作者fishlydia (翁大鱼)
看板FITNESS
标题[减肥] QQ帮帮我
时间Wed Aug 4 18:16:05 2010
我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是）
基本资料
性别：女
年龄：20
身高：166
体重：63.8
BMI： 23.2
体脂率：29.9 → QQ||还是高到吓死人
参考照片：（可免填）
三餐内容
早餐：7-11的49元套餐 (双层牛肉汉堡+优酪乳 或 任一款光合三明治+优酪乳)
常常睡到中午，就会只喝一杯350ml的牛奶，大概之後过一小时吃午餐
午餐：自助餐 (三菜一蒸蛋+一碗白饭 或 三菜一肉+一碗白饭)
因为我家开小火锅，如果在家就吃小火锅(一个星期有两天会完全吃小火锅)
(高丽菜、金针菇、小白菜、4块鱼肉片、两块鸭血、一颗蛋+一碗白饭 用清汤煮)
晚餐：跟午餐一样
其他：运动完 有时候会喝一杯牛奶，或是吃一盘水果
天气太热偶尔会吃一小碗ㄘㄨㄚˋ冰，
真的是非常偶尔~目前一个月也才吃过两次QQ
水每天都喝到2000~3000CC
日常作息时间：因为在家就帮忙看店(店在夜市里)，所以会很晚睡
大概半夜1点睡隔天11点起床~囧rz...(这样的状况一个星期四天)
在新竹大概半夜12点睡隔天早上7点左右起床
生活型态：在新竹台北两边跑在暑修的大学生
运动习惯：一个星期有5天骑X-bike一个小时
19807 转速30~40之间 通常维持在35左右，心跳表显示115~130之间
这样的运动状况维持三个礼拜，因为体重都没有变化，
从上个星期改成
一个星期有2~3天骑X-bike两个小时
19807 转速30~40之间 通常维持在35左右，心跳表显示115~130之间
有2~3天骑X-bike一个小时+游泳1000M(自由式+蛙式)
(总共一星期还是运动5天)
我的问题：
我不当减肥很多次了...，这次想健康的瘦下来
我记得我最夸张的是，小六就曾经餐餐只有一个御饭团+无糖绿瘦到55左右
所以我体脂应该是一直很高，但是我之前只量过一次体脂
大概是高二时期量的吧当时量是30.7%
今天到康是美去量体脂，我的基础代谢率是1368Kcal，肝脏指数是4
但是体脂还是高到29.9%~QQ
维持上面的菜单现在是一个月了，我的体重大概增加了1Kg左右，
本来想说是刚开始会增加一点体重，而且我生理期快到了，所以不是很在意
但是今天到康是美量完体脂，我好像体脂没有降很多!?QQ
还是可能是我这三年之间体脂其实已经高到不只30.7%只是我一直没有去量~Orz...
所以想来请教大家，我这样的菜单有没有问题，
是需要再增加我的运动量？或是在少吃一点吗?QQ...
另外一个问题是...其实我有很严重的便秘，
3~4天一次已经要偷笑了...常常一个礼拜一次，最久有14天才去一次...囧rz..
可是我自认我喝水喝的够，蔬果也吃不少...
看板上说培养运动习惯会改善，可是现在还是一样QQ...
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 114.25.179.191
1F：→ QUIBECK:先解决便秘比较实际 = = 08/04 18:19
QQ~我也想解决...
2F：推 bambino3930:我觉得早餐的优酪乳可以换成无糖高纤豆浆..热量比较低 08/04 18:19
因为搭配起来有49元的优惠，所以我才喝优酪乳^^||~不过我都喝无糖的那个
3F：推 benka:哈哈 看到小火锅就洨了.... 08/04 18:19
我去年暑假因为天天只吃两餐小火锅，结果饿到瘦...囧rz..
我想热量上应该不会太高吧!?
4F：→ bambino3930:重点是早餐一定要吃 便秘问题是不是你油类摄取不足呢? 08/04 18:20
QQ||我爬不起来阿...如果正常早上7点起来的日子我一定会吃
5F：推 canifly:不过他的小火锅用清汤煮 可能还好啦 我也觉得是油脂不够 08/04 18:20
6F：→ bambino3930:运动应该是可以 等过了2个月後再看看罗! 08/04 18:20
7F：→ bambino3930:油类摄取不够...对身体也不是很好 均衡一点.. 08/04 18:21
QQ||我以为自助餐够油了，还有早餐的汉饱也蛮油的
8F：→ canifly:要不要顺便做一些锻链腹肌的重训 前几天看到推文说这样 08/04 18:23
9F：→ canifly:也能帮助排便~ 08/04 18:24
我会试试看!!!谢谢你!!!
