作者aw150123 (我是小孟)
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標題[減肥] 原來沒有這麼難=)
時間Wed Aug 4 09:43:58 2010
基本資料
性別：（男／女）女
年齡：19
身高：158
體重：目前58.2
BMI：23.24
體脂率：27%
三餐內容
早餐：豆漿+麵包一個
午餐：水果+稀飯
晚餐：水果+青菜+1/3麵
日常作息時間：大一的時候常常兩三點才睡=ˇ=又常有宵夜團>"<
所以睡眠時間都不夠也不對。暑假有調整自己的生活作息
大約都1點睡有睡滿七小時～
生活型態：學生
運動習慣：之前很少有運動的習慣，這個暑假決定下定決心開始減肥後
每天都會固定做一些有氧運動。每天晚上都繪
抬腿、仰臥起坐*40、手臂運動等等，已經持續第三個禮拜了=)
我的問題：飲食體重控制加運動已經第三個禮拜了，
看著體重一點一滴的再往下降真的第一次覺得.....
原來...我的減肥之路也有希望(淚.....
想問一下三個禮拜減2公斤這樣的速度...算正常嗎?
還是其實太快或可以更快呢?
我的小腿都是肌肉(小時候練三年的舞蹈施力不對....全部變蘿蔔腿><)
很硬也很結實！大腿也很粗><有沒有特別甚麼運動或方法
可以針對這幾個部位做修飾?
還有請問各位大大對於我的減重=ˇ=有沒有甚麼意見的=)
謝謝大家的批評指教^^
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 218.162.244.59
1F：推 ccsasi:你的菜單..我怎麼沒看到肉...閣下素食主義者嗎 08/04 09:45
2F：推 shark0326:抬腿、仰臥起坐*40、手臂運動 不是有氧運動...你可以跑 08/04 09:45
3F：推 yinging025:總覺得你好像沒有... 08/04 09:45
4F：→ shark0326:跑步@@ 感覺吃太少 然後減肥沒有局部的QQ 08/04 09:46
5F：→ ccsasi:還有你做的那些運動跟樓上的人說的一樣不是"有氧"運動 08/04 09:46
6F：→ ccsasi:你說小腿都是肌肉 可以附照片嗎..我也想練成都是肌肉 08/04 09:47
7F：→ shark0326:基本上如果不是運動員 女生腿部很難很難長肌肉... 08/04 09:48
8F：→ shark0326:我以前球隊的 國中高中大學也一直都在打球 減肥一陣子 08/04 09:48
9F：→ shark0326:腿一樣能瘦... 多運動吧 慢跑、游泳都好 08/04 09:49
10F：推 jessie790421:我小腿也超肌肉的啊 而且我曾慢跑四千兩個月 08/04 09:50
11F：→ jessie790421:然後我現在不敢跑步了-_- 腿胖容易被笑 唉~~ 08/04 09:51
12F：→ jessie790421:結論是我真的覺得慢跑會使筋肉腿變壯-_-a 08/04 09:52
13F：推 shark0326:如果不運動 很難想像怎瘦...餓死自己? 不然就只能游泳了 08/04 09:53
14F：→ ccsasi:樓上....無言...最好兩個月跑步讓你小腿肌肉超級發達.. 08/04 09:53
15F：推 jessie790421:應該說是 原本就有 然後慢跑使他更發達... 08/04 09:54
16F：→ shark0326:(中箭) XD 其實板上很多文章在討論這個 = = 信不信看你 08/04 09:54
17F：推 jessie790421:可能世人對女性的腿型標準比較嚴苛(?)尤其是小腿... 08/04 09:57
18F：→ daycat:是用跳的在慢跑嗎= = 08/04 09:59
19F：→ andyfang:大概他認為他比較與眾不同吧...-o-|| 08/04 10:01
20F：→ daycat:講了又不附照.真附了照又一看就是脂肪堆砌(...) 08/04 10:01
21F：→ jessie790421:怎麼可能呢 當然是腳跟吧ˊˋ跳四千公尺這也太累 08/04 10:01
