作者aw150123 (我是小孟)
站内FITNESS
标题[减肥] 原来没有这麽难=)
时间Wed Aug 4 09:43:58 2010
基本资料
性别：（男／女）女
年龄：19
身高：158
体重：目前58.2
BMI：23.24
体脂率：27%
三餐内容
早餐：豆浆+面包一个
午餐：水果+稀饭
晚餐：水果+青菜+1/3面
日常作息时间：大一的时候常常两三点才睡=ˇ=又常有宵夜团>"<
所以睡眠时间都不够也不对。暑假有调整自己的生活作息
大约都1点睡有睡满七小时～
生活型态：学生
运动习惯：之前很少有运动的习惯，这个暑假决定下定决心开始减肥後
每天都会固定做一些有氧运动。每天晚上都绘
抬腿、仰卧起坐*40、手臂运动等等，已经持续第三个礼拜了=)
我的问题：饮食体重控制加运动已经第三个礼拜了，
看着体重一点一滴的再往下降真的第一次觉得.....
原来...我的减肥之路也有希望(泪.....
想问一下三个礼拜减2公斤这样的速度...算正常吗?
还是其实太快或可以更快呢?
我的小腿都是肌肉(小时候练三年的舞蹈施力不对....全部变萝卜腿><)
很硬也很结实！大腿也很粗><有没有特别甚麽运动或方法
可以针对这几个部位做修饰?
还有请问各位大大对於我的减重=ˇ=有没有甚麽意见的=)
谢谢大家的批评指教^^
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 218.162.244.59
1F：推 ccsasi:你的菜单..我怎麽没看到肉...阁下素食主义者吗 08/04 09:45
2F：推 shark0326:抬腿、仰卧起坐*40、手臂运动 不是有氧运动...你可以跑 08/04 09:45
3F：推 yinging025:总觉得你好像没有... 08/04 09:45
4F：→ shark0326:跑步@@ 感觉吃太少 然後减肥没有局部的QQ 08/04 09:46
5F：→ ccsasi:还有你做的那些运动跟楼上的人说的一样不是"有氧"运动 08/04 09:46
6F：→ ccsasi:你说小腿都是肌肉 可以附照片吗..我也想练成都是肌肉 08/04 09:47
7F：→ shark0326:基本上如果不是运动员 女生腿部很难很难长肌肉... 08/04 09:48
8F：→ shark0326:我以前球队的 国中高中大学也一直都在打球 减肥一阵子 08/04 09:48
9F：→ shark0326:腿一样能瘦... 多运动吧 慢跑、游泳都好 08/04 09:49
10F：推 jessie790421:我小腿也超肌肉的啊 而且我曾慢跑四千两个月 08/04 09:50
11F：→ jessie790421:然後我现在不敢跑步了-_- 腿胖容易被笑 唉~~ 08/04 09:51
12F：→ jessie790421:结论是我真的觉得慢跑会使筋肉腿变壮-_-a 08/04 09:52
13F：推 shark0326:如果不运动 很难想像怎瘦...饿死自己? 不然就只能游泳了 08/04 09:53
14F：→ ccsasi:楼上....无言...最好两个月跑步让你小腿肌肉超级发达.. 08/04 09:53
15F：推 jessie790421:应该说是 原本就有 然後慢跑使他更发达... 08/04 09:54
16F：→ shark0326:(中箭) XD 其实板上很多文章在讨论这个 = = 信不信看你 08/04 09:54
17F：推 jessie790421:可能世人对女性的腿型标准比较严苛(?)尤其是小腿... 08/04 09:57
18F：→ daycat:是用跳的在慢跑吗= = 08/04 09:59
19F：→ andyfang:大概他认为他比较与众不同吧...-o-|| 08/04 10:01
20F：→ daycat:讲了又不附照.真附了照又一看就是脂肪堆砌(...) 08/04 10:01
21F：→ jessie790421:怎麽可能呢 当然是脚跟吧ˊˋ跳四千公尺这也太累 08/04 10:01
22F：推 ccsasi:哎呀 我本来要找猫哥的腿部照片 08/04 10:01
