作者fishlydia (翁大魚)
看板FITNESS
標題[減肥] QQ幫幫我
時間Wed Aug 4 18:16:05 2010
我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是）
基本資料
性別：女
年齡：20
身高：166
體重：63.8
BMI： 23.2
體脂率：29.9 → QQ||還是高到嚇死人
參考照片：（可免填）
三餐內容
早餐：7-11的49元套餐 (雙層牛肉漢堡+優酪乳 或 任一款光合三明治+優酪乳)
常常睡到中午，就會只喝一杯350ml的牛奶，大概之後過一小時吃午餐
午餐：自助餐 (三菜一蒸蛋+一碗白飯 或 三菜一肉+一碗白飯)
因為我家開小火鍋，如果在家就吃小火鍋(一個星期有兩天會完全吃小火鍋)
(高麗菜、金針菇、小白菜、4塊魚肉片、兩塊鴨血、一顆蛋+一碗白飯 用清湯煮)
晚餐：跟午餐一樣
其他：運動完 有時候會喝一杯牛奶，或是吃一盤水果
天氣太熱偶爾會吃一小碗ㄘㄨㄚˋ冰，
真的是非常偶爾~目前一個月也才吃過兩次QQ
水每天都喝到2000~3000CC
日常作息時間：因為在家就幫忙看店(店在夜市裡)，所以會很晚睡
大概半夜1點睡隔天11點起床~囧rz...(這樣的狀況一個星期四天)
在新竹大概半夜12點睡隔天早上7點左右起床
生活型態：在新竹台北兩邊跑在暑修的大學生
運動習慣：一個星期有5天騎X-bike一個小時
19807 轉速30~40之間 通常維持在35左右，心跳表顯示115~130之間
這樣的運動狀況維持三個禮拜，因為體重都沒有變化，
從上個星期改成
一個星期有2~3天騎X-bike兩個小時
19807 轉速30~40之間 通常維持在35左右，心跳表顯示115~130之間
有2~3天騎X-bike一個小時+游泳1000M(自由式+蛙式)
(總共一星期還是運動5天)
我的問題：
我不當減肥很多次了...，這次想健康的瘦下來
我記得我最誇張的是，小六就曾經餐餐只有一個御飯糰+無糖綠瘦到55左右
所以我體脂應該是一直很高，但是我之前只量過一次體脂
大概是高二時期量的吧當時量是30.7%
今天到康是美去量體脂，我的基礎代謝率是1368Kcal，肝臟指數是4
但是體脂還是高到29.9%~QQ
維持上面的菜單現在是一個月了，我的體重大概增加了1Kg左右，
本來想說是剛開始會增加一點體重，而且我生理期快到了，所以不是很在意
但是今天到康是美量完體脂，我好像體脂沒有降很多!?QQ
還是可能是我這三年之間體脂其實已經高到不只30.7%只是我一直沒有去量~Orz...
所以想來請教大家，我這樣的菜單有沒有問題，
是需要再增加我的運動量？或是在少吃一點嗎?QQ...
另外一個問題是...其實我有很嚴重的便秘，
3~4天一次已經要偷笑了...常常一個禮拜一次，最久有14天才去一次...囧rz..
可是我自認我喝水喝的夠，蔬果也吃不少...
看板上說培養運動習慣會改善，可是現在還是一樣QQ...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.25.179.191
1F：→ QUIBECK:先解決便秘比較實際 = = 08/04 18:19
QQ~我也想解決...
2F：推 bambino3930:我覺得早餐的優酪乳可以換成無糖高纖豆漿..熱量比較低 08/04 18:19
因為搭配起來有49元的優惠，所以我才喝優酪乳^^||~不過我都喝無糖的那個
3F：推 benka:哈哈 看到小火鍋就洨了.... 08/04 18:19
我去年暑假因為天天只吃兩餐小火鍋，結果餓到瘦...囧rz..
我想熱量上應該不會太高吧!?
4F：→ bambino3930:重點是早餐一定要吃 便秘問題是不是妳油類攝取不足呢? 08/04 18:20
QQ||我爬不起來阿...如果正常早上7點起來的日子我一定會吃
5F：推 canifly:不過他的小火鍋用清湯煮 可能還好啦 我也覺得是油脂不夠 08/04 18:20
6F：→ bambino3930:運動應該是可以 等過了2個月後再看看囉! 08/04 18:20
7F：→ bambino3930:油類攝取不夠...對身體也不是很好 均衡一點.. 08/04 18:21
QQ||我以為自助餐夠油了，還有早餐的漢飽也蠻油的
8F：→ canifly:要不要順便做一些鍛鍊腹肌的重訓 前幾天看到推文說這樣 08/04 18:23
9F：→ canifly:也能幫助排便~ 08/04 18:24
我會試試看!!!謝謝你!!!