22F：推 ccsasi:哎呀 我本來要找貓哥的腿部照片 08/04 10:01
23F：→ ccsasi:一想到貓哥 貓哥就浮起來了 08/04 10:02
24F：→ ccsasi:我記得你有一張背對著鏡頭小腿超級又咪咪的..- -" 08/04 10:02
25F：→ daycat:漂流貓屍(浮) 08/04 10:02
26F：→ jessie790421:其實我跟原PO一樣練過舞蹈 一顛腳就是肌肉 08/04 10:03
27F：→ daycat:妳以為敝貓在開玩笑嗎(...) 08/04 10:05
28F：推 ccsasi:J大..我前女友華岡舞蹈系念到台體舞蹈系畢業..也沒有顛腳全 08/04 10:07
29F：→ daycat:腰.臀.大腿.小腿.有一定的美感上所謂黃金比例. 08/04 10:07
30F：→ ccsasi:"肌肉" ...莫非你有在做腿部重訓.. 08/04 10:07
31F：→ daycat:小腿能夠明顯兩塊腓腸肌在那邊.臀腿肯定是天后威廉斯等級 08/04 10:08
32F：→ jessie790421:與天生遺傳有關吧 我以前舞蹈班同學也不一定有肌肉 08/04 10:09
33F：→ daycat:用進廢退.又不是掛鉛袋.它幹嘛一直在那邊等妳... 08/04 10:10
34F：→ daycat:講那麼多.要碼就是妳標準是超嚴格.要碼.照(伸) 08/04 10:11
35F：推 ccsasi:喔 J大 我懂了 反正就是天生練武奇才麻 隨便就小腿爆肌肉 08/04 10:11
36F：推 truemy:我覺得注意的應該是肌肉的"線條"吧 08/04 10:11
37F：→ truemy:小腿沒肌肉 那還能支撐身體嗎 = = 08/04 10:12
38F：→ jessie790421:是的是的 就是線條非常不優 我的小腿很少入鏡說 08/04 10:13
看完上面大家的回覆了=)我知道....我做得那些小運動不是有氧運動啦~
我有很認真很乖的看了的文章(最近這幾天幾乎都泡在電腦前研究....XD)
那些局部的小運動....是我妹(超瘦的)教我的一些可以局部緊實的運動
畢竟對於之前很少再動又超懶的我而言現在開始養成這個習慣真的很好
39F：→ daycat:現在不就能拍??上傳+貼網址.不用五分鐘吧(都在這邊耗了 08/04 10:15
40F：推 ccsasi:貓哥 肥肉包肌肉比較好看還是肌肉包肥肉.. 08/04 10:15
41F：→ ccsasi: 大腸包小腸比較好吃......... 08/04 10:15
42F：→ carlos0711:你的仰臥起坐 抬腿那些不叫運動 謝謝 08/04 10:16
是的.....=ˇ=謹遵從指教=ˇ=....
43F：→ daycat:做絞肉好了.都肌肉未免太乾澀.都肥油未免太膩口.混的好XD 08/04 10:16
44F：→ ccsasi:喔 對啦 三層的要肥瘦各半..- -" 08/04 10:17
45F：推 canifly:這個菜單看起來超餓的 08/04 10:19
46F：→ daycat:不然火鍋店的牛五花也讚... 08/04 10:19
47F：→ jessie790421:真是好人耶但我手機相機爆銷中 就想像48kg的胖腳-- 08/04 10:22
48F：推 snowdaisy:一般女生小腿不好看 其實肉多不多 肌肉多不多都是其次 08/04 10:23
49F：→ daycat:貓妹158.46.怎麼沒見她胖腿??均勻的很哪... 08/04 10:24
50F：→ snowdaisy:重要的是比例問題 和 小腿長度的問題 08/04 10:24
51F：推 gomars:腿胖就是腿胖 不是摸起來硬硬的就是肌肉 08/04 10:25
52F：→ jessie790421:總之就是腿型不好吧 跟胖瘦沒什麼關係 08/04 10:25
53F：→ gomars: 慢跑練出來的腿部肌肉是長的 不會一團一團的 除非特別練腿 08/04 10:26
54F：→ snowdaisy:和其他同身高的人比較 我就是小腿很短的人 所以也只能認 08/04 10:26
55F：→ daycat:沒圖沒真相.講再多都是多的... 08/04 10:26