23F：→ ccsasi:一想到猫哥 猫哥就浮起来了 08/04 10:02
24F：→ ccsasi:我记得你有一张背对着镜头小腿超级又咪咪的..- -" 08/04 10:02
25F：→ daycat:漂流猫屍(浮) 08/04 10:02
26F：→ jessie790421:其实我跟原PO一样练过舞蹈 一颠脚就是肌肉 08/04 10:03
27F：→ daycat:你以为敝猫在开玩笑吗(...) 08/04 10:05
28F：推 ccsasi:J大..我前女友华冈舞蹈系念到台体舞蹈系毕业..也没有颠脚全 08/04 10:07
29F：→ daycat:腰.臀.大腿.小腿.有一定的美感上所谓黄金比例. 08/04 10:07
30F：→ ccsasi:"肌肉" ...莫非你有在做腿部重训.. 08/04 10:07
31F：→ daycat:小腿能够明显两块腓肠肌在那边.臀腿肯定是天后威廉斯等级 08/04 10:08
32F：→ jessie790421:与天生遗传有关吧 我以前舞蹈班同学也不一定有肌肉 08/04 10:09
33F：→ daycat:用进废退.又不是挂铅袋.它干嘛一直在那边等你... 08/04 10:10
34F：→ daycat:讲那麽多.要码就是你标准是超严格.要码.照(伸) 08/04 10:11
35F：推 ccsasi:喔 J大 我懂了 反正就是天生练武奇才麻 随便就小腿爆肌肉 08/04 10:11
36F：推 truemy:我觉得注意的应该是肌肉的"线条"吧 08/04 10:11
37F：→ truemy:小腿没肌肉 那还能支撑身体吗 = = 08/04 10:12
38F：→ jessie790421:是的是的 就是线条非常不优 我的小腿很少入镜说 08/04 10:13
看完上面大家的回覆了=)我知道....我做得那些小运动不是有氧运动啦~
我有很认真很乖的看了的文章(最近这几天几乎都泡在电脑前研究....XD)
那些局部的小运动....是我妹(超瘦的)教我的一些可以局部紧实的运动
毕竟对於之前很少再动又超懒的我而言现在开始养成这个习惯真的很好
39F：→ daycat:现在不就能拍??上传+贴网址.不用五分钟吧(都在这边耗了 08/04 10:15
40F：推 ccsasi:猫哥 肥肉包肌肉比较好看还是肌肉包肥肉.. 08/04 10:15
41F：→ ccsasi: 大肠包小肠比较好吃......... 08/04 10:15
42F：→ carlos0711:你的仰卧起坐 抬腿那些不叫运动 谢谢 08/04 10:16
是的.....=ˇ=谨遵从指教=ˇ=....
43F：→ daycat:做绞肉好了.都肌肉未免太乾涩.都肥油未免太腻口.混的好XD 08/04 10:16
44F：→ ccsasi:喔 对啦 三层的要肥瘦各半..- -" 08/04 10:17
45F：推 canifly:这个菜单看起来超饿的 08/04 10:19
46F：→ daycat:不然火锅店的牛五花也赞... 08/04 10:19
47F：→ jessie790421:真是好人耶但我手机相机爆销中 就想像48kg的胖脚-- 08/04 10:22
48F：推 snowdaisy:一般女生小腿不好看 其实肉多不多 肌肉多不多都是其次 08/04 10:23
49F：→ daycat:猫妹158.46.怎麽没见她胖腿??均匀的很哪... 08/04 10:24
50F：→ snowdaisy:重要的是比例问题 和 小腿长度的问题 08/04 10:24
51F：推 gomars:腿胖就是腿胖 不是摸起来硬硬的就是肌肉 08/04 10:25
52F：→ jessie790421:总之就是腿型不好吧 跟胖瘦没什麽关系 08/04 10:25
53F：→ gomars: 慢跑练出来的腿部肌肉是长的 不会一团一团的 除非特别练腿 08/04 10:26
54F：→ snowdaisy:和其他同身高的人比较 我就是小腿很短的人 所以也只能认 08/04 10:26
55F：→ daycat:没图没真相.讲再多都是多的... 08/04 10:26
