不要懶的計算熱量，既然已爬過文，應當知道要吃到基代吧 可以先查出常吃食物的熱量，記在本子或手機，方便每天計算 澱粉要吃，最好的澱粉就是白飯，不要給我吃麵包蛋糕有的沒的 白飯以飽足感而言，我覺得單位熱量是低的， 另外，均衡飲食，肉、蔬菜、水果都要吃 以上只是初步 想要健康的瘦到理想身材，合理估算約需3年左右 所以，真的不要在蹉跎時間，在最黃金的時刻達成理想身材吧 不要再什麼下三濫的走路上學當運動，或是偶爾被拖去慢跑 不是說走路上學不能當運動，只是除了這些日常活動來消耗熱量外 您還需要規劃更有效率的運動，以妳的體重來說，慢跑負擔重，游泳最好 不會游泳沒關係，用浮板腳踢水前進，盡量用大腿來帶動踢水 會比較連帶使用到腰部臀部，泳池找附近學校附設的比較便宜 買套票更便宜，等體重減輕了，可以用較省錢的慢跑 請強迫自己在沒有身體不適肌肉酸痛的狀況下，就給我去運動 剛開始游泳，以妳來說，不知道你第二天還能不能正常走路 但，酸痛是短暫的，請熬過去 剛開始視肌肉酸痛程度，做2-3天一次的運動 接下來身體習慣了，應該可以每天規律運動 話說有點重，抱歉了，無非是希望您能成功 人生只有一次，請下定決心，不激進，穩定持續的減肥是最好的 ※ 引述《zeze (神隠し)》之銘言： : 我是否已經詳讀置底文及中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回） : 是(我真的有看，尤其是第一篇推爆那個!) : 基本資料 : 性別：女生 : 年齡：24歲 : 身高：164公分 : 體重：95.6公斤 : BMI：35.4 : 體脂率：41.1％ : 參考照片：http://0rz.tw/kRtg9 fb照片 : 基礎代謝：約1700卡 (在康是美和COSTCO量都是1650~1700左右) : 身體年齡：54歲。（傻眼） : 三餐內容（目前的規劃） : 早餐：阿華田麥精隨身包＋大燕麥片＋一顆茶葉蛋？ : 午餐：小黃瓜三根 （沾和風醬） ＋(加雞胸肉or小七熱狗一根)？ : 晚餐:微波的香菇＋青花椰菜＋高麗菜？ : 感覺這樣應該好很多了吧？對了 我還有再吃船井減肥錠 : 其他：目前大概這樣規劃，水果部份還有芭樂可取代。 : 還有白天喝2000cc的水。其他食物禁止。 : 日常作息時間：經常性失眠，服藥中。 : 每天大約2點多睡…睡到下午。 : 有代班機會會提早於七點起床。 : 對身材能力極度自卑。 : 生活型態：沒學術天份的研究生一枚。每天宅寢室。 : 運動習慣：爬21坡算不算orz 基本上就是走路上下課。 : 有時會被拖去跑操場。 (現在住校沒有腳踏車) : 但學校坡度樓梯很多，宿舍出發上課需要走20分鐘 : 我的問題：我從國小三年級就超過50了，小六更來到74公斤。（沒暴斃真是奇蹟） : 國中胖到83，但夢想高中能交男友（就是照片可見人） : 只靠不吃澱粉+不喝飲料+每天騎腳踏車通勤（一趟7公里） : 三個月瘦了20多公斤，到高中三年都是60出頭（BMI22）。 : 第一次感受到肚子是平的 哭.... 不過感情依舊是零..女生班ORZ : 大學指考考太爛，自暴自棄外加情緒障礙，到畢業胖了35公斤。 : 最重紀錄是98公斤..我是憂鬱會狂吃型的，而且大學作息顛倒 : 重點來了，我想要瘦個40公斤，不用時下年輕人的追求，BMI20就好。 : 我想要健康，脫離自卑的情緒，好像活著是罪惡。 : 我有脂肪肝、內臟脂肪16％（正常9以下） : ps.不是我困於數字迷思，而是家人只相信數字。見面必問 : ps.再者，肥胖已經造成我情緒障礙了。 : 說實話，都年紀一大把了。沒交過異性真是可悲。 : 我想要改變！！想要找到對得人！！ : ps.我媽怕我嫁不出去，丟家裡的臉 --

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