56F：→ snowdaisy:命的看能不能因為運動讓比例好看一點 08/04 10:27
57F：→ snowdaisy:其實我覺得運動出來的小腿肌肉還是有好處 因為至少它比 08/04 10:28
58F：推 canifly:我妹小時候練田徑 籃球校隊 現在一天到晚運動 08/04 10:29
59F：→ canifly:我是沒看到他有甚麼肌肉@@基因吧!! 08/04 10:29
60F：→ snowdaisy:較不會水腫~~~因為我以前也是超會水腫的那種 現在腿的肉 08/04 10:29
61F：→ canifly:一堆女生沒運動也有蘿蔔腿阿~命阿 08/04 10:29
62F：→ snowdaisy:比較結實以後 水腫的情況稍微沒那麼嚴重 08/04 10:30
恩恩這我同意=)所以我現在會想要希望讓我的小腿緊實一點
看到上面大家的推文都說....其實小腿說是肌肉可是其實可能只是肥肉
[1;37m推
catqueen:推 canifly:一堆女生沒運動也有蘿蔔腿阿~命阿! 我媽就是 08/04 10:31
63F：→ catqueen:害她年輕時都不敢穿裙子XDDDDD 08/04 10:31
64F：推 jessie790421:是命也認了 不過我媽是美腿歐巴桑 也沒在運動啊 08/04 10:31
65F：推 jansia:蘿蔔腿通常是很少肌肉外面包覆著很多脂肪來的... 08/04 10:32
66F：推 canifly:我媽天天在運動 爬山 50幾歲還跑10幾圈 游泳一次可3000 08/04 10:32
67F：→ canifly:他是美腿歐巴桑 08/04 10:32
68F：→ jansia:千萬不要看到大塊硬硬的，就想說自己肌肉發達 08/04 10:33
69F：推 ccsasi:不能同意樓上更多了..蘿蔔不是肌肉... 08/04 10:33
70F：→ jansia:萬中無一的練武奇才一定有，但通常不是你... 08/04 10:33
71F：→ canifly:然後我大妹比較不愛運動 但我全家腿都一樣 沒有誰因為運動 08/04 10:33
72F：→ canifly:而有蘿蔔 而且蘿蔔不就是硬脂肪嘛 08/04 10:34
73F：推 catqueen:曾經連續半年每天晚上跑步XD 結果朋友都超羨慕我的瘦長腿 08/04 10:34
74F：→ gomars:我個人經驗是 有慢跑習慣的人腿部曲線比較好看 08/04 10:35
75F：→ jansia:是講給jessie聽的 :p 腿型不好通常跟胖還是脫不了關係 :p 08/04 10:35
76F：→ canifly:而且有時候是因為腿型的關係 有時候腿圍根本就不粗 08/04 10:35
77F：→ daycat:台灣能有幾個高國維?他不練小腿都會消了.難道你們是親戚?? 08/04 10:35
78F：→ canifly:可是不夠直看起來就會不好看 囧 08/04 10:35
79F：→ gomars:不過要注意暖身和收操 不是怕練出肌肉 而是抽筋真的爆痛的 08/04 10:36
80F：推 catqueen:推樓上XDD 真的很痛 08/04 10:36
81F：推 jessie790421:jansia 不過我瘦一點後 小腿好像沒啥差 哈哈 08/04 10:39
82F：→ jessie790421:canifly 你們家絕對是直小腿世家 從媽媽妹妹到你... 08/04 10:40
83F：推 canifly:因為你可能沒瘦到小腿阿~瘦哪也是跟基因有關 XD 08/04 10:40
84F：→ canifly:我們家是直小腿世家沒錯 但也是水桶腰世家XDD 08/04 10:41
85F：推 catqueen:canifly那我可以去妳家耶XDDD 我真的好水桶 08/04 10:42
86F：推 jessie790421:直小腿樂勝水桶腰!! 我媽何不把他的基因傳一下ˊˋ 08/04 10:42
87F：→ ccsasi:我朋友158 42 體脂肪27%也是交阿咖..你們去聯誼好了..- -" 08/04 10:42
88F：推 canifly:交阿喀很醜的說...我不愛那個路線 08/04 10:43