56F：→ snowdaisy:命的看能不能因为运动让比例好看一点 08/04 10:27
57F：→ snowdaisy:其实我觉得运动出来的小腿肌肉还是有好处 因为至少它比 08/04 10:28
58F：推 canifly:我妹小时候练田径 篮球校队 现在一天到晚运动 08/04 10:29
59F：→ canifly:我是没看到他有甚麽肌肉@@基因吧!! 08/04 10:29
60F：→ snowdaisy:较不会水肿~~~因为我以前也是超会水肿的那种 现在腿的肉 08/04 10:29
61F：→ canifly:一堆女生没运动也有萝卜腿阿~命阿 08/04 10:29
62F：→ snowdaisy:比较结实以後 水肿的情况稍微没那麽严重 08/04 10:30
恩恩这我同意=)所以我现在会想要希望让我的小腿紧实一点
看到上面大家的推文都说....其实小腿说是肌肉可是其实可能只是肥肉
[1;37m推
catqueen:推 canifly:一堆女生没运动也有萝卜腿阿~命阿! 我妈就是 08/04 10:31
63F：→ catqueen:害她年轻时都不敢穿裙子XDDDDD 08/04 10:31
64F：推 jessie790421:是命也认了 不过我妈是美腿欧巴桑 也没在运动啊 08/04 10:31
65F：推 jansia:萝卜腿通常是很少肌肉外面包覆着很多脂肪来的... 08/04 10:32
66F：推 canifly:我妈天天在运动 爬山 50几岁还跑10几圈 游泳一次可3000 08/04 10:32
67F：→ canifly:他是美腿欧巴桑 08/04 10:32
68F：→ jansia:千万不要看到大块硬硬的，就想说自己肌肉发达 08/04 10:33
69F：推 ccsasi:不能同意楼上更多了..萝卜不是肌肉... 08/04 10:33
70F：→ jansia:万中无一的练武奇才一定有，但通常不是你... 08/04 10:33
71F：→ canifly:然後我大妹比较不爱运动 但我全家腿都一样 没有谁因为运动 08/04 10:33
72F：→ canifly:而有萝卜 而且萝卜不就是硬脂肪嘛 08/04 10:34
73F：推 catqueen:曾经连续半年每天晚上跑步XD 结果朋友都超羡慕我的瘦长腿 08/04 10:34
74F：→ gomars:我个人经验是 有慢跑习惯的人腿部曲线比较好看 08/04 10:35
75F：→ jansia:是讲给jessie听的 :p 腿型不好通常跟胖还是脱不了关系 :p 08/04 10:35
76F：→ canifly:而且有时候是因为腿型的关系 有时候腿围根本就不粗 08/04 10:35
77F：→ daycat:台湾能有几个高国维?他不练小腿都会消了.难道你们是亲戚?? 08/04 10:35
78F：→ canifly:可是不够直看起来就会不好看 囧 08/04 10:35
79F：→ gomars:不过要注意暖身和收操 不是怕练出肌肉 而是抽筋真的爆痛的 08/04 10:36
80F：推 catqueen:推楼上XDD 真的很痛 08/04 10:36
81F：推 jessie790421:jansia 不过我瘦一点後 小腿好像没啥差 哈哈 08/04 10:39
82F：→ jessie790421:canifly 你们家绝对是直小腿世家 从妈妈妹妹到你... 08/04 10:40
83F：推 canifly:因为你可能没瘦到小腿阿~瘦哪也是跟基因有关 XD 08/04 10:40
84F：→ canifly:我们家是直小腿世家没错 但也是水桶腰世家XDD 08/04 10:41
85F：推 catqueen:canifly那我可以去你家耶XDDD 我真的好水桶 08/04 10:42
86F：推 jessie790421:直小腿乐胜水桶腰!! 我妈何不把他的基因传一下ˊˋ 08/04 10:42
87F：→ ccsasi:我朋友158 42 体脂肪27%也是交阿咖..你们去联谊好了..- -" 08/04 10:42
88F：推 canifly:交阿喀很丑的说...我不爱那个路线 08/04 10:43