10F：推 rr741218:清湯是清水還是高湯阿 好像差很多捏 08/04 18:27
清的高湯
11F：推 jkiop79315:小火鍋- -||不太好吧XD 08/04 18:28
12F：推 yuabcd:如果是清水煮是還好...還有你有用沙茶醬當沾醬嗎? 08/04 18:32
我是用清湯煮~...不過我沒有用沾醬的習慣
13F：→ benka:認真回答你 小火鍋不要常吃 除非你是用清水煮的 不然熱量 08/04 18:37
14F：→ benka:其實都很高 還有油脂也要正常吃 不是減肥就不能吃到油 08/04 18:38
15F：推 canifly:我好像把清湯想成清水了Orz 清湯熱量應該還是滿高的吧 08/04 18:41
※ 編輯: fishlydia 來自: 114.25.179.191 (08/04 18:48)
16F：推 yuabcd:還有你騎X-bike心跳只有115-130!!騎的有點慢了吧!! 08/04 18:44
17F：推 yuabcd:用x-bike的心跳表量!還不如你自己邊騎的時後用手自己量 08/04 18:53
18F：→ yuabcd:看你的有氧運動強度是否有達到..(小小建議..) 08/04 18:54
我有量過一次~數六秒的心跳數在乘以10，大概12x快130，
我這個速度可以一直穩穩的騎，在快需要有一點盡全力握著把手向前衝的感覺QQ||
這樣不夠嗎?QQ||
※ 編輯: fishlydia 來自: 114.25.179.191 (08/04 18:58)
19F：推 tera:小火鍋熱量真的還好而已 除非你沾一堆醬 08/04 19:17
20F：→ tera:湯不要喝掉 吃掉火鍋的料 老實說真的還好 08/04 19:18
21F：推 bluewinds:其實睡太晚影響真的很大唷~~如果能的話 作息還是改一下 08/04 19:44
22F：→ bluewinds:我以前有一陣子就是睡到中午 那陣子胖了很多~而最瘦的時 08/04 19:44
23F：→ bluewinds:候是我每天早睡早起的大四生活XD 08/04 19:45
開學就會恢復正常了~!!!
24F：推 gomars:清湯煮還好吧 湯和火鍋料(魚漿做的那種)不要吃 08/04 20:10
25F：→ gomars:可以常吃小火鍋好好噢 我好喜歡吃小火鍋:P 08/04 20:10
26F：→ renelove:爬不起來代表決心還不夠。 08/04 20:53
27F：推 avowal:小火鍋是清湯就還好吧~這就像自己在家川燙一樣阿 08/04 20:54
28F：→ benka:樓上會用高湯川燙喔..... 08/04 20:59
29F：→ kusobike:QQ|| 08/04 21:06
30F：推 canifly:搞不好清湯是用烹大師煮的XDDD 08/04 21:13
用雞骨和蔬菜熬的~囧rz...
31F：推 yuabcd:如果你有吃小火鍋如果是用清湯煮請不要喝湯..可以換清水 08/04 21:28
32F：→ yuabcd:還有你的便祕是最大的問題!!14天有誇張!!有需要請看醫生 08/04 21:29
33F：→ yuabcd:我也很愛吃小火鍋!但是因為原po家裡開的所以更可以照自己 08/04 21:30
34F：→ yuabcd:的方式來調理!!我吃小火鍋會用清水!但是吃肉吃菜吃飯 08/04 21:32
35F：→ yuabcd:但不碰加工食品!如沒有味道我會沾薄鹽醬油+蒜跟辣椒 08/04 21:33
36F：→ yuabcd:或加點蘿蔔泥!! 08/04 21:35
我沒有在喝湯，用高湯煮是想要有鹹，因為我不喜歡醬料的味道，比較喜歡湯的鹹味
我媽又跟我說店裡的湯跟他以前在家煮的沒什麼兩樣~囧rz...
我也很放心的拿他來煮我要吃的料~QQ||
煮出來也感覺比自助餐不油很多，所以我蠻喜歡的~....QQ
沒想到原來是不能碰的肥物....如果這樣我會改掉吃小火鍋的習慣...
37F：→ yuabcd:我剛開始運動的時後!我有踩過"腳踏車"←但不是我的菜後放棄 08/04 21:36
38F：→ yuabcd:我踩的時後心跳會維持大概130-150左右!!但每個人基準不同 08/04 21:37
39F：→ yuabcd:所以我只能說就是有點喘但是又可以講話的的程度!! 08/04 21:37
我剛剛有用強度3轉速40~45試過，確實本來強度可能不太足，
感謝你的提醒~m(_ _)m
40F：推 yuabcd:有疑問可以多看看爬文!跟置底會是你未來的好朋友 08/04 21:40
好的~感謝!!!
41F：→ yuabcd:(ps:我羨慕原po家裡開小火鍋﹨(╯▽╰)∕ 08/04 21:41
42F：推 reneeviolet:所以你能運動的時間是幾點到幾點？ 08/04 21:57
能運動的時間很free~就是在新竹的時間都可以，
禮拜日晚上到禮拜一下午，禮拜三下午到禮拜五下午這個樣子
※ 編輯: fishlydia 來自: 114.25.179.191 (08/04 22:10)
43F：→ reneeviolet:= = 08/04 23:14
44F：→ reneeviolet:我回給shan01684板友那篇（18072） 你可以拿去用 08/04 23:15
45F：推 ioootsai:高湯會很油嗎 我自從運動後 天天大便耶 我用跑+走 08/05 11:32
46F：→ ioootsai:如果是雞骨跟蔬菜 熱量應該不高吧@@ 08/05 11:33
47F：推 ashin1069:熬煮的營養都在高湯裡 就會有高熱量的風險在 08/05 12:21