89F：推 catqueen:我也不喜歡那路線XD 但我爸就是 又白又長又直 像麻豆的腿 08/04 10:45
90F：→ ccsasi:基因表示: 怪我摟 08/04 10:45
91F：推 jessie790421:那我媽158/53 但仍有直白小腿 這款呢 08/04 10:46
92F：推 canifly:我妹之前去醫院實習 累爆了餓瘦到160/42 整個腿變交阿喀 08/04 10:46
93F：→ canifly:超醜的 被我們念翻 然後把他餵胖XDDD 08/04 10:46
94F：→ jessie790421:真是快樂的家庭 08/04 10:47
95F：→ IkAzrael:餵胖好...我都把阿閃餵到5x.....囧 08/04 10:49
96F：推 jansia:"先"瘦哪是跟基因有關沒錯 但是運動量夠的情況下 08/04 10:49
97F：推 canifly:我不用被餵就會自己吃到5X了 啾咪 08/04 10:50
98F：→ jansia:最後還是會都瘦下來的 jessie是瘦到一半就停了 08/04 10:50
99F：→ jansia:如果你的四千速度夠運動量有到的話 接下來小腿絕對會瘦 08/04 10:50
100F：→ canifly:也是啦XDD我那蠻強的水桶腰在我四個月的努力下也瘦了快兩 08/04 10:50
101F：→ canifly:吋 整個超開心的阿XDD 08/04 10:51
102F：→ jessie790421:不過我變瘦並不是因為跑步說 那陣子只覺得小腿壯碩 08/04 10:52
103F：→ jessie790421:而且之前也只是小瘦個3-4公斤 那又要來減肥了 08/04 10:54
104F：→ jessie790421:所以慢跑真的可行嗎- -我實在驚驚 暑假後變筋肉人 08/04 10:55
105F：推 halulu:話說我老妹說他大腿很多肌肉我都不大敢說話XD 08/04 10:57
106F：→ halulu:因為他體脂肪真的不高咩T_T 也是真的有所謂的肌肉~~ 08/04 10:57
107F：推 ccsasi:老大 你有沒有看置底阿 唉 你用詞遣字還蠻.....↑↑↑↑ 08/04 10:57
108F：→ halulu:不過他也不是練武奇才阿 他也是老是那邊蹲來蹲去才... 08/04 10:58
109F：推 jansia:持之以恆最重要 其實看起來會變粗一點點是初期的事情 08/04 10:58
110F：推 gomars:跑4000就變筋肉人 那健身房裡那些練重訓的都是阿呆了 08/04 10:58
111F：→ halulu:( ′-`)y-～我會沒看置底? 08/04 10:58
112F：→ jansia:如果自己真的很擔心.. 建議你以半年期作運動的基準 08/04 10:58
113F：→ halulu:CC應該不是在說我吧((汗)) 08/04 10:58
114F：→ jansia:然後『拿個布尺每天量小腿圍』 你就會知道你之前的觀念 08/04 10:59
115F：→ jansia:都是錯覺了 :P 08/04 10:59
116F：→ ccsasi:嗚嗚嗚 LU大給倫家斷文拉...當然不是指你 揪咪*_^ 08/04 10:59
117F：→ jessie790421:是我啦 我當然有看ˊˋ 我只是想誇飾來表達 囧 08/04 11:00
118F：→ jessie790421:jansia 感謝你的建議 08/04 11:01
119F：推 daycat:敝貓不大看至底跟...對不起(汗 08/04 11:01
120F：推 ccsasi:給J大 誇飾法是吧..臣惶恐... 08/04 11:02
121F：→ ccsasi:貓哥可以自己寫置底吧 冏 08/04 11:03
122F：推 catqueen:不用怕啦!!我當初胖到65 小腿圍至少有38 現在33 08/04 11:08
123F：→ catqueen:靠跑步瘦的，而且我還想更多肌肉線條 她偏偏就是不生>< 08/04 11:09
挖!!!好強喔>"<教我教我.....
