作者shan01684 (踏上下個旅程)
看板FITNESS
標題[減肥] 想再往下減5kg
時間Wed Aug 4 21:25:42 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：是
基本資料
性別：女
年齡：24
身高：163
體重：61~62(本來73~75)
BMI：23%
體脂率：25%
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：一杯蜂王乳+花粉
和一顆饅頭(全麥、五穀或黑糖)或是一顆藍莓貝果
午餐：1/3碗的白飯
1~2小塊的肉和半尾魚
青菜則是便當的4樣菜 或是自助餐的菜
晚餐：有時只喝一大碗的湯加青菜
有時就吃午餐的量(但再少一些)
其他：幾乎每餐都有吃水果
日常作息時間：晚上12點多睡覺白天7~8點起床
生活型態： 待業中
減肥方式：每天跟著網路上的有氧運動運動2小時
有時1個半小時(但較少)
問題陳述：
因為本身食量就不是很大
所以每一餐吃那樣就會很飽了
吃太多就會肚子很痛或是會跑廁所
但體重停在61~62已經持續快2個月了
之前是運動1小時但因為都停滯降不下去
因此才改成運動兩小時
但體重還是沒辦法往下降
想請問有哪裡是需要改善的嘛?
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 125.231.219.127
1F：→ benka:蜂王乳是比較高級喔... 你不是蜜蜂的話什麼蜜其實沒差 08/04 21:47
2F：→ benka:有氧的強度寫一下吧 不然我們不知道夠不夠.... 08/04 21:48
3F：→ benka:第一句不是我要嗆人 只是很多人會被廣告騙 提醒一下大家而已 08/04 21:50
4F：推 jim31117:減肥到最後最難控制的應該是熱量了.....加油= = 08/04 21:57
5F：→ shan01684:大約都含拳擊有氧半小時到1小時 08/04 22:06
6F：→ shan01684:剩下的時間就是一直跳動或踏步的有氧 08/04 22:08
7F：→ carlos0711:你不會是玩wii fit的那些遊戲吧?你出去慢跑或游泳會比 08/04 22:10
8F：→ carlos0711:較實際一點.. 08/04 22:10
9F：推 carlos0711:看到你的早餐 我還以為你是蜜蜂XD 08/04 22:14
10F：→ sky008888:不要想啦 快!出絕招. (改編自00漆大戰金槍客) 08/04 22:20
11F：推 yinging025:食量真的很小@@ 08/04 22:47
12F：→ ccsasi:有沒有吃到基代+200 你自己算算看就知道了.. 08/04 22:50
13F：→ ccsasi:你午餐晚餐能維持一輩子嗎... 08/04 22:52
14F：推 reneeviolet:早330 午450 晚30~350 會停滯只是剛剛好= = 08/04 22:57
15F：→ ccsasi:renee..當版主候就很少能丟水球給你了..(地上畫圈狀) 08/04 22:59
16F：推 obey:好夢幻的早餐 08/04 23:24
17F：→ kusobike:蜂王乳到底是什麼阿?女王蜂分泌的乳? 08/04 23:28
18F：推 reneeviolet:吸吸割屎：你自已隱身叫別人怎樣水球(#‵′)凸 08/05 00:30
19F：→ ccsasi:倫家都是等你現身的麻 啾咪 ^_< 08/05 00:31
20F：推 peewee:不好意思，請問以同樣標準來看，大家真的都覺得置底文『三 08/05 00:37
21F：→ peewee:個月減脂』裡的飲食方式其實熱量也不夠嗎? 我想不少讀者應 08/05 00:38
22F：→ peewee:該有參考置底文以後，才列出相似的清單 (可是我覺得置底文 08/05 00:39
23F：→ peewee:版友攝取的每日熱量真的很低，不過怎麼好像沒有其他版友和 08/05 00:40
24F：→ peewee:我有同樣感覺?! ^^; 08/05 00:41
25F：推 ccsasi:那是神人.....有神快拜!! 08/05 00:42
26F：→ nikee:因為每個人需求的量都不一樣 08/05 00:42
27F：推 linyap:推樓上，剛開始還傻傻的照著行。結果反而更胖 T^T 08/05 00:43
28F：推 Redwar:推peewee，我也有同感。 08/06 14:10
29F：推 reneeviolet:因為這世上沒有one-size-fits-all的東西 要根據自身條 08/06 14:59
30F：→ reneeviolet:件和生活作息而做調整 ( ′-`)y-～ 08/06 14:59
31F：推 peewee:我了解reneeviolet所說。但我想表達的是，置底的減重版友是 08/06 20:54
32F：→ peewee:男性且運動量極大，但他每日攝取的熱量，很多版友不覺得有 08/06 20:56
33F：→ peewee:太少。可是原po是女性，運動量沒置底版友大，那麼她所列的 08/06 20:56
34F：→ peewee:相近食譜，卻被許多版友大批吃太少。我覺得這樣是雙重標準 08/06 20:57
35F：推 peewee:例如置底版友的晚餐是：晚餐：(大燕麥片 + 蔬菜湯) 或 08/06 21:00
36F：→ peewee:(魚湯+燙青菜+水果一份) 或 (雞湯+燙青菜+水果一份) 08/06 21:01
37F：→ peewee:這樣的晚餐內容如果是其他版友所po，基本都被大批是仙女餐 08/06 21:02
38F：→ peewee:許多達人批評的飲食方式卻又放在置底文讓新人參考，真的會 08/06 21:03
39F：→ peewee:讓許多新手版友不知道到底該如何適從。講的稍亂，請見諒:) 08/06 21:04
40F：推 reneeviolet:謝謝peewee提醒指正 你可以看18072 及理論基礎18137 08/07 03:59