89F：推 catqueen:我也不喜欢那路线XD 但我爸就是 又白又长又直 像麻豆的腿 08/04 10:45
90F：→ ccsasi:基因表示: 怪我搂 08/04 10:45
91F：推 jessie790421:那我妈158/53 但仍有直白小腿 这款呢 08/04 10:46
92F：推 canifly:我妹之前去医院实习 累爆了饿瘦到160/42 整个腿变交阿喀 08/04 10:46
93F：→ canifly:超丑的 被我们念翻 然後把他喂胖XDDD 08/04 10:46
94F：→ jessie790421:真是快乐的家庭 08/04 10:47
95F：→ IkAzrael:喂胖好...我都把阿闪喂到5x.....囧 08/04 10:49
96F：推 jansia:"先"瘦哪是跟基因有关没错 但是运动量够的情况下 08/04 10:49
97F：推 canifly:我不用被喂就会自己吃到5X了 啾咪 08/04 10:50
98F：→ jansia:最後还是会都瘦下来的 jessie是瘦到一半就停了 08/04 10:50
99F：→ jansia:如果你的四千速度够运动量有到的话 接下来小腿绝对会瘦 08/04 10:50
100F：→ canifly:也是啦XDD我那蛮强的水桶腰在我四个月的努力下也瘦了快两 08/04 10:50
101F：→ canifly:寸 整个超开心的阿XDD 08/04 10:51
102F：→ jessie790421:不过我变瘦并不是因为跑步说 那阵子只觉得小腿壮硕 08/04 10:52
103F：→ jessie790421:而且之前也只是小瘦个3-4公斤 那又要来减肥了 08/04 10:54
104F：→ jessie790421:所以慢跑真的可行吗- -我实在惊惊 暑假後变筋肉人 08/04 10:55
105F：推 halulu:话说我老妹说他大腿很多肌肉我都不大敢说话XD 08/04 10:57
106F：→ halulu:因为他体脂肪真的不高咩T_T 也是真的有所谓的肌肉~~ 08/04 10:57
107F：推 ccsasi:老大 你有没有看置底阿 唉 你用词遣字还蛮.....↑↑↑↑ 08/04 10:57
108F：→ halulu:不过他也不是练武奇才阿 他也是老是那边蹲来蹲去才... 08/04 10:58
109F：推 jansia:持之以恒最重要 其实看起来会变粗一点点是初期的事情 08/04 10:58
110F：推 gomars:跑4000就变筋肉人 那健身房里那些练重训的都是阿呆了 08/04 10:58
111F：→ halulu:( ′-`)y-～我会没看置底? 08/04 10:58
112F：→ jansia:如果自己真的很担心.. 建议你以半年期作运动的基准 08/04 10:58
113F：→ halulu:CC应该不是在说我吧((汗)) 08/04 10:58
114F：→ jansia:然後『拿个布尺每天量小腿围』 你就会知道你之前的观念 08/04 10:59
115F：→ jansia:都是错觉了 :P 08/04 10:59
116F：→ ccsasi:呜呜呜 LU大给伦家断文拉...当然不是指你 揪咪*_^ 08/04 10:59
117F：→ jessie790421:是我啦 我当然有看ˊˋ 我只是想夸饰来表达 囧 08/04 11:00
118F：→ jessie790421:jansia 感谢你的建议 08/04 11:01
119F：推 daycat:敝猫不大看至底跟...对不起(汗 08/04 11:01
120F：推 ccsasi:给J大 夸饰法是吧..臣惶恐... 08/04 11:02
121F：→ ccsasi:猫哥可以自己写置底吧 冏 08/04 11:03
122F：推 catqueen:不用怕啦!!我当初胖到65 小腿围至少有38 现在33 08/04 11:08
123F：→ catqueen:靠跑步瘦的，而且我还想更多肌肉线条 她偏偏就是不生>< 08/04 11:09
挖!!!好强喔>"<教我教我.....
