被不认同的冷言冷语是正常的，重要是你怎麽 08/05 00:22
19F：→ linyap:维持自己的想法，健康才是重要的。 08/05 00:23
20F：推 IkAzrael:身体健不健康不是她们说说就算的 到时候後悔莫及 08/05 00:25
21F：→ IkAzrael:一个月4KG是很合理的速度 08/05 00:25
谢谢楼上两位！我会努力贯彻目标的！(虽然还很远XD)
22F：推 yvonne1234:我家附近有个阿姨一个月瘦10公斤耶~ 08/05 00:33
23F：推 MSme:被说成网路谣言了 08/05 00:34
嗯...这点我蛮生气的= =" 大家的亲身经验被说的一文不值...
24F：→ yvonne1234:瘦完就去当仙女了...所以慢慢瘦比较好啦~ 08/05 00:34
....这个阿姨太可怕 ... 量力比较好啦XD
25F：推 nikee:不要理他们就好，我妈还会说我太胖怕我吃太多咧 08/05 00:34
26F：→ nikee:动不动就问：你最近是不是没运动好像又胖了 08/05 00:34
27F：→ daycat:我0.5秒瘦130公斤耶=>硬举做完放回地上.........比快干嘛?? 08/05 00:35
比这个干嘛啦XDDD 不过我真的有笑出来= ="谢谢猫大的支持！
28F：→ nikee:最好是休息一两天我就会跟吹气球一样瞬间变大啦-.- 08/05 00:35
29F：→ nikee:不然就是我跑个两天操场就跟我说：你跑两天好像也没瘦 08/05 00:35
这.. 如果真的是气球的样子 可以说大就大 说小就小 好像也不赖喔XD
30F：→ daycat:原PO保持初衷.一定会有回报的. 08/05 00:35
31F：推 firstwinggir:加油喔 不管别人怎麽说 一定要继续下去 08/05 00:35
32F：推 reneeviolet:资料齐全值得嘉奖！ 08/05 00:37
没有啦 囧 我不敢PO照片 ... 所以不算齐全啦...
33F：推 linyap:如果是熟人现包现卖，那你大概可以问一下制作流程。 08/05 00:40
34F：→ linyap:在查一下热量营养表 作权衡罗 08/05 00:41
嗯嗯 我会注意的 :)
※ 编辑: xingstar 来自: 118.171.41.28 (08/05 00:49)
35F：推 reneeviolet:请问原po您的三餐可以修改到啥程度？ 08/05 00:53
36F：推 daycat:姐姐出手了!!可爱的原PO要注意!! 08/05 00:54
37F：推 asrser:如果可以的话，测量看看你游泳时的心跳。 08/05 00:56
38F：→ asrser:要到最大心跳60%以上 08/05 00:57
39F：→ xingstar:修改到好买到的就可以@@ 大修无所谓... (推文比较快) 08/05 00:57
40F：→ xingstar:猫大这样我不好意思 囧"我不知道心跳多快耶 但我还满喘的 08/05 00:58
41F：推 Beowolves:你不要慢跑，用快走+ 饮食控制适量。一个月四公斤很好 08/05 00:58
42F：→ Beowolves:三个月不就12公斤，半年努力一点你就可以进入2位数体重 08/05 01:00
43F：→ Beowolves:记得没有什麽减肥期，只有永远的改变生活型态 08/05 01:02
44F：→ Beowolves:所以也不要搞什麽减肥期弄的痛苦无比，失败率很高 08/05 01:03
45F：→ Beowolves:我建议你早晚都去快走30分，身体适应後，拉高速度走更快 08/05 01:05
46F：推 zaxer:这麽胖不适合跑步 你先骑单车 心跳拉高 然後配重训跟游泳 08/05 01:06
47F：推 Beowolves:我记得我以前有过一学期瘦了15kg左右，原因只是大一没电 08/05 01:08
48F：→ Beowolves:脑，又不喜欢有吸烟区的网咖，走超远去禁烟的网咖，一天 08/05 01:08
49F：→ Beowolves:2-3次，每次走都走很快走到出汗，这样一学期瘦超多... 08/05 01:09
50F：→ Beowolves:其实根本没有想要变瘦的念头，只是很自然的就瘦了. 08/05 01:09
51F：推 Rolflin:基代去康是美或医院都可以量，你的话大概2500吧 08/05 01:25
52F：推 Beowolves:康士美好像女士中心阿，一走去店员就来关爱的眼神，不太 08/05 01:38
53F：→ Beowolves:好意思去跟量，是直接跟店员说想要量吗？ 08/05 01:38
54F：推 saypon:早餐别吃煎饺，又油热量又高，曾经受害过 08/05 01:42
55F：推 hotcom:我也是三位数的肥猪ˊˋ 快走和单车都还不错喔 08/05 01:57
56F：→ hotcom:7月开始减从118->107 每天至少做一小时 08/05 01:58
57F：推 SqueezeMe:重点是小笼包的馅热量高 08/05 02:08
58F：→ SqueezeMe:我跟你体重差不多喔 靠走路跟控制热量摄取瘦20kg(10个月 08/05 02:09
59F：推 wader207:友情大力推!!! 08/05 02:48
60F：推 joseph103331:你的基代抓有体脂修正的算式下去吃比较好 08/05 04:57
61F：推 gg889g8:开始不用吃太少 避地雷就好 重点是先拼天天运动 如快走 08/05 07:10
63F：推 nikee:我妈也不肯让我吃多，还会说我是怕你太胖，我只吃三餐喝开水 08/05 08:14
64F：→ nikee:宵夜不吃零食很少吃，这样还叫怕我吃太多，又不是一餐三碗饭 08/05 08:14
65F：→ nikee:基代用机器量比较准，手算误差很大喔 08/05 08:15
66F：推 TRX:加油！瘦的健康瘦的开心！go 08/05 08:29
67F：→ zouni:应该少吃点油就好了吧 08/05 08:31
68F：推 IkAzrael:饮食还是要均衡 不是只有少油就好 08/05 08:33
69F：推 thomas0229:应该有接近2000吧 08/05 09:34
70F：推 zxcvb1219:原PO可以买一台X-BIKE在家骑 每天都多花1小时骑 应该可 08/05 10:34
71F：→ zxcvb1219:以瘦很快 08/05 10:34
72F：推 ninepoints:你好厉害喔！瘦下来的部份都是体脂肪，真强 08/05 10:55
73F：推 reneeviolet:本篇示范了足量饮食+大量运动=降低lbm流失(虽然吃得油 08/05 10:58
74F：推 sean910587:加油持续下去 健康的生活态度就自然而然融入日常生活中 08/05 11:32
75F：推 FlyinDeath:过重减肥三神器 游泳快走脚踏车 08/05 12:32
76F：→ daycat:可以只要大蛇之血吗XDDD 08/05 12:36
77F：推 smartaeroboy:一个月4公斤很棒耶!哪像我1个半月0.7公斤 我都快哭了 08/05 13:09
78F：推 weipigpig:炒饭非常油，打工被迫学炒饭，油跟胡椒盐只要多一点 08/05 17:22
79F：→ weipigpig:客人就会夸奖我做的很好吃.... 08/05 17:22
80F：推 gamek:运动太少 08/05 19:15
81F：推 yuanopen:炒饭跟煎饺...........你真的有要减肥吗？ 08/06 12:16
82F：推 slycsboy:我要帅熊树 不要瘦子树T^T 08/06 19:35
83F：→ xingstar:楼上少哭妖XD 我想要健康的身体.... 08/06 22:02