作者shan01684 (踏上下个旅程)
看板FITNESS
标题[减肥] 想再往下减5kg
时间Wed Aug 4 21:25:42 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：是
基本资料
性别：女
年龄：24
身高：163
体重：61~62(本来73~75)
BMI：23%
体脂率：25%
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：一杯蜂王乳+花粉
和一颗馒头(全麦、五谷或黑糖)或是一颗蓝莓贝果
午餐：1/3碗的白饭
1~2小块的肉和半尾鱼
青菜则是便当的4样菜 或是自助餐的菜
晚餐：有时只喝一大碗的汤加青菜
有时就吃午餐的量(但再少一些)
其他：几乎每餐都有吃水果
日常作息时间：晚上12点多睡觉白天7~8点起床
生活型态： 待业中
减肥方式：每天跟着网路上的有氧运动运动2小时
有时1个半小时(但较少)
问题陈述：
因为本身食量就不是很大
所以每一餐吃那样就会很饱了
吃太多就会肚子很痛或是会跑厕所
但体重停在61~62已经持续快2个月了
之前是运动1小时但因为都停滞降不下去
因此才改成运动两小时
但体重还是没办法往下降
想请问有哪里是需要改善的嘛?
谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 125.231.219.127
1F：→ benka:蜂王乳是比较高级喔... 你不是蜜蜂的话什麽蜜其实没差 08/04 21:47
2F：→ benka:有氧的强度写一下吧 不然我们不知道够不够.... 08/04 21:48
3F：→ benka:第一句不是我要呛人 只是很多人会被广告骗 提醒一下大家而已 08/04 21:50
4F：推 jim31117:减肥到最後最难控制的应该是热量了.....加油= = 08/04 21:57
5F：→ shan01684:大约都含拳击有氧半小时到1小时 08/04 22:06
6F：→ shan01684:剩下的时间就是一直跳动或踏步的有氧 08/04 22:08
7F：→ carlos0711:你不会是玩wii fit的那些游戏吧?你出去慢跑或游泳会比 08/04 22:10
8F：→ carlos0711:较实际一点.. 08/04 22:10
9F：推 carlos0711:看到你的早餐 我还以为你是蜜蜂XD 08/04 22:14
10F：→ sky008888:不要想啦 快!出绝招. (改编自00漆大战金枪客) 08/04 22:20
11F：推 yinging025:食量真的很小@@ 08/04 22:47
12F：→ ccsasi:有没有吃到基代+200 你自己算算看就知道了.. 08/04 22:50
13F：→ ccsasi:你午餐晚餐能维持一辈子吗... 08/04 22:52
14F：推 reneeviolet:早330 午450 晚30~350 会停滞只是刚刚好= = 08/04 22:57
15F：→ ccsasi:renee..当版主候就很少能丢水球给你了..(地上画圈状) 08/04 22:59
16F：推 obey:好梦幻的早餐 08/04 23:24
17F：→ kusobike:蜂王乳到底是什麽阿?女王蜂分泌的乳? 08/04 23:28
18F：推 reneeviolet:吸吸割屎：你自已隐身叫别人怎样水球(#‵′)凸 08/05 00:30
19F：→ ccsasi:伦家都是等你现身的麻 啾咪 ^_< 08/05 00:31
20F：推 peewee:不好意思，请问以同样标准来看，大家真的都觉得置底文『三 08/05 00:37
21F：→ peewee:个月减脂』里的饮食方式其实热量也不够吗? 我想不少读者应 08/05 00:38
22F：→ peewee:该有参考置底文以後，才列出相似的清单 (可是我觉得置底文 08/05 00:39
23F：→ peewee:版友摄取的每日热量真的很低，不过怎麽好像没有其他版友和 08/05 00:40
24F：→ peewee:我有同样感觉?! ^^; 08/05 00:41
25F：推 ccsasi:那是神人.....有神快拜!! 08/05 00:42
26F：→ nikee:因为每个人需求的量都不一样 08/05 00:42
27F：推 linyap:推楼上，刚开始还傻傻的照着行。结果反而更胖 T^T 08/05 00:43
28F：推 Redwar:推peewee，我也有同感。 08/06 14:10
29F：推 reneeviolet:因为这世上没有one-size-fits-all的东西 要根据自身条 08/06 14:59
30F：→ reneeviolet:件和生活作息而做调整 ( ′-`)y-～ 08/06 14:59
31F：推 peewee:我了解reneeviolet所说。但我想表达的是，置底的减重版友是 08/06 20:54
32F：→ peewee:男性且运动量极大，但他每日摄取的热量，很多版友不觉得有 08/06 20:56
33F：→ peewee:太少。可是原po是女性，运动量没置底版友大，那麽她所列的 08/06 20:56
34F：→ peewee:相近食谱，却被许多版友大批吃太少。我觉得这样是双重标准 08/06 20:57
35F：推 peewee:例如置底版友的晚餐是：晚餐：(大燕麦片 + 蔬菜汤) 或 08/06 21:00
36F：→ peewee:(鱼汤+烫青菜+水果一份) 或 (鸡汤+烫青菜+水果一份) 08/06 21:01
37F：→ peewee:这样的晚餐内容如果是其他版友所po，基本都被大批是仙女餐 08/06 21:02
38F：→ peewee:许多达人批评的饮食方式却又放在置底文让新人参考，真的会 08/06 21:03
39F：→ peewee:让许多新手版友不知道到底该如何适从。讲的稍乱，请见谅:) 08/06 21:04
40F：推 reneeviolet:谢谢peewee提醒指正 你可以看18072 及理论基础18137 08/07 03:59