125F：推 ccsasi:挖 拔萝卜.. 08/04 11:14
推 babytalk:吃太少了吧
这阵子整个食慾下降超超超多的=ˇ=
希望开学後不要再过着糜烂的大学生活><
继续好好维持..... 08/04 11:17
126F：→ evkmaw4c:看了你的菜单...只好给个-> 小心溜溜球效应~~ 08/04 11:49
127F：→ evkmaw4c:还有那些运动 不叫"有氧"运动~~置顶请多看 = = 08/04 11:50
128F：→ jessie790421:刚刚量了一下 34= = 非常需要运动了 08/04 11:54
129F：推 jessie790421:catqueen想要的肌肉线条是指?? 站着量是33 但我很矮 08/04 11:59
130F：推 caroltwo:饿瘦的 08/04 12:06
131F：推 reneeviolet:我也是田径队 球队 游泳队blabla一路上来 倒也没特壮 08/04 12:29
132F：→ shiunyuans:好好讲实在是浪费时间 J大你那应该是肥肉不是肌肉 08/04 12:52
133F：→ shiunyuans:少在那里自我感觉良好 08/04 12:53
134F：→ shiunyuans:要说服大家你是练肌肉奇才 先来张照片 08/04 12:53
135F：→ cute12:34叫胖腿...欧欧....... 08/04 12:56
136F：推 catqueen:J你问我好难回答喔XDD 只好去翻出去年抓的照片...因为参 08/04 13:16
137F：→ catqueen:加国道马拉松时看到外国选手的腿...一直流口水XD 08/04 13:17
139F：→ catqueen:这样应该不会很变态吧QAQ 我会抓一些运动员的照片 08/04 13:18
140F：→ bolove9start:楼上的图腿很美耶～好想也这样XD 08/04 13:26
141F：→ upper387:这麽巧全天下练武奇才 不是没相机不然就是坏掉 08/04 13:33
142F：→ TiaTia:猫后的连结图真棒!我也想要那样的肌肉线条~ 08/04 13:37
145F：推 SundayPeople:到处都有太壮文................................... 08/04 13:42
146F：→ civilian5566:高桥尚子,2000雪梨奥运金牌,参赛奥运每日练习70-80km 08/04 13:42
150F：→ civilian5566:想看更多长短跑运动员的腿,请点上面连结的选手姓名 08/04 14:00
151F：→ aikopake:你ㄟ害 08/04 14:11
152F：推 qoo88588:应该先问现在人觉得怎样是壮吧 你们说有线条 讨不好 08/04 15:27
153F：→ qoo88588:女生不喜欢那个样子 喜欢软软肉 不想要结实 08/04 15:27
154F：→ qoo88588:catqueen 那种我周围就有人很害怕了 08/04 15:28
155F：推 wu41289:胖在体内..好糟糕... 08/04 15:39
156F：推 tera:catqueen那种照片,男人很爱吧 老实说看起来壮通常是脂肪过多 08/04 15:44
158F：→ qwe329292:上面那不错qq!! 08/04 17:13
159F：推 yuabcd:原po的有氧运动是哪一种有氧运动呀!!还是你写的抬腿..那些 08/04 17:54
160F：→ yuabcd:仰卧起坐手臂运动?? 08/04 17:55
161F：推 whitestripe:其实国内审美观 主流追求体态就像qoo讲的那样 08/04 18:22
162F：→ whitestripe:他们要的是脂肪包骨头 肌肉可以走路就好 08/04 18:22
163F：→ whitestripe:简单的说就是体脂约25到30啪 肌肉量标准的60啪就好 08/04 18:24
164F：→ whitestripe:这样就是软软的 没肌肉 bmi约18左右 08/04 18:25
165F：推 mizuwo:基於我的软肥小腿是38公分 08/04 18:50
166F：→ mizuwo:J大你可以不用担心了..... 08/04 18:50
167F：→ concent:catqueen你贴的照片一整个正翻!! 08/04 19:15
168F：推 carolwu18:吃太少罗 小心复胖~加油 再多做点功课一定OK的 08/04 20:26
169F：→ renelove:哇咧最好是小腿都是肌肉.......一大堆练武奇才 08/04 20:49
170F：→ ccsasi:楼上是renee的粉丝吗..= = 08/04 20:50
172F：→ jessie790421:对啊对啊 那明天还是游泳好了 哈 08/04 22:18
173F：推 wakasyu:这篇文章真是textbook case XD 08/05 10:28
※ 编辑: aw150123 来自: 218.162.251.174 (08/06 12:07)