10F：推 rr741218:清汤是清水还是高汤阿 好像差很多捏 08/04 18:27
清的高汤
11F：推 jkiop79315:小火锅- -||不太好吧XD 08/04 18:28
12F：推 yuabcd:如果是清水煮是还好...还有你有用沙茶酱当沾酱吗? 08/04 18:32
我是用清汤煮~...不过我没有用沾酱的习惯
13F：→ benka:认真回答你 小火锅不要常吃 除非你是用清水煮的 不然热量 08/04 18:37
14F：→ benka:其实都很高 还有油脂也要正常吃 不是减肥就不能吃到油 08/04 18:38
15F：推 canifly:我好像把清汤想成清水了Orz 清汤热量应该还是满高的吧 08/04 18:41
※ 编辑: fishlydia 来自: 114.25.179.191 (08/04 18:48)
16F：推 yuabcd:还有你骑X-bike心跳只有115-130!!骑的有点慢了吧!! 08/04 18:44
17F：推 yuabcd:用x-bike的心跳表量!还不如你自己边骑的时後用手自己量 08/04 18:53
18F：→ yuabcd:看你的有氧运动强度是否有达到..(小小建议..) 08/04 18:54
我有量过一次~数六秒的心跳数在乘以10，大概12x快130，
我这个速度可以一直稳稳的骑，在快需要有一点尽全力握着把手向前冲的感觉QQ||
这样不够吗?QQ||
※ 编辑: fishlydia 来自: 114.25.179.191 (08/04 18:58)
19F：推 tera:小火锅热量真的还好而已 除非你沾一堆酱 08/04 19:17
20F：→ tera:汤不要喝掉 吃掉火锅的料 老实说真的还好 08/04 19:18
21F：推 bluewinds:其实睡太晚影响真的很大唷~~如果能的话 作息还是改一下 08/04 19:44
22F：→ bluewinds:我以前有一阵子就是睡到中午 那阵子胖了很多~而最瘦的时 08/04 19:44
23F：→ bluewinds:候是我每天早睡早起的大四生活XD 08/04 19:45
开学就会恢复正常了~!!!
24F：推 gomars:清汤煮还好吧 汤和火锅料(鱼浆做的那种)不要吃 08/04 20:10
25F：→ gomars:可以常吃小火锅好好噢 我好喜欢吃小火锅:P 08/04 20:10
26F：→ renelove:爬不起来代表决心还不够。 08/04 20:53
27F：推 avowal:小火锅是清汤就还好吧~这就像自己在家川烫一样阿 08/04 20:54
28F：→ benka:楼上会用高汤川烫喔..... 08/04 20:59
29F：→ kusobike:QQ|| 08/04 21:06
30F：推 canifly:搞不好清汤是用烹大师煮的XDDD 08/04 21:13
用鸡骨和蔬菜熬的~囧rz...
31F：推 yuabcd:如果你有吃小火锅如果是用清汤煮请不要喝汤..可以换清水 08/04 21:28
32F：→ yuabcd:还有你的便秘是最大的问题!!14天有夸张!!有需要请看医生 08/04 21:29
33F：→ yuabcd:我也很爱吃小火锅!但是因为原po家里开的所以更可以照自己 08/04 21:30
34F：→ yuabcd:的方式来调理!!我吃小火锅会用清水!但是吃肉吃菜吃饭 08/04 21:32
35F：→ yuabcd:但不碰加工食品!如没有味道我会沾薄盐酱油+蒜跟辣椒 08/04 21:33
36F：→ yuabcd:或加点萝卜泥!! 08/04 21:35
我没有在喝汤，用高汤煮是想要有咸，因为我不喜欢酱料的味道，比较喜欢汤的咸味
我妈又跟我说店里的汤跟他以前在家煮的没什麽两样~囧rz...
我也很放心的拿他来煮我要吃的料~QQ||
煮出来也感觉比自助餐不油很多，所以我蛮喜欢的~....QQ
没想到原来是不能碰的肥物....如果这样我会改掉吃小火锅的习惯...
37F：→ yuabcd:我刚开始运动的时後!我有踩过"脚踏车"←但不是我的菜後放弃 08/04 21:36
38F：→ yuabcd:我踩的时後心跳会维持大概130-150左右!!但每个人基准不同 08/04 21:37
39F：→ yuabcd:所以我只能说就是有点喘但是又可以讲话的的程度!! 08/04 21:37
我刚刚有用强度3转速40~45试过，确实本来强度可能不太足，
感谢你的提醒~m(_ _)m
40F：推 yuabcd:有疑问可以多看看爬文!跟置底会是你未来的好朋友 08/04 21:40
好的~感谢!!!
41F：→ yuabcd:(ps:我羡慕原po家里开小火锅﹨(╯▽╰)∕ 08/04 21:41
42F：推 reneeviolet:所以你能运动的时间是几点到几点？ 08/04 21:57
能运动的时间很free~就是在新竹的时间都可以，
礼拜日晚上到礼拜一下午，礼拜三下午到礼拜五下午这个样子
※ 编辑: fishlydia 来自: 114.25.179.191 (08/04 22:10)
43F：→ reneeviolet:= = 08/04 23:14
44F：→ reneeviolet:我回给shan01684板友那篇（18072） 你可以拿去用 08/04 23:15
45F：推 ioootsai:高汤会很油吗 我自从运动後 天天大便耶 我用跑+走 08/05 11:32
46F：→ ioootsai:如果是鸡骨跟蔬菜 热量应该不高吧@@ 08/05 11:33
47F：推 ashin1069:熬煮的营养都在高汤里 就会有高热量的风险在 08/05 12:21