125F：推 ccsasi:挖 拔蘿蔔.. 08/04 11:14
推 babytalk:吃太少了吧
這陣子整個食慾下降超超超多的=ˇ=
希望開學後不要再過著糜爛的大學生活><
繼續好好維持..... 08/04 11:17
126F：→ evkmaw4c:看了你的菜單...只好給個-> 小心溜溜球效應~~ 08/04 11:49
127F：→ evkmaw4c:還有那些運動 不叫"有氧"運動~~置頂請多看 = = 08/04 11:50
128F：→ jessie790421:剛剛量了一下 34= = 非常需要運動了 08/04 11:54
129F：推 jessie790421:catqueen想要的肌肉線條是指?? 站著量是33 但我很矮 08/04 11:59
130F：推 caroltwo:餓瘦的 08/04 12:06
131F：推 reneeviolet:我也是田徑隊 球隊 游泳隊blabla一路上來 倒也沒特壯 08/04 12:29
132F：→ shiunyuans:好好講實在是浪費時間 J大你那應該是肥肉不是肌肉 08/04 12:52
133F：→ shiunyuans:少在那裡自我感覺良好 08/04 12:53
134F：→ shiunyuans:要說服大家你是練肌肉奇才 先來張照片 08/04 12:53
135F：→ cute12:34叫胖腿...歐歐....... 08/04 12:56
136F：推 catqueen:J妳問我好難回答喔XDD 只好去翻出去年抓的照片...因為參 08/04 13:16
137F：→ catqueen:加國道馬拉松時看到外國選手的腿...一直流口水XD 08/04 13:17
139F：→ catqueen:這樣應該不會很變態吧QAQ 我會抓一些運動員的照片 08/04 13:18
140F：→ bolove9start:樓上的圖腿很美耶～好想也這樣XD 08/04 13:26
141F：→ upper387:這麼巧全天下練武奇才 不是沒相機不然就是壞掉 08/04 13:33
142F：→ TiaTia:貓后的連結圖真棒!我也想要那樣的肌肉線條~ 08/04 13:37
145F：推 SundayPeople:到處都有太壯文................................... 08/04 13:42
146F：→ civilian5566:高橋尚子,2000雪梨奧運金牌,參賽奧運每日練習70-80km 08/04 13:42
150F：→ civilian5566:想看更多長短跑運動員的腿,請點上面連結的選手姓名 08/04 14:00
151F：→ aikopake:你ㄟ害 08/04 14:11
152F：推 qoo88588:應該先問現在人覺得怎樣是壯吧 你們說有線條 討不好 08/04 15:27
153F：→ qoo88588:女生不喜歡那個樣子 喜歡軟軟肉 不想要結實 08/04 15:27
154F：→ qoo88588:catqueen 那種我周圍就有人很害怕了 08/04 15:28
155F：推 wu41289:胖在體內..好糟糕... 08/04 15:39
156F：推 tera:catqueen那種照片,男人很愛吧 老實說看起來壯通常是脂肪過多 08/04 15:44
158F：→ qwe329292:上面那不錯qq!! 08/04 17:13
159F：推 yuabcd:原po的有氧運動是哪一種有氧運動呀!!還是你寫的抬腿..那些 08/04 17:54
160F：→ yuabcd:仰臥起坐手臂運動?? 08/04 17:55
161F：推 whitestripe:其實國內審美觀 主流追求體態就像qoo講的那樣 08/04 18:22
162F：→ whitestripe:他們要的是脂肪包骨頭 肌肉可以走路就好 08/04 18:22
163F：→ whitestripe:簡單的說就是體脂約25到30啪 肌肉量標準的60啪就好 08/04 18:24
164F：→ whitestripe:這樣就是軟軟的 沒肌肉 bmi約18左右 08/04 18:25
165F：推 mizuwo:基於我的軟肥小腿是38公分 08/04 18:50
166F：→ mizuwo:J大你可以不用擔心了..... 08/04 18:50
167F：→ concent:catqueen你貼的照片一整個正翻!! 08/04 19:15
168F：推 carolwu18:吃太少囉 小心復胖~加油 再多做點功課一定OK的 08/04 20:26
169F：→ renelove:哇咧最好是小腿都是肌肉.......一大堆練武奇才 08/04 20:49
170F：→ ccsasi:樓上是renee的粉絲嗎..= = 08/04 20:50
172F：→ jessie790421:對啊對啊 那明天還是游泳好了 哈 08/04 22:18
173F：推 wakasyu:這篇文章真是textbook case XD 08/05 10:28
※ 編輯: aw150123 來自: 218.162.251.174 (08/06 12:07)