不要懒的计算热量，既然已爬过文，应当知道要吃到基代吧 可以先查出常吃食物的热量，记在本子或手机，方便每天计算 淀粉要吃，最好的淀粉就是白饭，不要给我吃面包蛋糕有的没的 白饭以饱足感而言，我觉得单位热量是低的， 另外，均衡饮食，肉、蔬菜、水果都要吃 以上只是初步 想要健康的瘦到理想身材，合理估算约需3年左右 所以，真的不要在蹉跎时间，在最黄金的时刻达成理想身材吧 不要再什麽下三滥的走路上学当运动，或是偶尔被拖去慢跑 不是说走路上学不能当运动，只是除了这些日常活动来消耗热量外 您还需要规划更有效率的运动，以你的体重来说，慢跑负担重，游泳最好 不会游泳没关系，用浮板脚踢水前进，尽量用大腿来带动踢水 会比较连带使用到腰部臀部，泳池找附近学校附设的比较便宜 买套票更便宜，等体重减轻了，可以用较省钱的慢跑 请强迫自己在没有身体不适肌肉酸痛的状况下，就给我去运动 刚开始游泳，以你来说，不知道你第二天还能不能正常走路 但，酸痛是短暂的，请熬过去 刚开始视肌肉酸痛程度，做2-3天一次的运动 接下来身体习惯了，应该可以每天规律运动 话说有点重，抱歉了，无非是希望您能成功 人生只有一次，请下定决心，不激进，稳定持续的减肥是最好的 ※ 引述《zeze (神隠し)》之铭言： : 我是否已经详读置底文及中的新手专区：（是／否，未详读即发问者删文退回） : 是(我真的有看，尤其是第一篇推爆那个!) : 基本资料 : 性别：女生 : 年龄：24岁 : 身高：164公分 : 体重：95.6公斤 : BMI：35.4 : 体脂率：41.1％ : 参考照片：http://0rz.tw/kRtg9 fb照片 : 基础代谢：约1700卡 (在康是美和COSTCO量都是1650~1700左右) : 身体年龄：54岁。（傻眼） : 三餐内容（目前的规划） : 早餐：阿华田麦精随身包＋大燕麦片＋一颗茶叶蛋？ : 午餐：小黄瓜三根 （沾和风酱） ＋(加鸡胸肉or小七热狗一根)？ : 晚餐:微波的香菇＋青花椰菜＋高丽菜？ : 感觉这样应该好很多了吧？对了 我还有再吃船井减肥锭 : 其他：目前大概这样规划，水果部份还有芭乐可取代。 : 还有白天喝2000cc的水。其他食物禁止。 : 日常作息时间：经常性失眠，服药中。 : 每天大约2点多睡…睡到下午。 : 有代班机会会提早於七点起床。 : 对身材能力极度自卑。 : 生活型态：没学术天份的研究生一枚。每天宅寝室。 : 运动习惯：爬21坡算不算orz 基本上就是走路上下课。 : 有时会被拖去跑操场。 (现在住校没有脚踏车) : 但学校坡度楼梯很多，宿舍出发上课需要走20分钟 : 我的问题：我从国小三年级就超过50了，小六更来到74公斤。（没暴毙真是奇蹟） : 国中胖到83，但梦想高中能交男友（就是照片可见人） : 只靠不吃淀粉+不喝饮料+每天骑脚踏车通勤（一趟7公里） : 三个月瘦了20多公斤，到高中三年都是60出头（BMI22）。 : 第一次感受到肚子是平的 哭.... 不过感情依旧是零..女生班ORZ : 大学指考考太烂，自暴自弃外加情绪障碍，到毕业胖了35公斤。 : 最重纪录是98公斤..我是忧郁会狂吃型的，而且大学作息颠倒 : 重点来了，我想要瘦个40公斤，不用时下年轻人的追求，BMI20就好。 : 我想要健康，脱离自卑的情绪，好像活着是罪恶。 : 我有脂肪肝、内脏脂肪16％（正常9以下） : ps.不是我困於数字迷思，而是家人只相信数字。见面必问 : ps.再者，肥胖已经造成我情绪障碍了。 : 说实话，都年纪一大把了。没交过异性真是可悲。 : 我想要改变！！想要找到对得人！！ : ps.我妈怕我嫁不出去，丢家里的脸 --

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